የኒያሲን መስፈርቶች እና የምግብ ምንጮች

ናይሲን በውኃ ፈሳሽ ለሆኑ የ B-ውስብስብ ቫይታሚኖች ቤተሰብ አባል ነው. ለወትሮው የምግብ መፍጫ ተግባራት, የሚበሉትን ምግብ ወደ ኃይል እና ለጤናማ የቆዳ እና የነርቭ ስርዓት ተግባር መቀየር ያስፈልጋል. ለደም ዝውውትም ጥሩ ነው እንዲሁም የአንተን የአከርካሪ እጢዎች ጭንቀትን እና የሆርሞን ሆርሞኖችን ለማዘጋጀት ናያካን ያስፈልጋቸዋል.

ዘመናዊ የምዕራባውያን መመገቢያዎች ናያሲን ጉድለት እምብዛም አይገኙም - በአብዛኛው በአልኮሆል ምክንያት ነው የሚመጣው.

የኒያሲን እጥረት ችግር ምልክቶች በሆድ ውስጥ የሚፈጠር ቅዝቃዜ, ድካም, የጉበት ካንሰር, ማስታወክ እና ድብርት ናቸው. ፔኤልግራር የሚከሰተው ሙሉ ለሙሉ የኒያሲን እጥረት ምክንያት ነው. ምልክቶቹ በአእምሮ በሽታ, በተቅማጥ እና በቆዳ ላይ ያሉ ቁስቶች ይገኙበታል.

የብሔራዊ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲቴሽን አካዳሚዎች የጤና እና ህክምና ክፍል ለቪታሚኖች እና ማዕድናት በየቀኑ የአመጋገብ ማጣቀሻ መግቢያዎችን ያዘጋጃል. የኒያሲን DRI የሚወሰነው በእድሜ እና በፆታ ነው. እርጉዝ የሆኑ ወይም ጡት ማጥባት የሚፈልጉ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል.

DRI የሚወሰነው በአማካይ ጤናማ ሰው ፍላጎቶች ላይ ነው - ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለብዎት ከጤና ጥበቃ አቅራቢዎ ስለ እርስዎ የኒያሲ መስፈርቶች ጋር መነጋገር አለብዎት.

የምግብ ማጣቀሻዎች መጨመር

ወንዶች

ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 6 ሚሊግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 8 ሚሊግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 12 ሚሊግራም
14+ አመታት: በቀን 16 ሚሊግራም

ሴት

ከ 1 እስከ 3 አመት: በቀን 6 ሚሊግራም
ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: በቀን 8 ሚሊግራም
ከ 9 እስከ 13 ዓመታት: በቀን 12 ሚሊግራም
14 + ዓመታት: በቀን 14 ሚሊግራም
ነፍሰጡር ሴቶች: በቀን 18 ሚሊግራም
ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በቀን 17 ሚሊግራም

ናያሲን የተሻሉ የወተት ምርቶች, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, ጥሬ ሥጋ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, እንቁላል እና ቫይታሚን የተጠናከሩ ምግቦች ይገኛሉ. ከተለያዩ ብዙ ምግቦች በቀላሉ ሊገኝ ስለሚችል ብዙ ሰዎች በቂ መጠን እንዲወስዱ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አያስፈልጋቸውም.

Niacin Supplements እና Cholesterol

ከፍተኛ መጠን በሚወስዱበት ጊዜ የኒያክን ቅንጣቶች ከፍ ያለ ትሪጂሪተር እና የ LDL ኮሌስትሮል (መጥፎ የስኳር ኮሌስትሮል) ደረጃን ለመቀነስ እና የ HDL ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ምንም እንኳን በተመጣጣኝ መድሃኒት በኩል እንደ ኒያሲን መገኘቱ ለዚህ ዓይነቱ niacin ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ስለዚህ ለኮሌስትሮል ኒያሲን መውሰድ ስለሚያስፈልግዎ ለሐኪምዎ ይነጋገሩ. ከፍተኛ መጠን ያለው ተጨማሪ ኒያሲንን ማምረት የጉበት ጉዳትን ሊያስከትል ይችላል, ከአንዳንዶቹ ዓይነት መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል, እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የግሉኮስ መጠን ይጨምራል.

ናያካንን በብዛት መውሰድ በኒያክሲን ፈሳሽ ( ዲያቢን) ፈሳሽ እንዲፈጠር ያደርጋል, ይህም የፊት እና መገጣጠሚያዎችን ማቃጠል እና ማሳከክን ያካትታል. ይህ አደገኛ አይደለም, ነገር ግን ያ ደረሰውን ለመጀመሪያ ጊዜ አስፈሪ ሊሆን ይችላል.

በእነዚህ ተፅእኖዎች እና የደህንነት ስጋቶች ምክኒያት የህክምና ተቋም የህክምና ተቋማት በቀን የሚረዝመው አዋቂዎች ለመብቃት እንዲችሉ በቀን 35 ሚሊግራም መድበዋል. የኒያሲን ዓይነት ምንም አይነት የደም ዓይነት ቢያስቀምጡ ትልቅ መጠን በሃኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ጥቅም ላይ መዋል ያለበት.

_{ምንጮች:}

_{ግሮፕር ኤስ ኤስ, ስሚዝ ጂ ኤል, ግሮልድ JL. "የላቀ የአመጋገብ እና የሰዎች መተላለፊያ ዘዴ". ስድስተኛ እትም. ቤልንተን, ካሊፎርኒያ Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች, ኢንጂነሪንግ እና ሜዲኬሽን የጤና እና መድኃኒት ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." ዌብ ሳይት}

_{ብሔራዊ የጤና ትምህርት መርሆዎች ፕላስ Plus. «ናያሲን». http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.}

_{ብሔራዊ የጤና ትምህርት መርሆዎች ፕላስ Plus. «Pellagra». http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.}