1 - ብሉኮሊ ኮል ላቫ
ከቆሎ ኮሎሊን ስነ-ጥራሩ ጋር ቸታው ያልገባዎት ከሆነ, ይህ የተሸፈኑ ብሮኮሊ ትሎች, ካሮቶችና ጉጌት ድብልቅ ነው, እና ጤናማ እንደመሆኑ መጠን ሁለገብ ነው. እስኪወርድ ድረስ እየሳለ ሲሄድ አስገራሚ የሆኑ የኑፓል ስዋይን ይፈጥራል. በሰላጣ ጌጣጌጦ ሲጫወት, ትክክለኛውን የጨው መጠን ብቻ በመሙላት ያሸበረቀ ምግብ ያቀርባል. እንዲሁም የስጋ ዝንብን ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው. በምርት ክፍል ውስጥ ያግኙት - በቦርሳዎች እና በፕላስቲክ ቱቦዎች ውስጥ ይገኛል.
1 ኩባያ: 25 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 25 ሚ.ጃ. ሶዲየም, 5 ግትዝመሎች, 3 ጂ ኬንትሮስ, 2 ዎቹ ስኳሮች, 2 ጂ ፕሮቲን
2 - ልዩ-ሌን ወይም እርሾ የብረት ሥጋ
የቤንች ስጋ በብዙ ቤተሰቦች ውስጥ የተለመደ ነው, ነገር ግን የተሳሳቱ ዓይነቶች የስብ ስብስቦች ናቸው. ከመሬቱ ስጋ አንጻር 4% ቅባት ወይም ከዚያ ያነሰ ጥራጥሬን የተሰጡትን ይመልከቱ. ምናልባትም 96% የተጠሉ ሊሆኑ ይችላሉ. ከቱካን ጋር ሲነጻጸር 7% ቅባት እና ከዚያ ያነሰ (93% ጥቃቅን) ጥሬዎችን ይሂዱ. ምንም ትርፍ የሌለበት የቱርክ ሊኖረው ቢችልም እንኳ በጣም ደረቅ ስለሚመስል የበሰለትን ደግነት የምመክረው ለዚህ ነው.
4 ሰቅ. ጥሬ-አልጋን የለውዝ ስጋ 145 ባሎሪ, 5 ግራው ስብ, 71 ሚ.ጃ. ሶዲየም, 0 ግ ካምቦች, 0 የዓይነመረብ, 0 ስኳር, 23.5 ግራም ፕሮቲን
4 ሰቅ. ጥሬ የነዳ ተነድማ ዶሜት 160 ካሎሪ, 7.5 ግራም ስብ, 92 ሜጋ ሶዲየም, 0 ግ ካምቦች, 0 የዓይነመረብ, 0 ስኳር, 22.5 ግራም ፕሮቲን
3 - ከአስቸኳይ ተክሎች እና ፍራፍሬዎች
ሁላችንም ያለምንም ማቅለጥ እንድንፈልግ የምንፈልጋቸው እነዚህ ጊዜያት እና ለመጓጓዝ ዝግጁ ሊሆኑ በሚችሉበት ቦታዎች ላይ መድረስ ቀላል ነው - አብዛኛውን ጊዜ እንደ ቺፕስ እና ኩኪስ ያሉ ምግቦች.
ለእነዚህ ጊዜያት አትክልቶች እና ለመብላት የተበከለው ፍራፍሬዎች መኖራቸው እና እንዲሁም ሌሎች ምግቦችን የማይመገቡ ሌሎች ብልጥ ምግቦችን ማብሰል ጥሩ ነው. ምቾት በጣም አስፈላጊ ከሆነ የተሻሉ አበቦች እና ፍራሾችን ይግዙ. ከበጀት በጣም አስፈላጊ ከሆነ ምርትን በሙሉ ይግዙ, ነገር ግን ቅዳሜና እሁድ ለመዘጋጀት ያዘጋጁ.
አንዳንዶቹ የኔ ተወዳጆች? የጃኪማ እንጨቶች, ቀይ ቀለም ጫፎች, ፉጂ ፖም, እና የማንጎ ቅርጫቶች.
