የሥራ እንቅስቃሴዎን ቅልጥፍ ለማድረግ የሚያስችሎት አዲስ መንገድ ይፈልጋሉ? ክብደትን ለመቀነስ ባርር መምረጥ, የአዳዲስ የማጣበሻ ክፍሎችን ለመመልከት, ወይም ክብደት መቀነስ የሚባል CrossFit ፕሮግራም መጀመር ይችላሉ . ነገር ግን የጨርቅ አይነት ስለመያዝስ? ብዙ ሰዎች የውጥን መዝራት ጥሩ ውጤት መሆኑን ይገነዘባሉ.
ክረምቱ በሚካሄድበት ጊዜ ካሎሪ ይቃጣል
ምናልባት በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ወቅት የአጥርን ግጥሚያ ይታዩ ይሆናል.
በቴሌቪዥን መታየት ስትፈልጉ አትሌቶቹ በጣም ጠንክረው እየሰሩ አይመስሉም. ግን እነሱ ናቸው.
በአማካይ በአንድ የ 150 ፓውንድ ሴት ውስጥ በአካል እንቅስቃሴ ስፖርት ወይም ግጥሚያ ውስጥ በሚሳተፉበት በሰዓት 400 ካሎሪ ያቃጥለዋል. ተገርሟል? ብዙ አዳዲስ ድንበሮች በአንድ ጊዜ ውስጥ እንቅስቃሴው ምን ያህል ከፍተኛ ሊሆን እንደሚችል ይደንቃሉ. ነገር ግን በ 60 ደቂቃ ውስጥ ባለው ግጥሚያ ላይ እንደማይሳተፉ ያስታውሱ.
አጥር ሲጣሩ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሦስት ዓይነት መሳሪያዎች አሉ: - epee, foil ወይም saber. የመሳሪያው አይነት የአንድ ተዛማጅ ርዝመት ይወስናል. Epee እና ፎይል ግጥሚያዎች የሦስት ሦስት ደቂቃዎች ግጥሚያዎች እና የዩናይትድ ስቴትስ አሜሪካን አጥር በመጥቀስ የአንድ የአንድ ደቂቃ ግማሽ ክፍል ናቸው. የ "ጠበቀ" ወይም ነጥቦችን መሰረት በማድረግ የ Saber ግጥሚያዎች ረዘም ሊሉ ይችላሉ.
ለማጣራት አዲስ ከሆኑ, ከተለመደው ትስስር ይልቅ የጠርጣ ሰፈሮች እና ልምምድ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ. ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ እና የልብዎ እብጠት እንዲሻሻል, የአካል ብቃትዎን ደረጃ ለማሻሻል, ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
የእርሶ ጠርሙሱ ጠንካራና ብርታትን ለመገንባት ይረዳዎታል. የእርሻ ጥረቶች በፍጥነት እንዲሞክሩ ያስችልዎታል, ስለዚህ በፍጥነት ምላሽ እንዲሰጡ ያደርጋሉ.
ተጨማሪ የቡድን ስራዎች ጥቅማ ጥቅም
ሽጉጥ ካቃሪ በተጨማሪ, ሌሎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስገኛሉ. ዳጋማ ዎቮይክክ ስፖርቱ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ጥንካሬን አልፎ ተርፎም የአእምሮን ሥልጠናዎችን ሊያቀርብ ይችላል.
ዳጋማ ከ 2016 የአሜሪካ ኤምሲን ቡድን ጋር በመሆን በሪዮ ዲ ጀኔሮ, ብራዚል ውስጥ በሦስተኛው ኦሎምፒክ ውድድር ላይ ትሳተፋለች.
"ስፖርቱ የሚማርካቸው ውስጣዊ ፍላጎትን ያህል ከባድ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.የተወሰኑ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎችን በትምህርቱ ላይ ማተኮር ይችላሉ ወይም ሁለታችሁም ተባይ እስኪያገኙና እስክታሳታችሁ ድረስ ተጓዡን ወደላይ እና ወደ ታች መውረድ ትችላላችሁ. የኃይል ደረጃው ሙሉ በሙሉ በአንተ ላይ ነው. "
ቴማይቴ ሞኒካ አክሱምሚድ ተስማምተሃል. "የጥርጣሬ (የውጭ ጫና) ድንቅ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ብዙ ጊዜ አስደሳች ቢሆንም, ካሎሪን ለማቃለልና ጽናትዎን ለማጎልበት የሚረዳ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው." አክለውም "በእግርዎ, በእጆቻችሁ እና በእብቶቻችሁ ውስጥ ብዙ የጡንቻ ጡንቻዎች ስለሚሠሩ" የብርታት ሥልጠናም ያካትታል.
የውጊያ ስልጠና ፕሮግራም እንዴት እንደሚጀምሩ
ካሎሪን ለማቃጠል አጥርን ለማጥፋት መሞከር ከፈለጉ, ቅርጸት ይኑሩ, ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ልዩነት በመጨመር, በአካባቢዎ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርት ማግኘት ያስፈልግዎታል. አንዳንድ የእጅ ማጥፊያ ፕሮግራሞች ለወጣት ተሳታፊዎች ያተኮሩ ሲሆኑ ለአዋቂዎች የሚመጥን ፕሮግራሞችም አሉ.
"የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጣራት በጣም ጥሩ መንገድ ነው" በማለት ዳጋማ ትናገራለች. አክለውም, በማሃንተን ፍሬንሲንግ ማዕከላት ውስጥ የመማሪያ ክፍልና አባልነት መገኘታቸውን ገልጻለች. ነገር ግን በኒው ዮርክ ከተማ አካባቢ ካልሆኑ ለጀማሪዎች ፕሮግራሞችን የሚሰጡ ሌሎች ቦታዎች አሉ.
በአሜሪካ ኤዲኤንሲ መሠረት, በመላው አገሪቱ ውስጥ ከ 500 በላይ ክለቦች አሉ. በአካባቢዎ የሚገኝ ቦታ ለማግኘት በድረገፃቸው ላይ መፈለግ ይችላሉ. እና ሲገኙ ከቦታ ቦታ መውጣት አያስፈልግም. "እያንዳንዳቸው ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ታዳጊዎች በብሔራዊ እና በዓለም ዓቀፍ ውድድር እድል ለሚይዙ እማሮች, አባቶች እና አያቶች አሉን" ብለዋል.
ክብደት ለመቀነስ ጡንቻዎች (ሽንፈቶች)
የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አካልዎ አካል አድርጎ ለመክተት ከመረጡ, ከሌሎች የዝርጊት እንቅስቃሴዎች ጋር ተቀናጅተው የሳምንቱን አብዛኛውን ቀናት ለመቀጠል ይፈልጉ ይሆናል. በአሜሪካ ኮርኒሽ ስነ ጥበባት መመሪያዎች መሠረት በሳምንት 250 ደቂቃዎች መጠነኛ ክብደት ለመቀነስ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ መውሰድ አለብዎት.
የክብደት መርሃግብር ፕሮግራም , የዩጋ ፕሮግራም , ወይም መዋኛ ፕሮግራም ወደ አንድ የእግር ማጥፊያ ክፍሎች አንድ ወደ ሁለት መደመር ይሞክሩ. እንዲሁም ክብደት መቀነስዎ የሚገባዎ መሆኑን ለማረጋገጥ ጤናማ, ካሎሪ ቁጥጥር ያለበት ምግብ መመገብዎን ያስታውሱ.