ተስተካክለው እና ፕቅፎርጊያው ሁልጊዜ ጤናማ አይደለም ማለት አይደለም
የምግብ ሸቀጦች ሸቀጣ ሸቀጥ መደብሮች ተፈጥሯዊ, ተፈጥሯዊ, እና ሙሉ ምግቦች የሚያቀርቡ አንድ ትልቅ ሱቆች ናቸው. እያንዳንዱ መደብሮች የምርት ክፍል, ዱቄት, የተዘጋጁ ምግቦች ክፍል, ትኩስ ስጋ እና የባህር ምርት ክፍል, በርካታ የታሸጉ ምግቦች እና የታሸጉ ምግቦች ክፍልን ያካተተ ሙሉ ሰራሽ ነው.
የኒ ኤፍ ኤድስ ማርኬቶች ብዙ አይነት ምርቶችን ያቀርቡልዎታል, ነገር ግን የራሳቸው የሱቅ ምርቶች ከስነ-ህጎች ሁሉ Whole Foods Markets እና 365 Everyday Value.
እንደማንኛውም የምርት ስም, የአመጋገብ ዋጋ ከምርቱ ወደ ምርት ይለያያል.
በጣም ጥሩ የሆኑ ሙሉ ምግቦች ገበያ አማራጮች
በግልጽ እንደታየው ትኩስ ምርቶች የተሻለ ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር ይበልጥ ቀላል እና የበለጠ ምቾት ያስፈልግዎታል. ስለዚህ አሥሩ ጤናማ የተዘጋጁ እና የታሸጉ የ Whole Foods የምርት ምርቶች ናቸው. ሁሉም የተዘጋጁ ምግቦች ጤናማ አይደለም!
365 በየቀኑ ዋጋ የአትክልት መኸል ሾርባ
| 365 በየቀኑ የሚታዩ የፍራፍሬ ምግቦች የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን አንድ ስኒ (245 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 70 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 310 ሜጋ | 13% |
| ካርቦሃይድሬት 16 ግ | 5% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| ስኳርቶች 4 ሐ | |
| ፕሮቲን 2 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 80% · ቪታሚ ሴ 0% | |
| ካልሲየም 6% · ብረት 6% | |
> * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ሱሪው ፈጣን እና ቀላል ምግብ ነው ያበቃል, ሙቀትም ይበሉ! የ 365 የቀን ዕለታዊ ዋጋ Vegetable Medley Soup ከድፉ ነፃ, ከፍተኛ በቪታሚኖች እና ማዕድናት ውስጥ, በሶዲየም ዝቅተኛ, ከካሎሪ ዝቅተኛ (በ 70 ብር ብቻ) እና በአንድ አገልጋይ ውስጥ 3 ግራም ጥሬታ ይሰጣል.
አንድ አገልግሎት አንድ ኩባያ ሾርባ ነው, ነገር ግን ይህ ሾት ለእርስዎ በጣም ጥሩ ስለሆነ ለ ሰከንዶች ያህል ጥሩ ነው.
365 የቀን ቀት ዋጋ የንብ ቀለም ቅልቅል
ስቴም-ዶሮ ምግብ ለማዘጋጀት እና ለማሸጋገር ዝግጁ ለማድረግ የሚቀለብቱ የአትክልት ፍራፍሬዎችን ማቀላቀያ ዘዴው ፈጣን እና ቀላል ያደርገዋል. በየቀኑ 365 የቀለም ዋጋ (ስኒ-ፋሪን) ቅልቅል በኦርጋኒክ ባላኮሊ, ካሮጠሮች, አረንጓዴ ዱቄት, ቀይ ሽፋን, ቀይ ቀለም እና እንጉዳዮች ይሠራል.
አንድ ጽዋ በቀን ውስጥ ለቀላል ምግቦችዎ 8 ከመቶ እና ከካንሲየም, ከፕሮቲን, እና ካሎሪዎች በየዕለቱ ከሚያስፈልገው የ 2 በመቶ ድርሻን ያሟላል. ይህ የቪጋን ኩባያ 30 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው! ድስዎትን እንደ አንድ የጎን ጣፋጭ ምግብ ያቅርቡ ወይም ዶሮ ወይም ቶፉ ይጨምሩ እንዲሁም የሚወዱት ምትክ ጣዕም ይለውጡት.
