ክብደት ለመቀነስ በትክክለኛው የሳምንት እረፍት ኬላ ያስተዳድሩ
ሁሉም ሰው ማለት ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የጭፈራ ቅዳሜን ለመውሰድ ይፈተናል. አብዛኛዎቻችን ቀነ ገደብ እና ቅዳሜ እና እሁድ ዘና ያለ ነው. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የበለጠ ማህበራዊ ነን. ብዙውን ጊዜ ይህ ማለት ብዙ ምግብ መብላት እና ብዙ መውሰድ ማቆም ማለት ነው.
ግባችሁ ክብደትዎን ለመቀነስ ግብ ከሆነ ተጨማሪ የቀኑ ካሎሪዎች ትልቅ ለውጥ ላይታይ ይችላል.
ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ, የጭፈራ ቅዳሜ ቀን ችግር ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን የቅናሽ ዕረፍት ጊዜዎን ከግብዎ ውስጥ መውሰድ ቢፈልጉ የሚሠራበት መንገዶች አሉ.
የ "ሼት" የሳምንታት የምግብ እቅድ ውጤታማ ነው?
ቅዳሜ እና እሁድ ተጨማሪ መብላት ቀላል ነው. ወደ ቤት ብዙ ጊዜ እና የማቀዝቀዣው አጠገብ. በተጨማሪም እርስዎ በሥራ ላይ ሳሉ በሚቆዩበት ቀናቶች ውስጥ ምግብ ቤት ለመጎብኘት ወይም በአእምሮ ውስጥ በማህበራዊ ጉርሻ ላይ ለመሳተፍ የበለጠ እድል ይፈጥራሉ.
በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሚበሉ ካሎሪዎች በሳምንቱ ቀናት የሚበሉት ካሎሪን ያህል ብቻ ነው. በእውነቱ, ቅዳሜና እሁድን ለመለማመድ ከመረጡ, የሳምንታት መቁጠሪያዎች ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ.
ክብደቱ በሳምንት በ 2 እስከ 2 ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ በየሳምንቱ ቢያንስ 3500 ካሎሪዎችን ጉድለት ለመፍጠር የኃይል ሚዛንዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት በየቀኑ 500 ያህል ካሎሪዎችን በየቀኑ ( በየቀኑ ) መውሰድ አለብዎ ወይም በቀን 250 አነስተኛ ካሎሪዎችን ይበሉ እንዲሁም በየቀኑ 250 ተጨማሪ ካሎሪዎችን አካላዊ እንቅስቃሴ ይጠቀማሉ.
ከሰኞ እስከ ዓርብ ሰዓት ያለውን የኃይል ምጣኔን ሚዛንዎን ካስተካከሉ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ትንሽ ትንሽ ይበሉ, የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ መጠን ያለው የካሎሪ ጉድለት ሳያደርጉ በሳምንት መጨረሻ ላይ አይጨርሱ - በተለይም የሰውነት እንቅስቃሴን ሲዘልሉ. ቅዳሜንም ሆነ እሑድን እንደ አታላቂ ቀናት አድርገው ከተጠቀማችሁ እና ከልክ በላይ በመጠጣት በካሎሪ ትርፍ ሊጨምር እና ክብደት ሊጨምርባችሁ ይችላል.
በአጠቃላይ ሳምንታዊ ካሎራችሁን በጥሩ ሁኔታ የምታስተዳድሩ ከሆነ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ካሎሪዎችን መዝናናት እና አሁንም 3500 ካሎሪ መትተው የዒላማ እጦት. ይሁን እንጂ, ካሎሪውን ሚዛን በትክክል ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
የጭፈራ ሳምንትን እንዴት እንደሚጠቀሙ እና አሁንም ክብደት ይቀንሱ
የምግብ ዕቅዶች አሉን, ቅዳሜና እሁድን ከእርስዎ አመጋገብ ይወስድዎታል. ጽንሰ-ሐሳቡ አንዳንድ ጊዜ የኃይል ማስተላለፊያ ዘዴዎችን በመፍቀድ, ለረጅም ጊዜ ጤናማ የመመገቢያ መርሃ ግብሮችዎን በጥብቅ የመከታተል እድልዎ ነው. አንዳንድ ጊዜ ይሠራል. የሳምንታት ዕምነትን የሚያካትቱ ተወዳጅ ፕሮግራሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Nutrisystem. ይህ ታዋቂ የንግድ ኤቢ የአመጋገብ ዕቅድ ለአንዳንድ የአረጋውያን መቀመጫዎች የታወቀ የሳምንት መጨረሻ ቀናት ፕሮግራም አለው. ፕሮግራሙ (ለቾኮ ደንበኞች ይገኛል) 28 ቀን ዕቅድ ሲሆን ይህም በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ, መክሰስ እና ለ 20 ቀናት የ Turbo shakes ያካተተ ነው. ደንበኞች ቅዳሜና እሁድን እንዲያበስሉ ወይም እንዲመገቡ ታዝዘዋል. ይሁን እንጂ በቤት ውስጥ ምግብ ሲፈጥሩ ወይም ምግብ ቤት ውስጥ ሲመርጡ የ Nutrisystem አምራቹን እቅድ ይከተላል. ስለዚህ, ከቅድመ ጥቅል ውስጥ የአመጋገብ ምግቦች ዕረፍት ያገኛሉ, ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪን ምግብን የግጥም መመገብ አያስፈልግዎትም. ስትመገቡ ጤናማ የሄራዊ ፕሮቲን (ስሙፎላሎች) እና የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት (ስካርልካር) መምረጥ አለቦት.