4 - ከድሉ ነፃ የሆነ ቅጠል ግመል የያግሬድ
ስለ ፕሮቲን የተሞላ ፍለጋ ተነጋገሩ! ይበልጥ የሚያስደንቀው ግን ከሁኔታዎች ጋር የመላመድ ችሎታ ነው. ለከርሚ ጥፍሮች እንደ መሬቶች (ለትንሽ የአርሶ አደሮች ድብልቅ ቅመማ ቅመማ ቅመማ ቅመሞች) መፈተሸ እና ምርጥ ጣዕም ባለው ምሳ.
በጣም መኮማቱ የሚያስቡ ከሆነ, በሚወዱት ተወዳጅ የካሎሪ አጣፋጭ ቀመር ወይም ሳልሳ ወይም ፍራፍሬ ላይ ቅመም ያድርጉ . አሁንም ቢሆን የጌጣጌጥ ጣዕምዎን ማለፍ አይችሉም? ጣፋጭ ለሆኑ አማራጮች ይሂዱ.
ሙሉ ወተት እና 2% የግሪክ ዶረት ከ 0% ቅባት ነጻ ከሆነ በጣም ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው ልብ ይበሉ. መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ!
6 ኦውንስ: 100 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 70 ሚጂ ሶዲየም, 7 ግ ካምቦች, 0 የዓይነር ፍጆር, 7 ግራም ስኳር, 17.5 ግራም ፕሮቲን
5 - የቤት ምግብዎች ቶፉ ሻራታኪ የኑድል ምት
የፓስታ ፍቅረኞች, ያዳምጡ! እነዚህ እንክብሎች በአንድ ጊዜ 10 ካሎሪ ብቻ (20 ካሎሪ በቦር), እነዚህ ኑድሎች ሕይወት ይለዋወጣሉ. አልፍሬዶን, ፓስቲኮ ፓስታ እና ሌሎችም የበደል ክርሽኖችን ለማዘጋጀት ይጠቀሙባቸው. ለተሻሉ ውጤቶች, እጠፍ እና ፈሳሽ. በተቻለ መጠን ብዙ እርጥበትን ለማስወገድ በጥንቃቄ ይቁሙና በቆሻሻ ማብሰያ ያዘጋጁ (በደንብ ማድረቃቸው ቁልፍ ነው).
4 ሰቅ. (1/2 ቦርሳ): 10 ካሎሪ, 0.5 ግራም ቅባት, 15 mg sodium, 3 g ካቢቦች, 2 ጊ ጥይት, 0 ስኳር, <1 ግራም ፕሮቲን
6 - የብርሃን ሰንሰለት ቢስ
በፕሮቲን የታሸጉ ምግቦች ለረሃቦች በምግብ መካከል ይጨመቃሉ, እና ለእነዚህ ቁጥጥሮች የሚቆጣጠራቸው የቼዝ ዱቄቶች ከመርከቦቻው ለመራቅ በጣም ጥሩ ዘዴ ናቸው. ለሽያጭ ጣፋጭ ምግብ ከሚገባቸው አንዳንድ የምርት ምርቶች አንዱን አጣምሩት. አንድ-ሁለት የፕሮቲን እና የፈርም ፍሬን ያገኛሉ!
ለስለብ ጥብ ዱቄት ትንሽ የታወቀው እዚህ ላይ ነው - በፋብሪካ ማቀነባበሪያ (ብስክሌት) ወይም ማበያ (ብስከር) ላይ ዱቄት ብቅ ይሉ, እና ለፒዛ, የድንች ቆዳዎችን, ወይም አንድ የአታር ቅቤ እርሾን ለማዘጋጀት የፈለጉትን የተቆራረጠ አይብ ያገኙልዎታል. . ቅባት የለውም? ችግር የለም! የሶሮውን ዱቄት ብቻ ይጥፉት, እና በቡድን ይሽከረክሩ.
1 ዱባ: 60 ካሎሪ, 2.5 ግራም ቅባት, 190 ሚጂ ሶዲየም, 1 ጂ ኬክሮስ, 0 ጂቢስ, 0 ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!