የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ ድርቀት እና ለግማሽ ካንሰር አደጋዎች አደገኛ ነው
ተንቀሳቃሽ መንቀሳቀስ, እንዲሁም የኮሞኔ መጓጓዝዎን ያመጣል. የረዥም ጊዜ የሆድ ድርቀትን ሊያስወግዱ እና በግንኙነት እና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ምክንያት የኮሎን ካንሰር ሊያስከትል የሚችለውን አደጋ መቀነስ እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ. ኮንዶምዎን ጤናማ ለማድረግ ምን ያህል ልምምድ ማድረግ እንደሚገባ ይወቁ.
ፍጥነት መራመድ / ማራዘም 30 ደቂቃዎች መቁሰል ይድናል
አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት የመያዝ እድል የመጋለጥ አደጋ ነው.
ብሔራዊ የጤና ተቋማት "በየቀኑ ልምምድ ማድረግ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል" ብለዋል. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 41 ሚሊዮን ሰዎች የሆድ ድርቀት ይደርስባቸዋል, ይህ ለሁሉም ሰው ጥሩ ምክር ነው. የጤና ባለሥልጣናት እርጉዝ አለመሆናቸውና ለክፍሉ እንቅልፍ መቀመጥ ለሆድ ድርቀት ምክንያቶች ናቸው ይላሉ. በትንሹ የሚጠበቀው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ በሳምንት ውስጥ 30 ደቂቃ በትንሽ የእግር ጉዞ ላይ ነው.
ለከባድ ድርቀት የተጋለቡ በመካከለኛ የኑኃን ሴቶች ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት በ 12 ሳምንታት ፕሮግራም ላይ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ እና መደበኛ የሆድ ድርቆሽ እንክብካቤን ያካተተ ነበር. አንድ ቡድን በጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፍ የነበረ ሲሆን ሌላኛው ቡድን ግን አልተጠቀሰም. ሙከራው በ 60 ደቂቃ ውስጥ በሳምንት ሶስት ጊዜ በእግራቸው መራመድ ነበረበት. በ 12 ሳምንቶች መጨረሻ ላይ የቡድኑ አባላት የጨጓራ ነቀርሳ ምልክቶች እና የሂወት ምዘናዎች የተሻለ ውጤት አላሳዩም.
የአካል ጉዳት ካንሰራን / ካንሰርስ / የሚያስከትለው አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል
የጥናቶች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት አካላዊ እንቅስቃሴ የኮሎን ካንሰርን የመያዝ ስጋትን ይቀንሳል. በግምገማው ላይ ተመስርተው, ለአደጋዎች 50 በመቶ መቀነስ ይቻላል.
በዚህም ምክንያት ናሽናል ካንሰር ኢንስቲትዩት "የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠቃልለው የአኩሪ አጥንት (colorectal) ካንሰር የመቀነስ አደጋ ጋር የተቆራኘ" ነው.
ተነሳሽነት ለጤና መከላከል ወሳኝ ነው, ነገር ግን መረጃው ጤናማ አመጋገብን ለመቀነስ አደጋን ለመቀነስ የሚያስችል ማስረጃ ነው.
የሰውነት መቆረጥ (colon) ካንሰር መመርመሪያ (ካንሰር) ምርመራ በኋላ ከተደጋጋሚ መከሰት ለመከላከል ይረዳል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተወሰኑ ጥናቶች ደረጃው II ወይም ደረጃ 3 ኮሎን ካንሰር ላላቸው ታካሚዎች 50 በመቶ ያህል ድግግሞሽ አሳይቷል. የተሻለ ውጤት የነበራቸው የስፖርት ልምምዶች በሳምንት ስድስት ሰዓት ገደማ ማለትም መካከለኛ-ጥንካሬ እንደ ፍጥነት መራመድን የመሳሰሉ. በሳምንት በበርካታ ጊዜያት በሳምንት 20 ደቂቃዎች በአካል በመንቀሳቀስ የሚንቀሳቀሱ ሰዎች ቁጥር በ 23 በመቶ ቀነሰ.