365 የቀን መቁርይት ዋጋ ማዕከላዊ ኦርጋንስ
ትንሹ ማንዴር ካንጋዎች ጣፋጭና ጣፋጭ ስለሆኑ የበለጠ ፍሬ ለመብላት ለሚፈልጉ ገጣጣሚዎች ፍጹም ይሆናሉ. ቅጠሉ ምርጥ ሊሆን ይችላል, ግን 365 በየቀኑ ዋጋ ያላቸው ምርቶች የተሟላ የወይራ ጓንነር (orange mandarin) ብርቱካን (orange mandarin orange) ልክ እንደ ሌሎች ምርቶች ሁሉ በጣም ተወዳጅ ናቸው. ጉርሻው ይኸው ነው ከስኳር ውሃ ይልቅ ትንሽ በትንሽ ስኒ ጭማቂ ይቀላቸዋል. አንድ ግማሽ ስኒ ደግሞ 80 ካሎሪ እና 80 በመቶ ካሉት የዝግጅቶች እና የብረት እቃዎች የእለት ተእለት ፍላጎቶች ያቀርባል. በተጨማሪም ሶስቱም አነስተኛ ነው, ስብ አይኖርም እና ለቫይታሚን ሲ የግማሽ ቀን ምክር አለው.
365 በየዕለቱ ዋጋ የቤሪየም ሰብሎች ናቸው
ሁልጊዜም ሁልጊዜ በማለዳ ላይ ዘግይተሃል? ከሆነ ከ 365 በየቀኑ ዋጋ ቢትሮሊየም ሰብል ቡትን ለመያዝ ሲፈልጉ ቁርስዎን መዝለል አያስፈልግም. እያንዳንዱ አሞሌ 140 ካሎሪ አለው እንዲሁም በቀን ውስጥ በየቀኑ የ ፎይክ አሲድ አመጋገብን 10 በመቶ ይሸፍንልዎታል, ለቀጣይ እና ለኬቲየም 2 በመቶ እና ከሚያስፈልገው ፋይበር ውስጥ 4 በመቶ.
በተጨማሪም ዝቅተኛ ስብ እና ትንሽ የቫይታሚን ሲ ነው.
365 በየቀኑ ዋጋዊ የዶል የለውዝ ዳቦ
የበቆሎ ጤነኛ ለሆኑ ጤናማ አመጋገቦች አስፈላጊ ነው, እና 365 በየቀኑ ዋጋ ዋጋ ያለው ስንዴ ዳቦ እጅግ በጣም ጥሩ የእህል እቃ ነው. አንድ ፕሮቲን ከዝቅተኛ ፍጆታዎ 12 በመቶውን, ከፕሮቲንዎ 8 በመቶውን, ከ 2 ፐታሌት የካልሲየም ዕዳዎ እና 6 ፐርሰንት ከሚያስፈልገው ብረት ያስገኛል. በምሳ ሰአት ጤናማ ሳንዊሊን ለመሥራት ሙሉውን የስንዴ ዳቦ ይጠቀሙ.
ሙሉ ለሙሉ ምግቦች ገበያ ኣትክልት ፍራፍሬ
የፍራፍሬ ሩጫ ጣፋጭ ለሆኑ ዋና ዋና ምግቦች ወይም ለስላሳ ጣፋጭ ምግቦች ያቀርባል, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ስብና ካሎሎ ውስጥ ከፍተኛ ነው. አንድ ሙሉ የቡና ተክል ገበያ የአትክልት ፍራፍሬ ብቻ 150 ካሎሪ ብቻ አለው.
በተጨማሪም ለፍልስጤት በየቀኑ 8 በመቶውን ይሸፍናል, ለብረት, ለአለቃቂ ስብራት ከሚያስፈልገው 4 በመቶ, በየቀኑ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ቪታሚን 25 በመቶ, እና ትንሽ ፖታስየም ይሸፍናል. በሶዲየም ውስጥ ዝቅተኛ አይደለም, ነገር ግን የሆላ ምግቦች ገበያ የአትክልት ፍራፍሬ ከሌሎች በርካታ ምርቶች ውስጥ በሶዲየም ዝቅተኛ ነው.
የምግብ ንግድ ገበያ አርኬክቼ, ካሌ እና ስዊዝ ቻርድ ቢላዎች
አንዳንድ ጊዜ ፈጣን እና ቀላል ንጥረ-ምግብን ያስፈልግዎታል እና Whole Foods Market አውሮኮክ, ካሌ, እና ስዊዝ ቻርድ ጥርስ ፍጹም ናቸው. በቀላሉ በምድር ምድጃ ውስጥ አጉልተው!
አንድ አገልግሎት ሦስት ክፍሎች ያሉት ሲሆን 70 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው. በተጨማሪም ለካንሲየም እና ፋይበር በየቀኑ 8 በመቶ የዕለታዊ ምክሮች ታገኛለህ, በቀን ውስጥ ከሚያስፈልገው 20 በመቶው ቪታሚን ኤ እና የተወሰኑ ቪታሚን ሲ ይገኛል. ጥቂት ቅባት ያለው ስባት ግን በሶዲየም ከፍተኛ አይደለም. በአጠቃላይ እነዚህ ውጊያዎች ከተለመደው ከፍተኛ የካሎሪ እና ከፍታ ብቅል ስፕሪንግ ስፕሬቶች, ፖታ-ስቲከር እና ሌሎች በቅዝቃዜ, በረዶ, በሙቀት እና ምግብ ከሚመገቡት ይልቅ በጣም ጤናማ ናቸው.
