ለአነስተኛ የኋላ ህመም እና ስቲዮካዎች በጣም የተለመዱ መንስኤዎች ዝቅተኛ የማንሳት ዘዴ ወይም በተደጋጋሚ እና ከባድ ጭነት ነው. ለማንሳት አንድ ነገር ሲያጋጥም በደንብ እና በደህንነት ያደጉ መሆንዎን ለማረጋገጥ የሚወሰዱ እርምጃዎች አሉ. በአካል ተምሳሌትነት ለመማር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው. የርስዎ PT የርስዎን የቴክኒክ ዘዴ ሊገመግም እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ማንኛውንም ለውጥ እንዲያደርጉ ያግዘዎታል.
ዕቃዎችን በማንሳት, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እንዴት ትክክለኛ በሆነ መንገድ ማንቀሳቀስ እንዳለብዎት ማወቅ ያስፈልጋል. ከማንሳት ላይ የተለመዱ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የታችኛው ጀርባ ህመም
- ጉንጭ ጥርስ
- የክንድ እና ክንድ ህመም
- እጅ እና የእጅ አንገት ህመም
ከእነዚህ አደጋዎች መካከል አንዱ ተገቢ ባልሆነ መንገድ በማንሳት ምክንያት ሊከሰት ይችላል, ወይም ማራገፍ አሁን ያለውን ችግር ሊያባብሰው ይችላል.
ተገቢ ያልሆነን ብረፍት ምን ሊፈጠር ይችላል?
ከባድ እቃዎችን (ኮንቴይነር) ሳታስሉ ወይም በተደጋጋሚ ወደታች ከጠጉ, ለጀርባ ህመምዎ እራስዎን እያዘጋጁ ይሆናል. ወደ ፊት ወደፊት ሲጠጉ ቀዶ ጥገና (አጥንት) በመከርከሚያዎ ላይ ቀጥተኛ ሽክርክሪት ይባላል. ይህ በአከርካሪዎ ዲስክ ላይ ከመጠን ያለፈ ጫና ሊያስከትል ይችላል. ይህ በሚከሰትበት ጊዜ, ዲስኩን ከቦታው ሊወጣና ሊነቃቅ ወይም ሊነጣጠል ይችላል, ይህም ህመም እና ስካይቲካን ያመጣል.
ማንሳት ከመነሳትዎ በፊት ወይም በኋላ ምንም ዓይነት የጀርባ ህመም ካለብዎት, ትክክለኛ ምርመራ እንዲደረግ እና ወዲያውኑ ህክምና ለመጀመር ሐኪምዎን ይጎብኙ.
ለደህንነት የማንሳት ዘዴ
ይህ በተገቢው መንገድ እንዲነሳ ማድረግ ነው.
- ከጫንቃው አጠገብ ይቆዩ እና እግርዎን በእግሮችዎ ከፍ ብሎ ከባለ ርቀትዎ ይቁሙ
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ, ጉልበቶቹን ያጠፉት እና ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ
- በሁለቱም እጆች ላይ ሸክሙን በሚገባ ይያዙ
- ሰውነትዎን ወደ ሰውነትዎ መቆየቱ ለመቆም እና የእግድ ጡንቻዎትን በመውደቅ ለመቆም ይቆጠራል
- ጭንቅላቱን ለማንሳት በእግርዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ብቻ በመጠቀም ጀርባዎን ቀጥታ ማቆም አለባቸው
- ጭነቱን ሲያንቀሳቀሱ ሰውነትዎን አያጣምሙ. በምትኩ, በትክክለኛው ቦታ ላይ እስከሚሆን ድረስ እግርዎ በእጆቹ እንዲዞር ያድርጉ
- እንደገና የእግርዎ ጡንቻዎችን ብቻ በመጠቀም ጉልበቶን ወደ ጉልበቱ ጎን በማድረግ እና በተገቢው ቦታ ላይ ሸክሙን ያስቀምጡ
ከባድ ሸክም ሲያጋጥምዎ የሚወስደው ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጓደኛዎን ወይም ጓደኛዎ ጭነቱን ከእርስዎ ጋር ለማምጣት ነው. በእርግጥ, ሸክኑ በጣም ከከበደ, እቃዎችዎን ለማንሳት እርዳታ ወይም ሌሎች የሜካኒካል ዘዴዎችን መጠቀም አለብዎት. በጀርባዎ ላይ እድሎችን አይውሰዱ.
አንድ ነገር በጣም ብርሃን ማንሳት ቢኖርብዎ? በጀርባዎ ላይ ተንጠልጥለው መነሳት ይችላሉ? መልሱ አይደለም አይደለም. ምንም እንኳን የቦታው ክብደት እና ክብደት ምንም ይሁን ምን, እርስዎ በሚያንሱት ጊዜ ሁሉ በደንብ መሰላልን ማቆም አለብዎት. በምታነሣበት ጊዜ በተሻለ ቦታ ወደኋላ እንድትቆይ ማድረግ ጥሩ መንገድ ነው እንዳንሸራሸር ማድረግ. ይህ ዝቅተኛ ጀርባዎትን እና አንገትዎን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ያስቀምጣቸዋል, ስለዚህ አከርካሪዎ ትንሽ እንኳ ሳይቀር ሲነሳ ይጠብቃል.
አንድ ቃል ከ
ከበድ ያሉ ንጥረ ነገሮችን መጨመር በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል እናም ህመም ወይም እንቅስቃሴው ውስን ሊሆን ይችላል. የድንገተኛ ህመም ወይም የአንገት ሥቃይ ለመከላከል ንጥሎችን በትክክል እንዴት ማንሳት እና መያዝ እንዳለበት ከሐኪያትዎ ጋር ይነጋገሩ.
በ Brett Sears የተሻሻለው, PT, የፊዚካል የሕክምና ባለሙያ በ. Com.