ጤናማ አመጋገብ ቢኖረን እንኳ ሁሉም ለስኳር, ለከፍተኛ ወፍራም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ወደ ከፍተኛ ኃይሎች ይሄናል. በተለይ ከከባድ ሩጫ ወይም የስፖርት ጉዞ በኋላ ፍላጎቶቻችሁን ለማርካት ትፈተጓለች. ምኞቶችዎን ከቁጥጥር ውጪ በሆኑ ባንኮች እንዳይቀየሩ አንዳንድ ቀላል ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1 - ራስዎን ያታልሉ.
ልግስና አብዛኛውን ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ይቆያል. እራስዎን በዚህ ጊዜ ማዞር ከቻሉ, ማለፍ ይችላሉ. ምኞት ሲመጣዎት ለሩጫ መሄድ, ሻይ መጠጣት, የስለት መጥመቂያ በመደወል, ስልክ በመደወል, ሙዚቃ በማዳመጥ ወይም የሚደሰቱትን ሌላ ነገር በማድረግ. ሳታውቀው, እየተዝናና እና ስራ የበዛበት, እናም ምኞት አልፏል.
2 - ጤናማ ምግቦችን በእጃችን ማቆየት.
የጠረጴዛዎች መሳቢያዎች, የወጥ ቤትና የአካል ማቀዝቀዣዎች ጤናማ ምግቦች ካስቀመጧቸው, ከፍተኛ ጥራት ላለው የካሎሪ እና ከፍተኛ የአነስተኛ ምግቦች ፍላጎት ላይ የመዋል ፍላጎት አይኖርዎትም. ለምሳሌ, ከቃጋ ባር ፋንታ የሆቴል ማቅለጫ ወይም የቸኮሌት ብርጭቆ ወተት ለመያዝ ይሞክሩ.
3 - ፃፉ.
የስሜት ሁኔታዎ የጀርባው ቀስቃሽ ምልክት መሆኑን ለመወሰን በማራቶን ውስጥ ያለውን ምኞትዎን ይከታተሉ. ስሜትዎን የሚያስከትለው ምን እንደሆነ ካወቁ ውጥረትን ለማስታገስ ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ. መሮጥ ሁልጊዜ ጥሩ ጭንቀትን ማስታሻ ነው, ግን ለጓደኛ መደወል ወይም አስቂኝ ተፅእኖን ማየት ይችላሉ.
የሚያስገቡዋቸውን የካሎሪዎች ቁጥር በትክክል መከታተል ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ከመያዝዎ በፊት በጥንቃቄ እንዲያስቡ ያስችልዎታል. ብዙ ጎብኚዎች በጊዜ ሂደት የሚፈነጥቁትን ካሎሪዎች መጠን ግምታዊ ያደርገዋል, ከዚያም በድህረ-ጥሬ ምግባቸው ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች ብዛት ያሳያሉ. ምግቦችዎን መከታተል ምን ያህል እየፈጠሉ እንደሚባባሱ እና እንደሚጠቀሙበት እንዲያውቁ ይረዳዎታል .
4 - ጥርስዎን ይቦረጉሩ.
አፋቸው አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ንጽሕናዎን ለመጠበቅ እና ወደ ፍላጎትዎ እንዳይሰጡት የሚፈልግብዎት ይመስላል. የድህረ- አዘጋጅዎ ምግቦችዎን ካገኙ በኋላ ጥርስዎን እንደቦርሹ ይይዙት ስለዚህ በድህረ-ጾታዊ ምግብዎ እንደተጠናቀቀ እንዲሰማዎ ይደረጋል. አፍዎ እንኳን እንኳን አፍንጫዎን መቆራረጥ እና ማቆየት ይችላሉ, ይህም አፍዎ እንዲጸዳ እንኳን ሊያደርግ ይችላል.
5 - የፓርቲ ቁጥጥርን ይጠቀሙ.
በጣም ሀይለኛ የሆነ ምኞት ካላችሁ, በጥቂቱ ለመንከባከብ ጥሩ ነው. ራስዎን በጣም ካጠፉት, ከመጠን በላይ መብላት ይመራዎት ይሆናል. ከፊትዎ የተወሰነ ምግብ ብቻ በማስቀመጥ እራስዎን ከመጠገን ለመከላከል ይሞክሩ. ለምሣሌ ከድንጋቱ ውጭ ምግብ ከመብላት ይልቅ በትንንሽ ጎድጓዳ ሣጥኖች ውስጥ አስቀምጣቸው. ይህ ከባድ ከሆነ የኃይል ማመቻቸት አኳያ በቂ ምክንያት ሲኖርዎት ይህ በጣም ከባድ ነው. በእውነቱ, በሚሯሯጡበት ወቅት ከእሳት በላይ ካሎሪዎችን ለመመገብ ይችላሉ.
6 - አነስተኛ, ብዙጊዜ ምግቦችን ይመገቡ.
ከመጠን በላይ ምግብ ከመብላት እና ከመጠን በላይ ምግብ ከመብላት እና ከመጠን በላይ ምግብ ከመብላት ለመዳን ከሦስት ሰዓታት በላይ አይጓዙ. ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ በቀን አምስት ወይም ስድስት አነስተኛ እና ገንቢ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ.
7 - ማሰብን አይኑርዎት.
እየነዱ, ቴሌቪዥን እየተመለከቱ, በኮምፒዩተር ላይ እየሰሩ, ወይም ሌላ ትኩረትን የሚሹ እንቅስቃሴዎችን በመከተል ላለመብላት ይሞክሩ. በተከፋፈለክበት ጊዜ ምግብ ከበላህ, ምን ያህል እየበላችሁ እንደሆነና በምግብዎ ሙሉ በሙሉ አልደሰቱም. እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ሲቀቡ እና እርስዎ እርካታ እንዳገኙ ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችን መብላት ይጀምራሉ.