"እየሮጥኩ እያለ ክብደት ለመቀነስ ተስፋ አደርጋለሁ. ሩጫ ስንት ምን ያህል ካሎሪዎች ያቃጥላል?"
በሂደት ጊዜ የሚያቃጥሉን የካሎሪ መጠን በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ክብደትዎ እና ከፍተኛነትዎ መጠን በጣም አስፈላጊ ናቸው.
ክብደቱ በካሎል ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚኖረው ይቃጠላል
ክብደትዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ሲነዱ ብዙ ካሎሪዎች ይሞላሉ. በ 140 ደቂቃ ውስጥ በ 10 ደቂቃ ማይል (1000 ማይል) የሚሮጥ ሰው በ 31 ደቂቃዎች ውስጥ 318 ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
ለ 180 ሰዓታት ተመሳሳይ መጠን ያለው ፍጥነት ሲጨምር 180 ሊባ በተነሳ 408 ካሎሪ ያቃጥላል.
የኃይል ፍጆታ ምን ያህል ፍጥነት ያለው የካሎሪ መጠን ምን ያቃናል
ይበልጥ እየሮጥክ ካለህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ታጠፋለህ. 160 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ለ 12 ደቂቃዎች (12 ማይልስ) ርዝመቱ ለ 30 ደቂቃዎች በ 290 ካሎሪ ያቃጥላል. በ 10 ደቂቃ ማይል ኪሎድ (6 ማይልስ) የሚጓዘው ተመሳሳይ ሰው በ 30 ደቂቃ ውስጥ 363 ካሎሪ ያቃጥላል.
በሚካሄዱበት ጊዜ ምን ያህል የካሎሪዎች እየተቃጠሉ ነው
በክብደትዎ እና በፍጥነትዎ ላይ በመነሳት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነፃፀር ግምት ለማግኘት በካሎል ወጪ ወጪ ካልኩሌተር መጠቀም ይችላሉ. እየሰሩ ሳለ ካሎሎቹን የሚከታተሉ መተግበሪያዎች አሉ. አንዳንድ ሯጮች ደግሞ እንደ Fitbit ያሉ የካሎሎቻቸውን ለመከታተል የመከታተያ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ.
ይሁን እንጂ ይህ ካሎሪዎ ግምታዊ ትንበያ እንደሆነ ብቻ ያስታውሱ. በተለይ የማጎሪያ ካሎሪ ካሎሪ መቁጠርዎች አብዛኛውን ጊዜ የተሳሳቱ እና በውድድሩ ወቅት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ከፍተኛ ግምት ይሰጣቸዋል.
ከመጠን በላይ በመውጣቱ ምክንያት ስህተት አይሰራም ምክንያቱም እያቃጠሉ ያሉትን ካሎሪዎች ብዛት በጣም ጠንቅቀዋል .
ስለዚህ, በመሮጥ ክብደት መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?
በመሮጥ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ አንድ ፓውንድ 3,500 ካሎሪዎች ጋር እኩል መሆኑን ያስታውሱ. ስለዚህ 3,500 ካሎሪ ጉድለትን በመፍለስ ወይም በካሎሪ መቁረጥ ማዘጋጀት ይኖርብዎታል.
ደህንነቱ የተጠበቀ, ጤናማ ክብደት መቀነስ በሳምንት አምስት እጥፍ ነው. ከእሱ በላይ ክብደት ከቀነሱ, ወፍራም በተጨማሪ ጡንቻን ሊያጡ ይችላሉ.
በሳምንት አንድ ሳንቲም የጠፋበት ግብ ለመድረስ በቀን ወይም በክሎሪካ መቁረጥ አማካኝነት 500 ካሎሪ ጉድለትን መፍጠር ያስፈልግዎታል. ክብደትህን ለመጠበቅ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግህ ማወቅ አለብህ. መገብየት ካልፈለጉ ካሎሪዎችን ለመቀነስ የማይፈልጉ ከሆነ በካሎሪ ወጪዎች ወጭን (calcium spending calculator) በመጠቀም በየቀኑ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ማወቅ (500 ካሎሪን ለማቃጠል). ለምሳሌ ያህል 150-ሊባ በተባለው ሰው ላይ 500 ካሎሪ ጉድለትን ለመፍጠር ለ 10 ደቂቃ ያህል በ 10 ደቂቃ ርቀት ይጓዛል.
አንዳንድ ሯጮች በየጊዜው እየሄዱ እና ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ቢኖራቸውም የክብደት መቀነሱ መጨመሩን ቢያቆሙ , ውሎ አድሮ የክብደቱ ጠንከር ብለው ይደርሱታል. ይሄ ሯጮች ፍጥነታቸውን ለመጨመር , ኮርብ ስፖርተሮችን እና ረጅም ርቀቶችን በመጨመር ስራቸውን ወደ ቀጣዩ ደረጃ እንዲሸጋገሩ ይፈልጉ ይሆናል . እየጨመረ የሚሄድ ፍጥነት, ጥረት, እና ርቀት የሚቃጠሉትን ካሎሪን ያጠራጥማል እና ብዙ ፓውንድ እንደሚጠፉ ተስፋ እናደርጋለን.
ምንጮች:
Ainsworth BE, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ክንዋኔዎች ኮንቴይነር እና የምግብ እሴት ሁለት ወቅታዊ ዝመናዎች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ. 2011 43; 1575.