የኑሮ ምግቦች ገበያ Gnocchi Quattro Formaggi
አንድ ሙሉ ምግቦች ለመሆን ብቻ አንድ ሰሃን ብቻ የሚያስፈልገው ፈጣንና ቀላል ፓስታ ምግብ እዚህ አለ. አንድ የቅርጻ ቅርጽ አንድ ቀለም የፕሮቲን ዕለታዊ ፍላጎቶችዎን 14 በመቶ ያህል, በየቀኑ ከምራቅ የጣቢያው ምክር 8 በመቶ እና 230 ሊትር ያህል ይሰጥዎታል, ይህም ለፓሳ ምግብ ማራኪ የሆነ እጅግ በጣም አስደናቂ ነው - እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ፋይበር ይሰጣሉ. በተጨማሪም መጠኑ አነስተኛ መጠን ያለው ሶዲየም እና የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ነው, ነገር ግን ከብዙ ሌሎች ዝግጁ የሆኑ የፓስታ ስጋዎች ያነሰ ነው.
3 65 የቀን ቀትሮ ዋጋ ፍሬ እና እንጨት ግሮኖላ
በእርግጠኝነት, ሁሉንም አይነት የ granola (ወይም እንደ የራስዎ ሊመስሉ ይችላሉ), ልክ እንደ አልቡድ ነፃ የኮኮናት ክሎኖላ ወይም ይህ የአልሞንድ እና ባርዊሄት ፖመችሴ ግኖሎላ ) ነገር ግን ከዚህ ሳጥን ውስጥ የሚለያይ የሆነው የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ጥሩ ምንጭ ነው . አንድ ግማሽ ኩባያ በካሎሪ አነስተኛ አይደለም (አንድ-ግማሽ ኩባያ 250 ካሎሪ አለው), ነገር ግን ከ 20% በላይ ለዝግጅት ዕለታዊ ፍላጎቶችዎ, 10% በየቀኑ ለብረት የቀረቡ ምክሮች, እና አንዳንድ ካልሲየም አለው. ይህ ዓይነቱ ኮራኖ ለልብ ጥቂት ቁርስ ለመብል ይመረጣል ወይም በአንድ ግሪካዊ ዶግድ ጫፍ ላይ ይርፋል.
365 በየቀኑ ዋጋ ፒካ ክሬፕስ
ቺፕስ ለመግዛት ሲፈልጉ ነገር ግን ሁሉም ቅባቶችና ካሎሪዎች የማይፈልጉ ሲሆኑ ለዚህ ምግብ ማቅለም በጣም ጥሩ ነው. አንድ አገልግሎት, ወይም ወደ 25 የምራቅ ስብስቦች, ከሚፈለገው የብረት መጠን ውስጥ 20 በመቶ የሚሆነውን, ከሚያስፈልገው የ 6 በመቶ, ዝቅተኛ ስብ, እና 110 ካሎሪ ብቻ ነው. በሶዲየም ውስጥ ከሚበቅል በጣም ቺፕስ ነው. እነሱ ብቻቸውን ለመብላት ፍጹም ናቸው ወይም በአትክልት ፍራፍሬ ውስጥ ያገለግላሉ.
የምግብ ዓይነቶች ገበያዎች የመምረጫ ምክሮች
አንድ ሸማቾች የ Whole Foods የገበያ ምርቶች ሊመርጡ የሚችሉባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ, እና በ Whole Foods ገበያ መለያ ስር የተሸጠው ብቻ ምርቱ ጤናማ እንዳልሆነ ማወቁ አስፈላጊ ነው. የመመገቢያ ዝርዝሮችን እና የአመጋገብ እውነታ መለያዎች (ቡሊኬሽንስ ፋንታ) መለያዎች ለማንበብ እና በማሸጊያ እቃዎች ውስጥ ያለውን የጨዋታዎች ቁጥር ማጤን አስፈላጊ ነው.
ከማንኛውም የታሸገ, የተዘጋጁ ምርቶች / ምርቶች ሁሉ, ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ, የምግብ እጥረት, ከፍተኛ ፋይበር ውስጥ, እና በጤናማ ምግቦች የተሰራውን ምርቶች መፈለግ ያስፈልግዎታል. እንደ ጂኦኤን-አልባ, ግሉተን-ነጻ, ቪጋን, ቬጀቴሪያን, ጭካኔ-ነጻ, ከፍተኛ-በጎተፍ-አሲድ የፍራፍሬ ሽፋን እና ምንም አይነት ሰው-አልባ መከላከያ የሌላቸው ቃላት እና ሀረጎች ምግቦች በራስሰር የተመጣጠነ ናቸው ማለት አይደለም. ምርጥ ምርጦችን ለማድረግ ወደ ገበያ ሲገቡ ስያሜዎችን ያንብቡ.