የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ስቱዲዮን ቦክንግ ቡትኬፕ, ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቦክስ ጅብጅ ይጠቀሙ
ስኬታማነት ከጀመረበት ጊዜ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምታት ከፍተኛ ምክንያት ሆኗል. ቡቲንግ ቦት ጫጫት ካምፖች በመላ ሀገሪቱ በከተሞች ውስጥ በመምጣታቸው እና የመስመር ላይ አሰልጣኞች በቤት ውስጥ የቦክስ ስፖርቶችን ለማከናወን ቀላል ናቸው. ይሁን እንጂ እነዚህ ስልጠናዎች በቃለ መጠይቁ ላይ ከሚታገሉት ስልጠናዎች ጋር ሲወዳደሩ እንዴት? እንዲሁም ግብዎ ቶሎ ቶሎ ለመገጣጠም ከሆነ ምርጥ የትክሰሪያ ስፖርት ሥራ የት ታገኛላችሁ?
የቦክስ ስፖርት ጥቅሞች
እስካሁን ካልተሞከሩዎ, ቦክስ እንደዚህ አይነት ታላቅ የስፖርት ጉዞ ለምን እንደሆነ ይጠይቁ ይሆናል. በተለይም በዊንዶውስ ላይ በካንሰር ላይ ለማቃጠል , በመጠምዘዝ ላይ, ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ እየነዱ ከሆነ, ነገሮችን መግታት ጥሩ ጤንነት እና ደህንነት ያስገኛል ብለው ሊያስቡ ይችላሉ. ይሁንና የቦክስ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ሌላ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌላቸው ልዩ ጥቅማ ጥቅሞችን እንደሚያገኙ ተናግረዋል.
ኤርምያስ Maestre በኒው ዮርክ ከተማ በ Rumble ስውኪንግ አሰልጣኝ ነው. Rumble የቦክስ እና ጥንካሬ ስልጠናን የሚያራምድ ከፍተኛ ጥንካሬ ያቀርባል. ሜንስትቴ እንደገለጹት ቦክስ ሲጀምሩ አካላዊ ጥቅሞቹ ብዙ ናቸው, ነገር ግን ስፖርቱ የአእምሮ ጥቅሞችን ያቀርባል.
"ቦክስ እግርን, ዋናውን, ጀርባውን እና ከፍተኛውን አካል የሚይዝ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.ስለ ብዙ ትኩረት የሚሰጡ ሰዎች የአዕምሮ ጥቅሞች ናቸው.ቦክስ በበርካታ መንገዶች በጣም ቴራፒ ሊሆኑ ይችላሉ.የበርካታ የኃይል መጠን በቫለር ውስጥ ብዙ በጥሩ ሁኔታ ላይ ያተኮረ እና ከፍተኛ የጭንቀት እጥረት ያመጣል.በሰለጠኑበት ጊዜ ከስልጠናዎ ምርጡን ለማሟላት ስለአሁኑ ጊዜ ለማሰብ ይገደዳሉ.በተጨነቁ ሁኔታዎች ውስጥ አእምሮዎን ለመውሰድ ይገፋፋሉ "
Maestre ትክክለኛውን የቦክስ ስፖርት ለመለማመድ የተለያዩ መንገዶች መኖራቸውን ትቀጥልበታለች በመቀጠል የተለያዩ ቦታዎች የተለያዩ አይነት አገልግሎት ይሰጣሉ. "ይህ በፈለጋችሁት ላይ የተመካ ነው.
የቦክስ ኳንቲካል ኳስ እና ቦክስ ጂም; ምን የተሻለ ነው?
ለእርስዎ የላቀ የቦክስ ስፖርት በርስዎ ግብ ላይ ይመረኮዛል.
ግባችሁ የጤንነትን ማሻሻል, ክብደት መቀነስ, ወይም ካሎሪ እየነዱ እያሉ ሲዝናኑበት ቢያገኙት ከፍተኛ ውድድርዎ እንደ Rumble, Shadowbox ወይም Prevail ያሉ ቦክስ-inspired በተሳካ የሙዚቃ ስቱዲዮ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ፋብሪካዎች የቦክስ ቅስቀሳ ካምፖች እና ከፍተኛ ኃይለኛ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያበረታቱዎታል. Maestre እነዚህ ጂሞች ለሁሉም ደረጃዎች ፍጹም እንደሆኑ ገልጿል. "ለሁሉም የሚሆን ነገር አለ" ይላል.
