የተነጣጠመው ዓይነት : የተቀመጠ
ጥቅማጥቅሞች: ጅራቶቹን, እግሮቹን, እግሮቹን, ትከሻዎቹን, ክንዶቹን, እና ደረቱን ይዘርግታል.
በዮጋ ውስጥ ስለ ረጃጅም ክፍተቶች ስንነጋገር ብዙውን ጊዜ እግሮቻችን ሰፋ ያሉ ቦታዎችን ስናስቀምጥ እንመለከታለን. ሆኖም ግን እግረኞች አንድ ላይ ተሰብስበው እንደ ነጠላ የፊት ቅርጽ ያላቸው ቅርፊቶች, ቢጫ ጫጫታ አካባቢ ባለው የጡንቻርሽኑ ላይ በተለየ መንገድ ይሰራሉ.
ጉሙካሳነ በጣም አስተማማኝ የሆነው የብዙ ሰዎች አካል ሁለት ገጽታዎች እንዴት የተለየ እንደሆኑ ያሳያል. ይህ በእግር ላይ ሊሰማዎት ይችላል ነገር ግን በእጆቹ በጣም ግልጽ ነው. ብዙውን ጊዜ ከሌላ ወገን በአንዱ በኩል ከጀርባዎ ጋር ለመገናኘት በጣም ቀላል ነው. ምንም እንኳን ጥሩውን ጎን ("መልካምን ጎን") ለመክፈት ፈታኝ (ምናልባትም ሊወገዱ የማይችሉ) ቢሆኑም, እንደዚህ አይነት መለያዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ (ወይም ይከሰቱ ቢያንስ ቢገነዘቡ). አንድ ወይንም አንዳች ዋጋ ሳያካትት ሁለት ወገኖቹ ልዩ መሆናቸውን አስተውሉ. ልክ እንደ ተቆልቋይ (ታዝናሽ) ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በጣሪያዎ ላይ ተፍልክ ላለመሆን የመምለቅን ልማድ ወደ ህይወታችሁ ላይ አጣጥፎ ይዛመዳል.
መመሪያዎች
- በተቀመጠ የተቆራረጠ አቀማመጥ ውስጥ ጀምር. እግርዎ የተቆለፈበት በመሆኑ ግማሽ ሎጥ ወይም የእሳት ቃጠሎ በትክክል ይሰራል.
- በጉልበቱ መሃል ላይ ወደ ጉልበቱ ጎን ይንደፉ, ቀኝ ጉንጭ በቀጥታ በግራ በኩል ይንጠቁ. ይህን ለማድረግ እጅዎንና ጉልበቶቹን ወደ ፊት መምጣት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ትክክለኛው እግር ከጎዳው ጉልበት ፊት ለፊት. ከዚያም (ቁረይሾች) ከፊላችሁ ለከፊሉ መጥቀምማችሁ.
- የግራህን ክንድ ወደላይ ጣና አምጣው,
- የግራውን ክንድ እጠቁ, የግራውን ወደ አንገትዎ ጀርባ ይዝጉ. የግራውን ክዳን ወደ እርኩር መስመርዎ በቀስታ ለመዞር የቀኝ እጅዎን መጠቀም ይችላሉ.
- ቀኝ እጃውን ወደ ቀኝ በኩል ይዝጉ, ክንድዎን ያጠፉት እና ትክክለኛውን ክንድ ወደ ጀርባው መሃከል ይግቡ.
- እጅዎን ከኋላዎ ይዝጉ.
- ሁለቱንም ክርሶች ወደ መሃከል ያዙት እና ጭንቅላቱን ወደ ግራ ክታዎ በመጫን ጭንቅላቱን ከማጋጠም ይጠብቁ.
- እጆችዎን ይልቀቁትና በግራ እግር እና ቀኝ እጆቼ ላይ ከላይ በስተቀኝ ለመሞከር ይሞክሩ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ሁኔታው የበለጠ ምቾት ካስገኘለት ብርድ ልብስ , እገዳ , ወይም እጀታ ያመጣል. ወንበሮቹ ከሌሉ ከሌሎቹ ጋር ከፍ አድርገው ከፍ ለማድረግ እንዲጠቀሙበት ይጠቀሙ.
- ይህ ጫፍ በጉልበቶችዎ ላይ ምን እንደሚሰማው ይገንዘቡ እና እንደአስፈላጊነቱ ይደግፉ ወይም የጉልበት ሥቃይ የማያመጣዎትን ቦታ ማግኘት ካልቻሉ ይዝለሉ.
- እጆችዎ ከጀርባዎ ኋል የማይገናኙ ከሆነ በሱ መካከል ያለውን ማሰሪያ ይጠቀሙ. ከጊዜ በኋላ በእጆችዎ መካከል እጆችዎን እርስዎን ወደ ሌላ እጆች ለመንካት ይንዱ.
የላቁ ምክሮች
- አከርካሪውን ረጅምና እጆች መቆየት, ወደ ፊት ወደፊት ማጠፍ.