- የ 80/20 ዕቅድ . ይሄ እራስዎ-ለራስዎ የምግብ እቅድ ሌላ የተጭበረበረ ፕሮግራም ነው, ለተጭበረበሩ ቅዳሜና እሁድ. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የ 80/20 እቅዶች ከክብደት መቀነስን ይልቅ ክብደትን ለመጠበቅ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ. የሚያንሰለጥሱበት ግብዎ ግብዎ ከሆነ, የክብደት መቀነስ መርሃግብርዎን በሂደት ላይ ለማቆየት የ 90/10 ዕቅድ መከተል የተሻለ ነው. ይህ ማለት በሳምንቱ መጨረሻ አንድ ተጨማሪ ምግብ ለመብላት ከመረጡ ማለት ነው. ወይም ከልብዎ ለመፈለግ ከልብዎ የሚፈልጉት ምግቦችን ለማጣጣም አንድ ምግብ በመምረጥ ለቀሪው የሳምንቱ መጨረሻ ለሚመጡት ጤነኛ የበሉ ዕቅድዎ ይጣሉት.
- መካከለኛ ጾም . በጥንቃቄ የተስተካከሉ ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች የተወሰኑ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ላይ በፍጥነት መጾም ይጠይቃሉ, ከዚያም በ "ያጥፉ" ቀናቶችዎ ላይ የፈለጉትን ይበሉ. ብዙውን ጊዜ ፈጣን ቀናትህ በጣም አነስተኛ የካሎሪ መመገብን የሚጠይቁ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ የምትበላባቸውን አንድ አራተኛ ገደማ ካሎሪዎች ያስቀምጣሉ. ይህ 500-600 ካሎሪ ሊሆን ይችላል. ከዚያ በኋላ የሚፈልጉትን ሁሉ በሌላ ቀን ይበላሉ. አብዛኛው ሰዎች ቅዳሜና እሑድ በደለኛነት እንዳይበሉ ቅዳሜና እሁድን ለመምረጥ ይመርጣሉ. 5: 2 ዕቅዶች (አምስት የአጭበርባሪ ቀናት, ሁለት የጾም ቀናት), የሌሎች-ቀን ዕቅዶች, እና 4: 3 አልፎ አልፎ ተወዳጅነት ያላቸው የጾም ፕላኖች አሉ.
እነዚህ ሁሉ ዕቅዶች ለክብደት ማጣት አስፈላጊውን የኃይል እጥረት ለመፍጠር ስለሚችሉ ስኬታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንደገና ካሎሪዎችን ማስተዳደር ወሳኝ ነው.
የ 2012 ሳምንታዊ የጭቆና አደጋዎች
ምንም እንኳን በተደጋጋሚ ጊዜያት የሚያስፈልጓቸው መስለው ቢታዩም, አንዳንድ ጊዜ በሳምንታዊ የምሽት ክርክሮች ምክንያታዊ ቢሆኑም, ቀይ ቀመር ሊሆኑ ይችላሉ. ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ የሆነ አመጋገብ የህይወት መዝናኛ አጥጋቢ የሆነ እርካታ የሚያገኙበት የምግብ ፕሮግራም መሆን አለበት. በእያንዳንዱ ሳምንት ቅዳሜና እሁድ ቼክ ኬክ, የፈረንሳይ ቅጠል እና ትልቅ የቸኮሌት ኬክ ላትጣዎት ፍላጎት ካጋጠምዎ ይህ የእርስዎ የምግብ እቅድ አስፈላጊነቱ ማስተካከያ እንደሚያስፈልገው የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም, የሳምንታት የጨዋታ ቀን ብዙውን ጊዜ በሳምንቱ "ነጭ ቀጭን" ለማለት ሰበብ ነው. በሌላ አነጋገር በሳምንቱ መጨረሻ እራስዎን በረሃብ በማጥራት ሳምንታዊ ካሎሪ ጉድለትን ይፈጥራሉ. ይህ የበዓል ወይም የረሃብ አቀራረብ የአመጋገብ ድካም ሊያስከትል ስለሚችል ረዘም ላለ ጊዜ ከርስዎ ጋር ላለመቆየት ይረዳዎታል.
ክብደት ለመቀነስ ቆርጠህ ከተነሳህ በየዕለቱ የምትመገበውን ነገር ሁሉ ማስታወስ ያስፈልግሃል. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሚበሉ ካሎሪዎች ብዛት በሳምንቱ ውስጥ ከሚመገቡት ካሎሪ ጋር ተመሳሳይ ይሆናል. መጠኑ ቅዳሜ እና እሑድ መካከል ያለውን ልዩነት ስለማያውቁት የአመጋገብ ስርዓትዎ መወገድ የለበትም.