ነገር ግን በቃለ መጠይቅ በሚዋጋው እንደ ቦክሰኛ መማር ከፈለጉ የአከባቢን የቦክስ ስፖርት መጎብኘት ይችላሉ. ሁለቱም የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥቅማጥቅሞችን ያቀርባሉ, ነገር ግን እነዚህ ጥቅማጥቅሞች ትንሽ ለየት ይላሉ. Maestre እንደሚለው አንድ ሰው ወደ ራቢክ መጣና ግቡ ቀለበት ለመደብደብ ቢመጣ የበለጠ ባህላዊ ስልጠና እንዲሰጠው ይመክራል.
ማይክ ዚዝዋዎ በሀይማኖት አካዳሚ (ናሽናል አካላዊ የስነ-መፅሐፍ) የ MMA ማዘጋጃ ስፔሻሊስት በሆኑ የአርሜላ ቦክሰኛ ነው. በተጨማሪም የዩናይትድ ስቴትስ የቦክስ ስፖርት ቦክስ አሰልጣኝ እና Everlast Fit ቦክስ አሰልጣኝ ነው. በአንድ የቅንጦት ስቱዲዮ ውስጥ ከፍተኛ የስፖርት ልምድ ታገኛላችሁ, ነገር ግን ቀለበት ውስጥ የሚዋጉትን ቦክሰኞች የሚጠቀሙበት ዘዴን አያስተምሩም.
"ቦክሰኛ ጀምረውት የ bootcamp ስቱዲዮዎች ውጤታማ የመለማመጃ ልምምድ ለማቅረብ እንደ መሳርያ መሳሪያ አድርገው ይጠቀማሉ ነገርግን አንተ እንደ ሳጥን መማር አይኖርብህም.እንደ ልክ እንደ ቦክሰኛ ማሰልጠን ከፈልግክ በአካባቢህ ወደሚገኘው ቦክስ ስፖርት ቤት ሂድ."
በአካባቢው የቦክስ ስፖርት, ብሩክሊን ውስጥ እንደ ጊልሰን ጂም ከተቀላቀለ በአጠቃላይ በአደባባይ ለመዋጋት የሚጠቀሙባቸውን መሰረታዊ ነገሮችን የሚያስተምር አንድ አሰልጣኝ ይሰጥዎታል. እነዚህ አግባብ ያላቸው ጡንቻዎች, የእግር ጉዞ, እና በትክክለኛው አሰላለፍ ያካትታሉ. እንዲያውም አንዳንዶቹ ቃላት ከጅቡቲ ወደ ስቱዲዮ ይለያያሉ. "ብዙ የግብዣ ካሜራዎች" 4 "ብሬክ (ወይም የኋላ ፐፐርበንት) የሚያስተምሩት ከክሪፎቹ ውስጥ ከ" 4 "ጋር በጣም የተለዩ ናቸው."
ሆኖም ግን Figueroa በተጨማሪ እንደማለት ከሆነ, ለመሳተፍ ካልቻሉ, እንደ ፉርፊል ቦክስ ፔጉዲዎን መቀላቀል መማርዎ ግፊትዎ የልብ-አዛሽነት (fitness cardio) ልምምድ ከሆነ ሊቀርዎት ይችላል.
እሱ ጡጫን, እግሮቻችሁን እና አካላችሁን እንዴት በአግባቡ መያዝ እንዳለበት ለመማር ጊዜ ይወስዳል. ያ ማለት ማቆም አለብዎ, ከአሠልጣኞችዎ ጋር ይነጋገሩ እና እንቅስቃሴዎችን ቀስ ብለው ይደግሙ. በዚህ ጊዜ የልብዎ መጠን እየቀነሰ ሊሄድ እና እርስዎ የሚፈልጉትን ፈጣን የስፖርት ፍላጎት ላያገኙ ይችላሉ.
ስለዚህ ዋናው ነገር ምንድን ነው? ለእርስዎ የላቀ የቦክስ ስፖርት በደረጃዎ መጠን እና በርስዎ ግቦች ላይ ጥገኛ ይሆናል. ለመቅርቦትና ለመዝናናት ፈጣን የስፖርት ጉዞ ከፈለጉ, የቦክስ ቡት ስቱዲዮ ምርጥ ነው. ምንም የረጅም ጊዜ ቃል ኪዳን የሌለብዎት ሲሆን ጥንካሬን እና የ cardio ልምድን ይገነባሉ . ነገር ግን የጨዋታውን ጥበብ እና ሳይንስ በጊዜ ሂደት ጥንካሬን እና ልምምድን ለመገንባት ከፈለጉ የአካባቢያዊ ቦክስ ስፖርትዎን ይጎብኙ.
ቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር
"ወደ ቦክስ የጅምላ ስፖርት መሄድ አስፈሪ ነገር ነው" በማለት ፊሊዞዋን ሳይሸሽግ ተናግሯል. በዚህ ምክንያት, ብዙ የቤት ውስጥ ልምምዶች እንዴት እንደሚታዩ ለመማር YouTube እና ሌሎች ድርጣቢያዎችን ይጠቀማሉ. ነገር ግን የመጨረሻው ግብዎ እንደ ፕሮኪ ውስጥ ሳጥን ውስጥ ከገባ የቤት ቤት የጨርቅ መሳርያ ጥቂቶች አሉት.
"በመጀመሪያ ደረጃ" አንድ ተጎታች የሆነ ሰው እንዲፈልጉት ስለሚፈልጉ አንድ ነገር እንዲሰለብዎት ስለሚፈልጉ የቡድኑ አሰልጣኝ መቅጠር አለብዎት.እነዚህ ሰዎች አሻንጉሊቶችን የሚያሽከረክሩት እና ያንን ነገር የሚያገኙት ነገር ነው-የድሮ ትምህርት ቤት የቦክስ ዘዴ ነው. እዚህ ባለ ሙያ መሆን አለበት. " እሱ ስለ ቅጹ ትክክለኛ መመሪያ ሳይኖር በቀላሉ በተቃዋሚዎ ላይ ሌላው ቀርቶ የቦረሽ ቦርሳ ላይ መምታት ይችላል.
ጆርጅ ማርቲንዝ ተስማምቷል. ማርቲንስ የተመሰከረለት የግል አሠልጣኝ, የአሜሪካ የእግር ኳስ አሠልጣኝ, የአምስት ተጫዋች ቦክሰኛ, እና የቦክስ መሠረታዊ መርሆዎች, ማሽኖች እና የመማሪያ ክፍሎችን በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ በ
እሱ ትክክለኛውን የቦክስ አሠልጣኝ ለማግኘት አራት ምክንያቶችን መመርመር አለብዎት.
- ምስክርነቶች . አንድ ጥሩ አሠልጣኝ እንደ ተዋጊ ብቻ ሳይሆን እንደ አሰልጣኝ መሆን አለበት. እንዲሁም ለረዥም ጊዜ ደስተኛ ደንበኞች ታሪክ ሊኖራቸው ይገባል. ማጣቀሻዎችን ይጠይቁ.
- ፕሮግራም . ከመዋዕሰሩ በፊት የመልመጃ ፕሮግራሙን ገምግም. እቅዱ ጥሩ ንድፍ እንዳለው አረጋግጡ. እራስዎን ይጠይቁ: ለግብ ግቤዎች ይሠራል? ተጨባጭ የጊዜ ሰንጠረዥ ያቀርባል ወይ?
- ስብዕና . ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ለመስራት ካልወሰኑ ለቡድን ቃለ መጠይቅ ያነጋግሩ. ይህ እርስዎ ሊታመኑት የሚችሉት ሰው እንደሆነ ያስቡ. እራስዎን ይጠይቁ: እኔ አከብራቸዋለ? እነሱስ እኔን ያከብሩኛል?
- ደህንነት . አሰልጣኝዎ በአዕምሯችን ውስጥ ሊኖረው ይገባል, እና እሱ / እሷ ለእርስዎ ጤናማና ብልህ ውሳኔዎችን ለመፈፀም ብቁ መሆኑን ለማሳመን የምስክርነት ማስረጃ ማቅረብ አለብዎት.
አንድ አሠልጣፋ ለመቅጠር ሰዓታትን ወይም ንብረቶችን ካላገኙ አሁንም በቤት ውስጥ የቦክስ ስፖርት መደረግ ይችላሉ. አንዳንድ ተጓዳኝ ባህላዊ ቦክስ አማራጭ እንደሚለው, አንዳንድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በጥሩ ስፖርት ለመሳተፍ የውሃ ቦክስን ይጠቀማሉ. ሳጥን ጥላ ስትለኩ ምንም አይነት ግንኙነት አይኖርም, ነገር ግን አሁንም የልብ cardio ልምድ ያገኙታል.
በቤት-ቤት ጥላ-ቦክንግ ስፖርት ስራ
ይህ በሜክሲዝ Figueroa የተነደፈው ይህ ቦክሰኛ የስፖርት ልምምድ ቢያንስ ቢያንስ ከመካከለኛ አቅም በላይ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በጣም የተሻለው ነው. ጀማሪዎች አጫጭር የቤት ውስጥ የቦክስ ሰልፍ ይጠቀማሉ ወይም ለብቻዎ ለመለማመድ ጠንካራ እስኪሆኑ ድረስ ከአሠልጣኞች ጋር ይሠራሉ.
በቤት-ቤት ጥላ-ቦክንግ ስፖርት ስራ
- ለሶስት ደቂቃዎች ያህል ዘና ይበሉ. አንድ ካልዎት ገመድ ይለጥፉ, ነገር ግን ካልሆነ, አንድ የሚይዙት ይመስላሉ. ለሁለት ደቂቃዎች መዝለልና ከ30 - 60 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ. ለጠቅላላው ሦስት ስብስቦች ሁለት ጊዜ መድገም.