ልምምድ ለመጀመር ጊዜው አልፏል. ክለሳው ጥናቱ ካሳለፈ በኋላ ንቁ ያልሆኑ (ካንሰር) በሽተኞች ከታዘዙ በኋላ ምርምር ማድረግ ጀመሩ. በተጨማሪም በድርጅታዊ አገልግሎት ከሚሰማሩ ሰዎች እጅግ የላቁ ውጤቶችን አግኝተዋል. በጣም ንቁ የሆኑት ታካሚዎች በአማካይ የተሻለ ውጤት ስላላቸው ይበልጥ በጣም የተሻለ ነው.
ከቡድን ጋር የተያያዘ ተቅማጥ መከላከል
ብዙ ሯጮች እና ተሳላሚዎች በመጠኑ ውስጥ በአካል ላይ በጣም ውጤታማ የሆነ እንቅስቃሴን ያገኛሉ እና ልምምድ ጋር የተያያዘ ተቅማጥ ወይም የቆሸሸ ሱቆችን ይጠቀማሉ. ከ 20 እስከ 50 በመቶ ከሚቆጠሩ የፀናፊዎች አትሌቶች ጋር ይሄ ችግር አለበት. ይህ ችግር ካለብዎት, ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ ሁለት ሰአት አይበሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ካፌይን እና ሙቀትን ፈሳሽ አስወግድ. ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን እና ከምናውቃቸው መካከል የተወሰነውን ከመታገስ ቀን በፊት ብጉር ይጥሉ. ላክቶሲን ለይተው የማያውቁ ከሆነ የወተት ምርቶችን ያስወግዱ ወይም Lactase ይጠቀሙ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በቂ መጠጥ አለብዎት. የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግህ አንድ ሰዓት በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ጠጣ; ከዚያ ስራህን እስካልተጠቀምን ድረስ አትጠጣ. ይህ የሰውነትዎ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማለፍ በቂ ጊዜ ይሰጠዋል.
አንድ ቃል ከ
ይህንን የተጠቂነት መጠን መቀነስ ስትመለከቱ ሌላውን ሌላ የአካል እንቅስቃሴ መጓዝ በነፃ ሊያደርጉት ይችላሉ, ለአደገኛ መድሃኒቶች ወይም የኢንሹራንስ እቅዶች ክፍያ አይጠይቁም.
የሚያስፈልግዎት ነገር ለቀን ለ 30 ደቂቃዎች በአካል ንቁ ለመሆን ነው. መራመድ ለመጀመር በጭራሽ የዘገየ አይሆንም.
> ምንጮች:
> የኮሎሬክታል ካንሰር መከላከያ (PDQ). ብሄራዊ ካንሰር ተቋም. https://www.cancer.gov/types/colorctal/patient/colorctal-prevention-pdq.
> መወርወር. ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> ማርቲን ዲ. ፊዚካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና በስትሮስት ስርዓት ሥርዓት ላይ. South Med J 2011 ዲሴም, 10 4 (12): 831-7. ኢዮ 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. በቀለም እና በሶስተኛ ደረጃ ኮንላይክታል ካንሰር መከላከያ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ. Visceral Medicine . 2016; 32 (3): 199-204. ዱአ 10.1159 / 000446492.
> ታንታዎ SA, ካምል ዲኤም, አብደሌተርስ ደብልዩ WK, ኤልጎዶላ HM. በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በሚገኙ የወሲብ ቧንቧ ሴቶች ላይ የሰሜትን እንቅስቃሴ ለመቋቋም የታቀደ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ መቆጣጠሪያ ውጤቶች. የስኳር በሽታ, የሜታቦሊክ ሲንድረም እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት: - ዒላማዎች እና ህክምና . 2017; 10: 513-519. መልስ: 10.2147 / DMSO.S140250.