ምንም እንኳን ዮጋ ብዙውን ጊዜ በንፁህ እና በንጹህ ልምምድ ውስጥ ቢታሰብም በሁሉም የጆጋ አሠራር ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ነው. እርስዎም ከጎዳናው ላይ መጓዝ ይችላሉ, ግን አሁንም ያደርጉታል, ምክንያቱም ከመልዕይ ሀ ወደ ነጥብ መድረስ. ይህ በዮጋ ውስጥ ተመሳሳይ ነው: ጥቅሞቹን ለማግኘት የሚያስችሉት ስጋቶች ነው. ይህ ሁኔታ, በሀይዌይ ላይ የትራፊክ መጨናነቅን የሚያመለክት ማመቻቸት ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው, ይህም ወደ ከፍተኛ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ያ ማለት ግን እነዚህን ምልልሶች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎት, ነገር ግን አደጋዎችን እንዴት ማወቅ እንዳለብዎ እና እንዴት ደህንነታቸው በተጠበቀ አሰላለፍ , ጥሩ አስተማሪዎችን ማግኘት, እና መቼ ማቆም እንዳለብዎ የአካልዎን ምልክቶች ማክበር መማር ይኖርብዎታል.
1 - ራስ ፐርሽናል (ሳልባባ ሲራዛሳ)
የጆሮ መደገፍ ብዙ ጥቅሞች በዮጋ ክፍል ውስጥ ይታወቃሉ, ነገር ግን ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸው በርካታ አደጋዎች አሉ. አንገብጋቢ አንገት ላለ ማንኛውም ሰው የበለጠ አደገኛ ነው. የአንገትዎን ቆምለው ከቆዩ, ይህን ችግር ከመጨመርዎ በፊት ለሀኪምዎ መናገር አስፈላጊ ነው. እንደ ማንኛውም ግጭቶች, በተጨማሪም ግላኮማ ላለባቸው ሰዎች አይሆንም, ዓይኖቻቸው ከመጠን በላይ የመውጥ ግፊትን ማስተካከል አይችሉም. የመደለያ ውስጥ ካሉት ታላላቅ አደጋዎች ውስጥ አንዱ ራስዎን በመውደቅ ራስዎን መጉዳት ነው, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት መወገድ አለበት, በጣም ልምድ ባላቸው ዮጋኒሶች በስተቀር.
2 - የእጅ መታጠቢያ (አዶ ሙአ ቨራስሳና)
በእጆቹ መቸገር ችግር የአፍንጫው መሠረት ከመሆኑ የተነሳ እጃችሁን ቀጥላችሁ ስትሉ ለመወጣት የሚያስፈልገውን ጥረት ለመቆጣጠር መማር ነው. እግር ብዙውን ጊዜ ድብደባ እና መወንጨፊያዎችን ሲመለከቱ አይታችኋል. እንደ ጅቡ የጅማ ተማሪ እንደመሆንዎ መጠን, እራስዎን በዚህ ውጣ ውረድ ውስጥ ለመዝለል በሚያደርጉት እርባናቢስ ጣልዎ ውስጥ የእራስዎን ስሜት መቋቋም ይችላሉ. ይህ አቀማመጥ ከደስታ መቀመጫው ያነሰ ስለሆነ አስተማማኝ የመውደቅ አጋጣሚ ከፍ ያለ ነው. ግላኮማ ላለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ መመሪያ አለ.
3 - የቆየ መደርደሪያ (ሳልባባ ሳቫንጋሳና)
ንድፍ እዚህ እያዩ ነው? አዎን, ይህ ዝርዝሩን ለማውጣት ሶስተኛው ለውጥ ነው. እነዚህ አስከሬኖች ተፈጥሮአዊ ባልሆነ እና የማያውቁት ቦታ ስለሚያደርጉ በጣም የተጋለጡ ናቸው. እርግጥ ነው, እነዚህ እነዚህ ልምዶች የበለጠ ልምድ ላላቸው ተማሪዎች ጠቃሚ ናቸው. የአከርካሪው አናት ላይ በጣም ብዙ የሰውነት ክብደት ሲቀመጥ የቆሸሸ እና ማረሻው በጣም ተጋላጭ በሆነ ቦታ ውስጥ ሊገባ ይችላል. እግሮቹን ማመቻቸት የጭንቀት እድል ይጨምራል. ለግላኮማ ህመምተኞች ስጋት ከላይ ከተጠቀሰው ጋር ተመሳሳይ ነው.
