ከ Nuts እስከ ዝቅተኛ-ካምብ ሰብልች, ማቆየት ያለብዎት እነሆ
ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ መጀመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ዝግጅቱ በጣም ቀላል ያደርገዋል. የፓለዮ አመጋገብ, የአንቲስኪ አመጋገብ, የኬቲኖሲክ አመጋገብ, እና በአጠቃላይ ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ ያሉ የተለያዩ የአነስተኛ-ካትብ አመጋገብ ዓይነቶች አሉ. እነዚህ ምግቦች በአስፈላጊነታቸው ላይ ትንሽ ቢሆኑም መዘጋጀቱ ሁሉንም በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር ያደርጋቸዋል.
ለውጦችን የምግብ አዘገጃጀትን ከመፈለግ ባሻገር ወይም ለምግብ ማዘጋጀው ጊዜን ካዋከሩት ለውጡን ለመለወጥ ለመዘጋጀት አንድ ጥሩ መንገድ አንዱ ምግብ ማብሰያዎ አዲሱን እሴቶቻችሁን እንዲያንፀባርቅ ማድረግ ነው.
ይህንን ማድረግ የሚችሉበት አንዱ መንገድ በጀልባዎ ውስጥ ማለፍ እና ማንኛውንም ከፍተኛ ካርቦ እቃዎችን ማስወጣት ነው.
ዝቅተኛ-ካቢቢ የሚባሉ ከእሴት ጋር የሚገናኙ ነገሮች
- እንደ አልሜም, ዱርቤቶች, ፔንክሶች, አልኮናት ወይም ኦቾሎኒ የመሳሰሉ ፍሬዎች
- እንደ የሱፍ አበባ ወይም ዱባ የመሳሰሉ ዘሮች
- ቡና
- ሻይ
ሊዘርቁዋቸው የሚችሉ ነገሮች
- ፓስታ
- ሩዝ
- ዳቦ
- እንደ ኮኮው ቅልቅል, የተጠበሱ ቡና ዱቄት እና Kool-Aid የመሳሰሉት በስኳር ጣፋጭ ምግቦች
- ዝቅተኛ-ካርብ ያልሆኑ የተመረቱ ሰብሎች
- እንደ ቺፕስ, ክራከርስ, የኩላኖላ መጠጥ እና ሩዝ ኬኮች የመሳሰሉ ምግቦች
- ጣፋጭ
ግዢን ለመውሰድ ተተኪ ዕቃዎች
- ስኳር-ነጻ የሆኑ የጌልታይን ምግቦች እንደ ጄል-ኦ
- ያልበሰለ የጡት ወተት , እንደ ያልለቀቀ የአኩሪ አተር ወተት , የሩዝ ወተት, የአልሞንድ ወተት እና የሂም ወተት የመሳሰሉ
- Dreamfields ወይም ሌሎች አነስተኛ-ካንድ ፓስታ
- ዝቅተኛ-ካምብሬልድስ
- እንደ ከኮኮ ድብልቅ ወይም ክሪስታል ብርሃን የመሳሰሉ ከስኳር ነጻ የሆኑ መጠጦች ድብልቅ ነገሮች
- እንደ ሁሉም ብራያን ያሉ ዝቅተኛ ካርቦ ቀዝቃዛ ጥራጥሬዎች (ነገር ግን ገንቢውን እንደ አወቃቀር እውነቱን እንደ መለዋወጥ ይለዩ)
- ዝቅተኛ-ካምብ ትኩስ ጥራጥሬዎች ለምሳሌ "ፍሌም-ኦ-ምግ"
- ዝቅተኛ-ካብል ድብልቅን ይንቀጠቀጥ ወይም ድብልቅን ያንቀጠቅል
- ስኳር-ነጭ ጣዕም, ግን ስለ ጣፋጮች (ተጠቂዎች) ይጠንቀቁ. E ንደ Erythrit ና xylitol ወይም stevia ( ከኃጢጣት መራቅ )
- እንደ DaVinci ወይም ቶኒኒ ያሉ ስኳር-ነጻ ጣባዎች
- ተልባ ዘሮች
የሚገዙዋቸው ዕቃዎች የሚጠቀሙት በፕሮግራሙ አይነት ላይ ነው. እንደ ፓሊዮ አመጋገብ ባሉ ምግቦች ላይ ከሆኑ, ከተቀፈባቸው ምግቦች, እንዲሁም ከኮላቴይን, ከኩራታዎች እና ከእንስሳት የወጪ ምርቶችን ማስወገድ ይፈልጋሉ.
እንደ ፓሊዮ አመጋገብ, ሙሉ በሙሉ, እና የኬቲኖቲክ አመጋገሮች ያሉ ምግቦች ቀለብ ዱቄት ወይም የሜፕል ሽሮፕ ተጠቅመው ቢጠቀሙም ነገር ግን በካይቢስ ከፍ ያሉ ናቸው.
አንዳንድ የአነስተኛ የአመጋገብ ዕቅዶች, እንደ አታሲን አመጋገብ, እንደ የፕሮቲን ባርሞች ያሉ ቅድመ ዝግጅት የተዘጋጁ እና ቅድሚያ የተዘጋጁ ምግቦችን ያቀርባሉ. ጥፍሮች, እና ሌሎች ምግቦች. እነዚህ አይነት የአመጋገብ ዕቅዶች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ መመሪያዎችን ያቅርቡ እና እየተጓዙ ሳሉ በቀላሉ ቁርስ ለመያዝ ስለሚያችሉ አነስተኛ ዝግጅትን ይጠይቃሉ.