የመስመር ላይ ስልጠና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ውስጥ በፍጥነት እያደገ ከሚሻለው ዕድገት አንዱ ነው. በ Flurry Insights መሠረት, በ 2014 የመጀመሪያ አጋማሽ የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ አጠቃቀም በ 62% ጨምሯል, እና ከሌሎች ኢንዱስትሪዎች በ 87% በፍጥነት እያደገ ነው. በተጨባጭ ቃላቶች በኒው ዮርክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች በ 2015 የተደረገ ጥናት, ከሁሉም የስማርትፎኖች ተጠቃሚዎች ከግማሽ በላይ የሚሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጤና መርሃግብር አውጥተዋል.
ያ በጣም ብዙ ውርዶች ነው.
በህዝብ ተወዳጅነት የሚያድጉ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ብቻ አይደሉም. እንደ Grokker እና Crunch Live የመሳሰሉ ዥረት ፕሮግራሞች በመላው በይነመረብ ውስጥ ብቅ ማለት እና ሙሉ- ጥንካሬ ያላቸው ቪዲዮዎች በ YouTube ላይ የበዙ ናቸው.
ይህ ሁሉ ዕድገት በማይታመን ሁኔታ አዎንታዊ ነው - ለጂም ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስቱዲዮ መዳረሻ ሳያስፈልግ ጤናማ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለአጠቃላይ ሸማች ያቀርባል. ነገር ግን ችግር የሌለበት አይደለም.
አንዱን ምክንያት, እጅግ በጣም ብዙ የመስመር ላይ የብቃት አማራጮቹ ሽባነት ይሰማቸዋል. የትኛው የጅብሪያል አካል ወደ አካባቢያችሁ እንደሚሄድ መምረጥ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት በኋላ የ "ሽርሽድ ቪዲዮዎችን" በመፈለግ በሚመለሱበት ወቅት በሚመለሱ 65 ሚሊዮን ውጤቶች ውስጥ የትኛው የ YouTube ሰርጥ መከተል እንደሚፈልጉ ለመምረጥ በጣም ከባድ ይሆናል.
የመስመር ላይ ብቃትን ለመሞከር ዝግጁ ከሆኑ, ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው.
የመስመር ላይ የአካል ብቃት ጥቅሞች
- በየትኛውም ቦታ ላይ ይግቡ . ቅድመ የወረዱ ቪዲዮዎች እና / ወይም ቪዲዮዎችን ለመልቀቅ የ WiFi ግንኙነት ድረስ እስካለዎት ድረስ የትም ቦታ ይሁኑ መሥራት ይችላሉ.
- ለስራ በጣም ዝቅ የሚያደርግ አብዛኛዎቹ በመስመር ላይ ያሉ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ልክ እንደ ተመሳሳይ የመስመር ውጪ ፕሮግራሞች በጣም አነስተኛ ናቸው - በአብዛኛው በወር ከ $ 10 እስከ $ 20 ዶላር ድረስ. ይህ በከፊል የሚከፈል ወጪዎችን በከፊል, እንዲሁም በከፊል ለተጠቃሚዎች እና ለብዙ ሰዎች መርሃግብሮችን ለመሸጥ እድል ለመስጠት ነው. በእርግጥ, ብዙ ፕሮግራሞች ከክፍያ ነጻ ናቸው, በተለይም ለግል የተበጁ, ለአንድ-ለአንድ-ትኩረት.
- በቅደም ተከተልዎ መሠረት . በአካባቢዎ የስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ የተወሰነ ክፍል ውስጥ ከመቆለፍዎ ይልቅ በኦንላይን ኘሮግራሞች ውስጥ በአብዛኛው ለእርሶ ምቾት የሚቀርቡ ናቸው.