4 - አራት-ልምምድ ሠራተኞች Pose (Chaturanga Dandasana)
በቻቱጋንጋ ውስጥ ያለው አደጋ ከጊዜ ወደ ጊዜ በተሳሳተ መንገድ ስለሚያደርገው ድምር ውጤት ነው. በአንዳንድ ትግበራዎች, ይህ ወሳኝ በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ይከናወናል, ይህም ጥንቃቄ የተደረገባቸው ካልታከመ ለትራፊክ እና ለታች ትከሻዎች ጭምር ነው. ትከሻዎ ከአካልዎ በታች ዝቅ እንዳያደርጉ ያረጋግጡ.
በተለምዶ, ተማሪዎች የቱካንጋን ተስማሚ አመላካች የላይኛው ክንድ ከወለሉ ጋር እንዲመሳሰል ተምሯል. ይህ ለብዙ ሰዎች, በተለይም ጀማሪዎች በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል. ክብደቴን ወደ ትከሻዎችዎ ውስጥ ማስገባት አይፈልጉም, ስለዚህ ከ 90 ዲግሪ ትንሽ ከፍ ለማለት ይሞክሩ. ብዙ የቪያሳዎች ትምህርት ቤት ሲወስዱ እና ደህና የሆኑ ቻትራንጋዎችን ለማድረግ በጣም ሲደክሙ እንደሚሰማዎት ሆኖ ከተሰማዎት ጉልበቶችን, ደረትን እና እግርን መተካት ወይም ቪኒሻዎችን መተካት የተሻለ ነው. አንድ ጥሩ አስተማሪ ስለዚህ ጉዳይ ከባድ አይሆንም.
5 - ቀጥ ያለ የፊት እግር (Uttanasana)
የጉልበቱን ስፋት የሚያስተላልፉት ማንኛውም ማራገፊያ ጉዳት እንዳይደርስበት የመጋለጥ እድል ይሰጣል. ይህም እንደ ኡቱማናሳ (የዝንጀሮ አነሣ) እስከ ከፍተኛ ደረጃዎች ድረስ እንደ ኡስታናሳና ያሉ መሰረታዊ መተላለፊያዎች ያካትታል. የሃንትስቲክ ቁስለት ከባድ እና ለብዙ ወራት ለመፈወስም ወራት ወይም ደግሞ ብዙ ዓመታት ሊፈጅ ይችላል. ይሁን እንጂ ማስታገሻውን የከፈተው ከፍተኛ ጥቅም ስላለው የዮጋ ተማሪዎች አንድ ጥሩ መስመር መጓዝ አለባቸው.
በመጀመሪያ A ስተማሪው ላይ የ A ስተማሪውን ማስተካከያ መቃወም E ንደሚችል E ርግጠኛ ይሁኑ. ይህ እርስዎ ወሳኝ ቦታ ነው ብለው ካመኑ ከአስተማሪዎ በፊት ከመምህሩ ጋር መነጋገር ይችላሉ ወይም ደግሞ የሆድ እጀታዎትን ወደ ጥልቀት ለመቀነስ ከተንቀሳቀሱ "አይመሰግናችሁም" ብቻ ከሆነ ብቻ "አሁኑኑ አመሰግናለሁ" ይበሉ. በሁለተኛ ደረጃ, ሁሌም የእራስዎን አካል ያዳምጡ እና ጫፉዎን ያክብሩ. ወደ ጥልቀት የፊት አስተላላፊነት መጓዝ በጣም አስገዳጅ እምብዛም አይሆንም.