የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለወጥ ከጄንታሆልሚርሚም ጭንቀት (syndrome) ጭንቀት ወይም የጅረት መበከል (ጄንስር) መጎዳትን መከላከል ይችላሉ.
በፐርፍሎረፋርሚም ጭንቀት (PFSS) የጉልለት ሕመም ካለብዎ በእግር መሮጥ, መሮጥ, ወይንም መውጣትና መውረድ ችግሮች ሊገጥማችሁ ይችላል. የአካል ህክምና ባለሙያዎ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር, ጥንካሬዎን እና እርጋታዎን ለማሻሻል እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ለማድረግ ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሰራ ይችላል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በመዝናኛ ሯጮች የሚካሄዱ ብዙ ሰዎች የ PFSS ናቸው. ሥቃዩ ቀስ በቀስ ወይም በድንገት ሊመጣ ይችላል, እና ለስራ ማዘውተር ወይም መሮጥ ሊያስደስትዎት ይችላል.
የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት የእርስዎን PFSS በመገምገም ለእርስዎ ሁኔታ ትክክለኛውን ሕክምና ይወስናል. ለ PFSS ብዙ ጊዜ የታዘዙ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ:
- ለ quadriceps ጡንቻዎች ልምምድ ማድረግ
- ሰፋፊ እንቅስቃሴዎች
- የሂፕ ማጠናከሪያ ልምዶች (በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የጉልበቶችዎ አቅም ይቆጣጠራል)
- አይን መቆጣትን የሚቆጣጠሩ ዘዴዎች
በከባቢ አየር ላይ ባሉ ቦታ ላይ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ የተገጠመውን
በመድሀኒት እና ሳይንስ በ Sport and Exercise (ዶክትሪን እና ሳይንስ) ውስጥ በቅርብ ጊዜ የተገኙ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በአስቸኳይ ቅርጽዎ ላይ ለውጦችን ማሻሻልዎ የ PFSS ምልክቶችን ለመቀነስ ወይም የ PFSS ጉልበቶችዎን በጉልበቶችዎ ውስጥ ሊያሳድጉ የሚችሉበት ሁኔታ ይቀንሳል.
ተመራማሪዎቹ 40 ሯጮችን (20 ወንዶች, 20 ሴቶች) ያለመጎልበት ህመምን ፈትሾባቸዋል. የማሳደጊያ ቅጽ ይገመገማል እና የኩንከላ ቦታ ይለካ ነበር.
ተሳታፊዎች ወደ ከፍተኛ የኮንሰርት ቡድን (ኮንዲሽነር) ቡድን ወይም ዝቅተኛ ትራንስፖርት ቡዴን ውስጥ እንዲገቡ ይደረግ ነበር. የታችኛው የኪነ-ሃይማኖት ተምሳሌት ለሁለቱም ቡድኖች ይለካል.
ተመራማሪዎቹ እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የጉልበት ብስባሽ ቡድን ቡድን ዝቅተኛ ጉልበታማ ማራዘሚያ ጉልበት ጉልበት ከመነካካት ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የእግር ማጠንጠኛ ኃይል አለው.
በመሠረቱ, በጥሩ የተገጣጠለ-ግዙፍ-ግዙፍ የጭነት መቆጣጠሪያ ቡድን የተንጠለጠለው ቡድን በጉልበታቸው ጉልበት ላይ በጣም ያነሰ ጫና አስቀምጧል. በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ በቁርጭምጭሚቶች ላይ ምንም ልዩነት የለም.
ይህ ለአንተ ምን ትርጉም አለው?
ሯጭ ከሆንክ እና ጠንካራ ጉልበቱን ለመጠበቅ ስትፈላልግ, የሂደቱን ቅልጥፍና ወደ ፊት ወደፊት ማራዘም መቀየር በጉልበቶችህ ላይ ተጽዕኖን ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ከ PFSS የጉልለት ጉልበት ሊያጋጥምዎ የሚችልበትን አጋጣሚ ለመቀነስ ይረዳል.
ይበልጥ ዘመናዊውን ዘይቤን ለማካተት የአሮጌ ስልትዎን በሚቀይሩበት ጊዜ, ከቁርጠኛዎ በላይ እንደሚጠጉና ይህም ዝቅተኛ ጀርባዎ እንዳልሆኑ እንዲሰማዎት ያድርጉ. እንደ ሹል ዱላ መሮጥ አያስፈልግም - በቀላሉ የእግር አልጋዎን ወደ ቁርጥራጮችዎ ይዘው ይምጡ.
የአካባቢያዊ ስልትዎን በአግባቡ መቀየሩን ለማረጋገጥ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ የአካላዊ ህክምና ባለሙያዎን መጎብኘት ነው. እሱ ወይም እርሷ የማሳያ ቅፅዎን (ምናልባትም ከቪድዮ ጌጤ እና የሂወት ትንተና) ጋር መገምገም ይችላሉ, እና የእርስዎን የአሳሽ ፎርም ለማሻሻል ሊሰሩ የሚችሏቸው እክሎች ለይተው ማወቅ ይችላሉ.
የጉልለት ሕመም ካለብዎት, የማሳያ ፎርምዎን መቀየር ህመምዎን ለመቀነስ ወይም ለማስወገድ በጉልበትዎ ጉልበት ላይ ጫና ለመቀነስ ይረዳል.
በማሮድ ቅርጽዎ ላይ ትንሽ ለውጥ ማስተዳደር በሂደትዎ አፈጻጸም ላይ አወንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው እና የጉልበት ሥቃይዎን ሊቀንስ ይችላል.
ከሐኪምዎ ጋር ይገናኙ, ከዚያ የጎተራዎን እና የተንደላቀቀውን የተሟላ ግምገማ ለማግኘት የርስዎን አካላዊ ሐኪም ዘንድ ይጎብኙ.
> ምንጭ:
> Teng, H, Powers, C. በሚሮጥበት ወቅት የታችኛው ክፍል ጥንካሬ ያላቸው የኩንጥ ጥንካሬ. Med Sci Posrt እና Exer. 47 (3) ማርች 2015. 625-630