- ገደብ የለሽ እድሎችን እና የአሰልጣኞችን ይድረሱ . ከአካባቢዎ ስቱዲዮ ውስጥ ከአንዱ የ Pilates አስተማሪ ክፍል እንዲወስዱ አይጠየቁም. መስመር ላይ ሲሆኑ, በዓለም ዙሪያ የፒላቴስ መምህራን አሉዎት, የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለመምረጥ እንዲችሉ ለመርዳት ዝግጁ እና ፈቃደኛ ናቸው. ለተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተመሳሳይ ናቸው. በአካባቢዎ ውስጥ የ Krav Maga ክፍል ስለሌለዎት ብቻ በተመሰከረላቸው አስተማሪዎች የሚመራውን የ Krav Maga የሥልጠና መርሃግብር ለማግኘት መስመር ላይ መሆን አይችሉም ማለት አይደለም.
- ጂም ወይም ስቱዲዮን ይዝለሉ . ለአካል እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ, ምን ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ እንደሚወዱ እርግጠኛ አይደሉም, ወይም ወደ አዲስ የስፖርት ክፍለ ጊዜ ሲገቡ ፍርሃት ያሳድሩዎታል, የመስመር ላይ ስልጠና ከትስጡ ጂምና ስቱዲዮ ጥሩ ምሪት ነው. የተለያዩ ተግባራትን ከሳሎንዎ ምቾት, መሰረታዊ ነገሮቹን ከመማርዎ በፊት ወደ << እውነተኛው ዓለም >> ክለቦች እና ጋይዶች ይሂዱ.
ችግሮች
የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት ስላለበት የመጀመሪያ ነገር "ራስዎን ማወቅ" ነው. ከራስ-ተነሳሽነት ጋር ትግል ከገጠመዎት, በቤት ውስጥ መልመጃን አይወዱም, እና ማህበራዊ የስፖርት ልምድን ይመርጣሉ, የመስመር ላይ ልምምድ ለእርስዎ አይሆንም.
ከእነዚህ ሶስት "ትልልቅ ነገሮች" ውጭ ለኦንላይን ልምምድ አንድ ሌላ ዋንኛ ችግር አለ.
- ቅጹን ለመፈተንም ማንም ሰው የለም . እጅግ በጣም አነስተኛ የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች መምህሩ እርስዎን ማየት, ቅጽዎን መፈተሽ እና በአፈጻጸምዎ ላይ ተመስርተው ማስተካከያዎችን ወይም እርማቶችን ያቅርቡ. ይህ ማለት ሳያስታውቁ በተሳሳተ መንገድም ሆነ በትክክል ሳያውቁ በትክክል ስራውን ሊያከናውኑ ይችላሉ. ይህ በተለይ ለጀማሪዎች እና ለጉዳቱ መልሰው የሚያገኟቸው በተለይም በተሳሳተ መንገድ የመለማመድን አኳያ ስለሚመለከቱ ነው.
እንዴት እንደሚጀምሩ
የመስመር ላይ ስልጠና አሪፍ መስጠት ቢያስፈልግዎት, እርስዎ ሲጀምሩ እርስዎ ሊያውቋቸው የሚገቡት.
