ክብደትን መቀነስ ወይም ክብደት መቀጠል የዕለት ተግዳሮት መሆን የለበትም. የአመጋገብ ልማድን ለመለወጥ እና ህይወትዎን ለመለወጥ ስድስት ቀላል ምክዎች እዚህ አሉ.
የሚወዷችሁን ምግቦች አትስጡ
ምግቦችዎን ከማባከን ይልቅ የሚደሰቱዋቸውን ነገሮች በሙሉ በመከልከል የለም. ፒዛን ቢወዱ ወይም ኩኪዎችን ሲወዱ ሙሉ ለሙሉ መቆረጥ የአመጋገብ ስርአትን ሊያስከትል ይችላል.
መፍትሄው ምንድን ነው? የሚወዷቸውን በደለኛነት ከሚመገቡት ምግቦች ጋር በመመካከር ይደሰቱ. 80/20 መመሪያ ብለን የምንጠራውን ነገር መከተል ያስደስተናል: 80% ጊዜ ባለው ፍጥነት በመመገብ ሌላውን 20 በመቶ ለመቀነስ እራስዎን ይፈቅዳሉ. ለምሳሌ, አንድ ምሽት በአንድ ምሽት ላይ ምግባራችንን ካዘጋጀን, መብራቱን እና ማናቸውንም ኮክቴሪያዎችን በማስተላለፍ ቀለሙን እናመጣዋለን. እንደተገለልን ስለማይሰማን ይህ አካሄድ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ማዳበራችንን እንድናውቅ ይረዳናል.
ምግብ ከመብላትዎ በፊት ዘወትር የአመጋገብ መረጃን ይመልከቱ
እዚህ ቁልፍ ያለው ነገር ቀድመው እቅድ ማውጣት ነው. ለመመገብ ሲወጡ የታተመውን የአመጋገብ መረጃ ይጠቀሙ. ብዙ የሰንሰለት ምግብ ቤቶች, ፈጣን ድንገተኛ ቦታዎች, እና ፈጣን ምግብ ሰጭዎች በካይሎቻቸው ላይ የካሎሪ ብዛት እና ሌሎች የአመጋገብ ሁኔታዎችን ያቀርባሉ. ቤቱን ለቀው ከመውጣትዎ በፊት መስመር ላይ ይሁኑ እና ምርጥ የምግብ ምርጫዎች ላይ ምርምር ያድርጉ. በዚህ መንገድ, በምግብ ቤቱ ደጅ ከመሄድዎ በፊት መረጃዎችን ይያዙዎታል.
የቻይናው ስኳር ማቅለጫው ከቻይናው ዶሮ ስኳር በጣም ያነሰ ካሎሪ እንዳለው ካወቁ, ለማዘዝ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ!
በፕሮቲን እና ፋይበር የተሞላ ምሳ መብላት ይብሉ
ከዚህ በፊት ሰምተሽ: ቁርሳችሁን ይበሉ! የጠዋትን ምግብ ቅድሚያ ለመስጠት ቅድሚያ የሚሰጡ ብዙ ጥቅሞች አሉ. ምግብዎን ያበርግዎታል, የስኳር ፍሰትዎን ይጀምሩ , እና ለምሳ እና እራት ብልህ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ያግዙዎታል.
እንዲያውም ቁርስን የሚበሉ ሰዎች ከጠፉት ይልቅ ክብደታቸውን ለመሸከም በጣም የተሳካላቸው ጥናቶች ያሳያሉ. እነዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን በጠዋት ለረጅም ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ጠዋት ለማብሰል ጊዜ የለኝም? እርስዎን ለማገዝ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ቁርስን ይሞክሩ.
ጤናማ የድንገተኛ ጊዜ ምግቦች በእጅ
ሁሌም ጊዜ ስማርት ድንገተኛ የአስቸኳይ መክፈቻዎችን ከእርስዎ ጋር በማድረግ ሁልጊዜ ትልቅ አማኞች ነን. በርስዎ ቦርሳዎች, በጠረጴዛ ቀዳዳ እና በመኪና ውስጥ አመጋገብ አመጋገብ ሲኖርዎ, በቀን ውስጥ ለሚያጋጥሟችሁ የማድለብ ምግቦች የመውደቅ እድሉ አነስተኛ ይሆናል. በፕሮቲንና / ወይም በኬሚን ውስጥ ከፍተኛ መጠን ባለው በመደርደሪያ-የተረጋጋ የምርጥ ክምችት ላይ ይሰኩ. የእኛ የግል ተወዳጅዎዎች ቱና, ጃክ, 100-ካሎሪ ፓኬቶች, የፕሮቲን ባርሞች, እና የፉጂ ፖም እና ሙዝ የመሳሰሉ ሙሉ ፍሬዎች ናቸው.
በሳምንቱ መጨረሻ ላይ አንዳንድ ምግቦች ይዘጋጁ
ጤናማ ምግቦች እና መክሰስ በቅድሚያ ማዘጋጀት የወደፊትዎ እራስዎን ለመንከባከብ ሊያደርጉ ከሚችሏቸው እጅግ በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ ነው. ሥራ የሚበዛበት የሥራ ሳምንት በደህና ውስጥ እስኪቆይ ድረስ አትጠብቅ! ዝርዝር ቅያሜ ዝርዝር እና አንዳንድ የገበያ አዳራሾች ለማግኘት ቅዳሜ ወይም እሁድ ለጥቂት ሰዓታት ያስቀምጡ. ከዚያም ትንሽ የተጣራ ፕሮቲን ያብስቡ, ለአትክልት ጣፋጭ ምግቦችን ይቀንሱ, እና ጥቂት ቀለል ያሉ ምግቦችን ያዘጋጁ.
ለሳምንቱ እንዴት በአግባቡ የተዘጋጀ ምግብ እንዴት እንደሚዘጋጅ ካወቁ, በማቀዝቀዣው ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ይዘው መቆየት እና መኪና ማለፍ አያስፈልግዎትም!
አንድ የፍራፍሬን ኩባያ ይሙሉ እና የታሸጉ ቦታዎችን ያትሙ
ቀላል ግን ውጤታማ! ሁለት የፍራፍሬዎችን ጎኖች, አንድ ለቤት እና አንድ ለቢሮ. እንደ አፕል, ብርቱካን, ሙዝ, ፒር የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች እንዲሞሉ ያድርጉ. ስካይ ቁፋሮዎችን ማየት ከቻሉ ብልጥ ምግቦችን ትመገባላችሁ. ሞክረውና እይ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!