እርስዎ ሊወስዷቸው ከሚችሉት እጅግ አመርቂ, አየር ማነቂያ ልምዶች ውስጥ አንዱ ዲርጋን ፕራያማ ወይም ሶስት ክፍል ትንፋሽ ነው. በአሁኖቹ ወቅታዊ ሁኔታ ላይ ትኩረትን ለማግኘትና አካላዊ ሰውነትዎን ለመቃኘት ለማገዝ በጣም ውጤታማ ነው. ለእነዚህ ምክንያቶች, አብዛኛውን ጊዜ የዮጋ እንቅስቃሴዎችን ከስራ የስራ ህይወታቸው ወደ ዮጋ በማሰናዳት እንደ ዮጋ ትምህርት በስፋት ይማራሉ.
በቤት ውስጥ የሚማሩ ከሆነ በተመሳሳይ መልኩ መስራት ይችላል. ቀንዎን ለማብረቅ እና እራሳችሁን ለስራ ለማዘጋጀት እራስዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያንገላቱ ይሄን ያንብቡ .
ይህ ትንፋሽ ምቾት በተጠበቀ እና ባለበት በተቆራረጠ ቦታ ላይ በተቀመጠበት ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ በጀርባው ላይ ተኝቶ ሳለ በተለይም በተግባርዎ ጅማሬ ላይ መተው በጣም ጥሩ ነው. በመተኛት ወቅት, ከወለሉ ጋር ግንኙነት በሚፈጥሩበት ጊዜ ትንፋሽ በሰውነትዎ ውስጥ ሲዘዋወሩ ሊሰማዎት ይችላል.
መመሪያዎች
- ይልቁኑ ዓይኖችዎ ዘና ብለው በጀርባዎ ተኛዎት, ፊትዎን እና ሰውዎን ዘና የሚያደርጉ. እሱ ይበልጥ ምቹ ከሆነ ለስላሳዎች እግርዎትን ለመዘርጋት ወይም ጉልበቶችዎን ለማንጠፍ እና የእግርዎትን እግርዎ ወደ ማሽኖዎት ማምጣት ይችላሉ. ጉሌበቶቻችሁን ብትስቡ እርስ በእርሳቸው ያርፉ.
- ምንም ነገር ሳይቀየር የአተነፋፈሩን ተፈጥሯዊ ትንፋሽ እና ፈሳሽ በማየት ይጀምሩ. በአእምሮህ ውስጥ ባለው እንቅስቃሴ ትኩረታችሁን ብትከፋፈሉ በሐሳቡ ውስጥ ለመሳተፍ አትሞክሩ. ትኩረታቸውን ልብ ይበሉ እና እነሱ ይሂዱ, ትኩረታችሁን ወደ ውስጡ ወደ ውስጡ እና ወደታች ይለውጡ.
- ከዚያም በአፍንጫ ውስጥ በጥልቀት መሳብ እና መሳብ ይጀምሩ.
- በእያንዳንድ ትንፋሽዎች ሆድዎን በትንሽ ትንፋሽ ይሙሉት. ሆዱ ልክ እንደ ፊኛ ማለት በአየር ይበርጉ.
- በእያንዲንደ ባሇቤትዎ ውስጥ አፍዎን ከአፍንጫዎ በሊይ ውስጥ አውጥተው ይወጣለ. ሆዱ ከአየር እንደታየ ለማረጋገጥ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይስሩ.
- በአምስት እስትንፋስዎች ይህን ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይድገሙት. ይህ አንድ ክፍል ነው.
- በቀጣዩ ትንፋሽ ውስጥ, ከላይ እንደተገለፀው ሆዱን በአየር ይሙሉ. ከዚያም ሆዱ ሙሉ በሚሆንበት ጊዜ በትንሽ ትንፋሽ ይሳቡ እና አየር ወደ ጎድን ጎን በማስፋፋት የጎድን አጥንቶች እንዲሰራጭ ይፍቀዱ.
- በቃጠሎው ጊዜ አየር መጀመሪያ ከጎን አንጓው ይሂድ, የጎድን አጥንቶች እርስ በርስ እየተቀራረቡ እና ከዚያም ከሆድ ውስጥ ሆነው እምብርት ወደ አከርካሪነት ይመነጩ.
- ለአምስት እስትንፋስ ያህል ይህን የትንፋሽ እስትንፋስ በሆድ እና በአጥንት ውስጥ ይድገሙት. ይህ ሁለተኛው ነው.
- በሚቀጥለው የሰውነት ክፍል ውስጥ ከላይ እንደተገለፀው ሆዱንና የሽንት ቤትዎን በአየር ይሙሉ. ከዚያም ትንሽ ተጨማሪ አየር ውስጥ በመጨመር በደረት ልባስ ላይ እስከ ቀጭኑ አከርካሪነት ይሙሉ; ይህም ልብን ( በልብ / ማዕከላዊ የልብ ማዕከል ውስጥ ይባላል) ይባላል.
- በመተንፈሱ ጊዜ ትንፋሽ በመጀመሪያ ከደረጃው ላይ ይፍቀዱ, ይህም የልብ ልብሱን ወደ ታችና ከዚያም ከአጥንት ጎጆ ጎን ይጣፍጠው. በመጨረሻ, እምብልቱ ወደ አከርካሪው እየጠገፈጡ አየሩን ከሆድ ይልጡት.
- የሶስት ክፍል ትንፋሽን እያካሄዱ ነው! በመጨረሻም ሳያስቀሩ ሶስቱን የትንፋሽ ክፍሎችን በችኮላ እንዲፈቅድ በማድረግ በእራስዎ ፍጥነት ይቀጥሉ.
- ለ 10 እስትንፋስ ቀጥል.