በተራመደው መንገድ ሲራመዱ ወይም ወደ ማራመጃው ስፖርትዎ በተጠጋበት ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎች እያቃጠሉ እንደሆነ ይሰማዎታል. ይሁን እንጂ ወደ ላይ መሄድ በመነሳት ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች እየተነዱ ነው? መልሱ ከሁለት ምንጮች የተገኘ ነው: ሜታቦአክአዊ እኩልነት ጥናቶች እና የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪንግ ሜዲሽንስ የሚጠቀሙባቸው እኩልታዎች.
ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ኡፕላይ መጓዝ
በሜታኮል ኮንቴይነሮች የተደረጉ ምርምርዎች በተመሳሳይ ፍጥነት በጠንካራ ጠመንጃ መሬት ላይ ከሚራመዱ ሰዎች ጋር በሰዓት በ 3.5 ማይሎች የሚጓዙ ሰዎች የሚጠቀሙባቸው የካልጆችን ትክክለኛ መለኪያዎችን ይጠቀማል.
ልዩነቱ 60 ፐርሰንት የሚቃጠሉ ካሎሪዎች መጨመር ወይም 150 ፓውንድ ለሞላው 50 ካሎሪ በ 48 ተጨማሪ ካሎሪዎች መጨመር ነው . ጠፍጣፋ በሆነ መሬት ውስጥ ያ ሰው ማይልን በ 80 ካሎሪን ያቃጥላል. ይህ ሜታኮክ ኢኩዊንስ (ሜቲኤ) (ሜታ) ተመጣጣኝ ምርምር (ሜታ) ተመጣጣኝ (ሚኤፍ) ለመጓዝ ለካሎሪ ገበታዎች እና ለአንዳንድ የሂሳብ መቆጣጠሪያዎች ይውላል
ሁለተኛው ዘዴ "የአሜሪካ ኮሌጅ ስፖርትስኪን የመድሃኒት መመሪያ መጽሀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ እና መድሃኒት መመሪያዎች መመሪያዎችን" ይጠቀማል. ያሳያል:
- ለእያንዳንዱ የ 1 ኛ ክፍል መቶኛ, በ 150 ፓውንድ ለሚደርስ ሰው በየቀኑ 12 በመቶ ወይም 10 ተጨማሪ የካሎሪ መጠን ይጨምራል.
- በ 10 በመቶ ክፍል በሚሆኑበት ጊዜ, በእያንዳንዱ ኪሎሜትር ሁለት ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ነው.
ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ በሀሎሪ ካሎሪስ ውስጥ በእግር ከመሄድ ይልቅ ለእያንዳንዱ ማይል የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላሉ .
በኮረብታዎች እና በታርሚሌቶች ላይ ይንጠቋል
የመርገያው መጠን ትልቅ ልዩነት ይፈጥራል. ሁሉም ኮረብቶች አይመሳሰሉም, የተለያየ አዝማሚያ አላቸው (የመቶኛ ደረጃ).
በመሮጫ ማሽን ላይ የእርሶዎን መስመር በ 1 ፐርሰንት, 2 መቶኛ ወዘተ በትክክል ማስተካከል ይችላሉ. ከቤት ውጭ ሲጓዙ የእግር ጉዞዎን በካርታዎች ላይ ለመመልከት እና ምን እንደ ሚጣለው ለመመልከት MapMyWalk.com የመሳሰሉትን መሳሪያዎች መጠቀም ያስፈልግዎታል. 5 በመቶ የአስጨርጭር መስመር እውን የእንፋሎት መቆንጠጫ ነው.
Uphill ምን ይደረጋል ወደታች መውረድ አለበት
የትራፍ መጓጓዣ ላይ ካልሆነ, ምን ደረጃ ወደ ላይ መውረድ አለበት.
ለእርስዎ ጉዞ በከፊል እየተጓዙ ስለሆኑ ይህ ተጨማሪ የካሎሪ ጭስ ይልካል?