- የት እንደሚፈልጉት አይነት ፕሮግራም እና ግብረመልስ ይወስኑ . ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው. ተጨማሪ ለአንድ-ለአንድ, ለግል የተበጀ እርዳታ ለማግኘት ተስፋ የሚያደርጉ ከሆነ, ለተወሰኑ ሳምንታት ወይም ወሮች በተወሰኑ አሰልጣኞች የሚመራ የቡድን ፕሮገራም ይመልከቱ. ይሁን እንጂ የግለሰብ ግብረመልስ ካስፈለግዎ እንደ Fitness Bender እና Nerd Fitness የመሳሰሉት ድርጅቶች እርስዎ ከራስዎ ውሎች በኋላ ሊሰሩባቸው የሚችሉ ቅድመ-ጥቅል ፕሮግራሞችን ያቀርባል. ይበልጥ ነፃ-ፍሰት ካለዎት እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ባለ ሙሉ እርዝመት መርሃ-ግብሮችን ለመድረስ እና ለመሮጥ, Grocker, Sufferfest, ወይም Yoga ማውረድ የተሻለ መስራት ሊሆን ይችላል. በመጨረሻም, አጫጭር የቪዲዮ ክሊፖችን የበለጠ ፍላጎት ካሳዩ እና የአርሶ አደሮችን ትምህርቶች ስራ ላይ ካዋልዎት, የ YouTube ፍለጋን በሚሰነዘዘው የምላሽ ጥንካሬ ላይ ማሸነፍ አይችሉም. የሚመለከቷቸው የ YouTube ተጠቃሚዎች ምስክርነት (ወይም ለሚከተሏቸው ማናቸውንም ሰዎች) መታወቂያዎን ማረጋገጥ እርግጠኛ ይሁኑ- ማንኛውም ሰው ያለ ቪዲዮ በቂ ቪዲዮ ለማቅረብ እና የሙያ ስልጠና ወይም ልምድ ሳይኖረው ባለሙያ መስሎ መቅረብ ይችላል.
- በጀትዎን ይምረጡ . ለማንኛውም ነገር ለማንኛውም ሊከፍሉት ይችላሉ. ብዙ የፇሳሽ አገሌግልቶች በወር ከ $ 20 ያነሰ ቢሆንም የግሌ መርሃግብሮች እና አንዴ-ለአንድ-የሚሰጡ የግሌ ማሰልጠኛ አገሌግልቶች እንዯ ተጨማሪ ዋጋ ይፇሌጋለ. አማራጮችን ከመመልከትዎ በፊት ምን ያህል ለመግዛት እንደሚፈልጉ ይወስኑ. በህይወት ውስጥ እንደሚኖሩት ሁሉ አብዛኛውን ጊዜ የሚከፍሉትንም ያገኛሉ. ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ንብረቶችን እና እንክብካቤዎችን ተስፋ እያደረጉ ከሆነ, ምክንያታዊ በጀት ማውጣት ሊፈልጉ ይችላሉ.
- ነጻ ፈተናዎችን እና ፕሮግራሞችን ይጠቀሙ . አብዛኛዎቹ የመስመር ላይ የአካል ብቃት ቦታዎች እና አሰልጣኞች አዳዲስ ደንበኞችን ለማረም የሚችሉበት ምርጥ መንገድ አገልግሎቶቻቸውን እንዲሞክሩ ለማድረግ ነው. ስለዚህ, ብዙ ነጻ እና የዋጋ ቅናሽ እቃዎች አሉ. ይቀጥሉ እና እነሱን ይጠቀሟቸው.
- ጥያቄዎች ጠይቅ . ለጥቂት ቁልፍ ፕሮግራሞች ፍለጋዎን ዘለል ካደረጉ, ስለ እያንዳንዱ ቡድን ወይም አሰልጣኝ ስለ ፕሮግራሙ ጥቅሞች, ግላዊነት ማላበስ, ቀጣይነት ያለው ተነሳሽነት እና ግብረመልስ, እና የማወቅዎን ሌላ ነገር ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ.
- ግምገማዎችን እና ሪፈራቶችን ይፈልጉ. እርስዎ ስለሚገቧቸው ሌሎች ሰዎች ምን እያሉ እንደሆነ አይመለከተውም. የሌሎች ሰዎች ልምድ እንደዚያ ሊጠብቁ በሚችሉት ነገር ላይ ጥሩ ግንዛቤ ይሰጡዎታል.
- ተመዝገቢ! ይቀጥሉ እና ጎማው መንገዱን ይጎዳል. ውሳኔ ይውሰዱ እና የመስመር ላይ ፕሮግራምን ይሞክሩት. በጣም ጥቂት ፕሮግራሞች የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ያስፈልገዋል, ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ብሎ ከወሰኑ ሁልጊዜ መሰረዝን ይፈልጋሉ.