ሙቀቱን ከጨረሰ በኋላ አራት ዙር ጥላዎች የቦክስ ክርሶች ይሞላሉ.
- አንድ ዙር: ቀኝ / ግራ የቡጢ ጥምረት. በቀኝ / ግራ ጥምር ያስጀምሩት አራት ጊዜ ይደግመዋል. ከዚያም እንደገና ለመሰብሰብ ሁለት ጊዜ ይያዙት, ትንፋሽዎን ያዙ እና ትክክለኛውን የቦክስ አቋም ይመልሱ. ለሁለት ደቂቃዎች በዚህ የፓንክካ / አክቲት ውህደት ይቀጥሉ.
- ለአንድ ደቂቃ ቆዩ.
- ሁለተኛ ዙር: የላይኛው ቅደም ተከተል ጥምረት. በግራዎ ላይ አንድ uppercut ይሙሉ እና ከዚያ በቀኝዎ, አራት ጊዜ ይደግሙ. ከዚያም እንደገና ለመሰብሰብ, ትንፋሽዎን ለመያዝ, እና የቦክስ አቀማመጥዎን ለማቀናጀት ሦስት ጊዜ ይያዙ. ይህን ጥምረት ለሁለት ደቂቃዎች ይቀጥሉ.
- ለአንድ ደቂቃ ቆዩ.
- ሦስት ዙር: ቀኝ / ግራ የቡጢ ጥምረት. በመርከቡ ውስጥ ፍጥነትን እና ቅርፅን በማሻሻል ላይ እያተኮረ ተመሳሳይ ቅኝት ከክብ ዙሪያ ድገመው. ለሁለት ደቂቃዎች በዚህ የፓንክካ / አክቲት ውህደት ይቀጥሉ.
- ለአንድ ደቂቃ ቆዩ.
- አራት ዙር: ግራ / ቀኝ ማዛመጃ-ለቀጣዩ ዙር አንድ ዙር ለየት ያለ ዙር አራት ዙር ይቀላቀላል. የቀኝ / ቀኝ ጥምረት አራት ጊዜ ተከትሎ አንድ ትልቅ ፐርፕሴምብል አራት ጊዜ ተከትሎ እንደገና ለማስቀመጥ አራት ጊዜ ቆሟል. ለሁለት ደቂቃዎች ይቀጥሉ.
- ለአንድ ደቂቃ ቆዩ.
የጨለማው የቦክስ ስፖርት እንቅስቃሴ ሲጠናቀቅ, ሰውነትዎ በተገቢው ሁኔታ እንዲመለስ ለማድረግ ይንቀሳቀሱ.
- ተረጋጋ. የልብዎን ቅጥነት ለመቀነስ እና የአተነፋፈዎን ጤንነት ለመቀነስ በርትዎ ወይም በሀይል ይራመዱ. ይበልጥ ዘና ባለ ሁኔታ ወደ ሰውነትዎ ለመመለስ ቢያንስ ሁለት ደቂቃ ይውሰዱ. የስፖርት ጉዞውን በሙሉ ሰውነት እና በ 3-4 የትንፋሽ ትንፋሽ ሞልተው ይጨርሱ.
ከዚህ የስፖርት ልምምድ ሌላ አማራጭ እንደመሆኑ መጠን ብዙ ቦክሰቲአዲዎች ለክፍሎዎች አስተያየቶችን ለመጨመር የመስመር ላይ የስፖርት ልምዶችን ይጠቀማሉ. Figueroa የ YouTube ቪዲዮዎችን ስለ ስፖርት የአእምሮ እና አካላዊ ገጽታዎች መመሪያን የሚያቀርቡ የ Everlast ማስተር ዌተር, ጄፍ ሃንስትር, ወይም የመስመር ላይ የውክፔዲያ ቪዲዮዎችን ይመክራል.
አንድ ቃል ከ
አዲስ የአካል ብቃት አዝማሚያን መጠቀም የአካልዎን ቅርፅን ለመጠበቅ እና አዕምሮዎን ለማነቃቃት በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ስካርዎን ከማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲቀይሩ እና የሰውነትዎ አካላት አዳዲስ መንገዶችን እንዲፈቱ በሚያስገድዱበት ጊዜ የአእምሮዎ ጥቅም ያገኛሉ. እንደ ቦክሲ የመሳሰሉ አዳዲስ ልምዶችን መሞከር ሊያስፈራው ይችላል, ነገር ግን ጥቅሞች ለአደጋው ጠቃሚ ናቸው.