አይ, MET ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ ታች በሚወርድበት ወቅት ከ 6.6 በመቶ ካሎሪ ያነሱ ካሎሪ ያነሰ ካሎሪን በመሬት ላይ ከመሄድ ይልቅ በእሳት ይራመዳሉ. ይህም ለአንድ 150 ፓውንድ የሚሆን 5 ካሎሪ ያነሰ ካሎሪን ማቃጠል ማለት ነው. በአጠቃላይ በ 1 ኪሎ ሜትር የእግር ጉዞ አንድ ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ ሲጨመር ያ ሰው 43 ሜጋ ካሎኖች በላይ በእግራቸው ይጓዛል.
የካሎሪ ማሳያውን ማመን ይችላሉ?
የተልበሸው ማሳያዎትን ወይም በሜድካስት ባንድ ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያዎ ላይ የተቆጠረውን ካሎሪን በእርግጥ ልታምኑት ትችላላችሁ ? ቁጥሮች ምናልባት ላይጠፋ ይችላል. ከመካከላቸው, ከእነሱ የትኛውንም ትክክል ሊሆን እንደሚችል ማወቅ አስቸጋሪ ነው. በእያንዳንዱ ሁኔታ በመተግበሪያው ወይም በማሰያው ውስጥ ትክክለኛ ክብደትን ማስተካከል በትክክል እንዲሰላ ይረዳዋል.
አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች እና የስማርት ዘመናዊ ሰዓቶች የልብዎን ፍጥነት እና ወደ ላይ የሚሄዱበትን ጊዜ ለማወቅ ወደ ሀይለር ይሂዱ. ይህን የካሎሪ መጠን ግምት ለማሻሻል ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ሌሎች ደግሞ እነዚህ ተግባራት የላቸውም እናም ወደ ላይ በመውጣት ላይ እያሉ ወይም ወደታች መውረድ መቼ ላይለቁ ይችላሉ. የትራኒቱ መጨመሪያ የእርምጃውን መስመር ያውቃል, እናም ያንን መረጃ በካሎሪ ማሳያ ላይ እንደሚመታ መተማመን አለብዎ.
ለመራመጃ ስፖርትዎ ኮረብቶችን በማከል
በተለመደው የእግር ጉዞዎ ላይ ኮረብታዎች ሊኖሩዎት ይችሉ ይሆናል ወይም በ " ስፖርተ ሚሎን የእግር ጉዞዎ ውስጥ" ክር ውስጥ ይጠቀሙ .
ግን ጥሩ ቅርፅን, ልምዶችን, እና ቴክኒያኖችን ትጠቀማላችሁ?
- ኡፍፊል እንዴት እንደሚራመዱ : ለሚሄዱት ይህን ዘዴ ይጠቀሙ. እርምጃዎችዎን ያሳጥሩና ተመሳሳይ ፍጥነት ለመያዝ ይሞክሩ. ጉልበቶቻችሁን በጣም ከፍ አያድርጉ. ጭንቅላትዎን ከልክ በላይ ወደ ኋላም ሆነ ወደኋላ በማያያዙት ጭኖችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ.
- E ንዴት E ንደሚንቀሳቀስ በ E ግር መጓዝ E ንዳለብዎት : የመንገድ ላይ ቁልቁል መራመድ ቀድሞውኑ የ kneፍ ችግር ያለባቸው E ንደሚሆኑ E ንቅፋትና ጉልበቶችዎን በጉልበቶች ላይ ሊያመጣ ይችላል. ከጎዳናዎች ላይ ጉልበቶቻችሁን ለመጠበቅ ጥሩ ስልቶችን ይወቁ.
- Treadmill Hill Workouts : ከፍተኛ ጥንካሬዎን ያሳድጉ እና ኮረብቶችን ተጠቅመው በመተንፈሻ ማሽን ላይ ልዩነቶች ያድርጉ. የልብ ምትዎን ለመጨመር ምንም ማድረግ የለብዎትም.
> ምንጮች:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ. 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርመራ እና መድሃኒት መመሪያ መመሪያዎች ለ ACSMs . ፊላዴልያ: ዋለርስስ ክላዌ ጤና / ሊምሲንች ዊሊያምስ እና ዊልከን; 2014.