ከመጠን በላይ የሆነ እፎይታ እና የተሻሻለ ስሜት
የ " ሩጫ" ወይም "ሩጫ" ለጤንነትም ሆነ ለትራፊክ የጤና ጠቀሜታዎች ብቻ ሳይሆን በየጊዜው የሚሄደው የ "ሩጫ" ወይም "የ" ሾፒንግ ፕሮግራም ብዙ የስነ-ልቦና ጥቅሞች አሉ. ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ በራስ የመተማመን ስሜት, የጭንቀት እፎይታ, እና ለተጫዋቹ ከፍ ያለ ቦታ መጨመርን ያካትታሉ.
መሮጥ የደም ሥር (cardiovascular) አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የበለጠ አፅንኦት እንዲሰጥዎ ሊያግዝዎ የሚችል ተጨማሪ አተኩሪ ደም ወደ አንጎል ይልካል.
መሮጥ ተፈጥሯዊ ስሜትን የሚያንፀባርቁ ውህዶችን ያስገኛል. ልምድ እያጡ ሳሉ ስለራስዎ ብዙ ነገሮችን ይማራሉ. እነዚህን ትምህርቶች ወደ ሌሎች የህይወታችሁ ክፍሎች መሸከም ይችላሉ.
መሮጥ መተማመን
መሮጥ ልክ እንደሌሎቹ ጥቂት የስፖርት አይነቶች መተማመንን ይገነባል. ተፈታኙ ፍተሻው ከተካሄደ በኋላ የፍርድ ሂደቱን ያሸንፋል, በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ ለራሱ ጠንካራ እና እርግጠኛ መሆኑን ያረጋግጣል. ተራራዎችን በእውነት ለመውጣት እና እንቅፋቶችን ለመወጣት ያስችልዎታል. እግርዎ እና ሰውነትዎ ጠንካራ እና ችሎታ ያለው መሆኑን ማወቃችን የሚያመጣውን ኃይል እና ነጻነት ያመጣል. የተሻለ የራስ-ምስል ማግኘት ይችላሉ.
አእምሮህን አሰልጥል
አኗኗሩ አካልን በሚያሠለጥንበት መንገድ ሁሉ አእምሮን ማሰልጠን ይችላል. እንቅፋቶችን እና ድክመቶችን ለማሸነፍ የትኩረት እና ቁርጠኝነትን ይማራሉ. ስለ ትላልቅ እና ትናንሽ ችግሮች እና ችሎታዎትን ለመቋቋም እና ለማሸነፍ አዲስ እይታ ያገኛሉ. የስልጠና ፕሮግራም መዘዋወር የማይፈልጉት ከሆነ ረጅም ጊዜ አካላዊውን እና ጥንካሬዎን የሚወስድበት ጥንካሬ እና ጥንካሬ ሲሆን በምላሹም በሌሎች የሕይወትዎ ክፍሎች ጥንካሬ ይሰጥዎታል.
የጭንቀት እጥረት
የጭንቀት መጓደል ሌላው የሂደት ማራዘሚያ ጥቅም ነው. ስለህይወት ችግር ወይም ጊዜ ለጥቂት ጊዜ ለማምለጥ ጊዜ እንዲሰጥዎት በመፍቀድ, ሚዛኖች በሚንከራተቱበት መንገዱ በቀላሉ መሄድ ይችላሉ.
የርቀት ፍተሻዎች እርስዎን እየጎዱ ያሉ ችግሮችን ለመፍታት ጠቃሚ ናቸው. አዕምሮዎን ማጽዳት እና ከጀርባ ውስጥ ስራ መስራት ወይም የአማራጮችዎን በንቃት ማሰስ ይችላሉ.
ከተለመደው ህይወትዎ ድምጽ ውጭ ችግሩን ከተለያዩ አመለካከቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ.
የፍጥነት አሽከርካሪዎች ጠበኝነት እና ቁጣን ለመፈተሽ በጣም ጥሩ ናቸው. ያንን ስሜቶች በጥቂት ሩጫዎች ላይ በማድረግ እና በጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ስሜትዎን ያሳድጉ
ከጭንቀት መፍትሄዎች በተጨማሪ, የሶምሶማ ሩጫም እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረጋገጣል. መሮጥ, በተለይም በውጭም ሆነ በተዘዋዋሪነት, የውስጣቸውን ስሜትን ሊያመጣ የሚችል ወይም በጠቅላላው የደስተኝነት ስሜትን የሚያመጡ ሆርሞንፊኖችን ይለቀቃል.
መሮጥ ለረጅም ጊዜ የቆየ የመንፈስ ጭንቀትንና ሱሰኞችን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል. መደበኛ አጫጭር መርሃ ግብሮችን ከከፈቱ በኋላ ታካሚዎች ካዩዋቸው ለውጦች መካከል ዝቅተኛ ውጥረት, ድብርት, ድካም እና ትንሽ ግራ መጋባት ናቸው. መሮጥ እነሱ በሚያስጨንቅ ሁኔታቸው ወይም በሱሱ ላሉ ነገሮች ሌላ ነገር እንዲያዩ ያስችላቸዋል.
አንድ ቃል ከ
መሮጥ ለአእምሮም ሆነ ለስላሳ ጥሩ ነው. በአይምሮ ጤንነት አጠባበቅ ሐኪምዎ መሰረት ጫማዎን ይለጥፉ እና እንደ ሩጫ ይሮጡ.
> ምንጮች:
> Cooney GM, Dwan K, Greig CA, et al. ስለ ድብርት የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . ታህሳስ 2013 (እ.ኤ.አ.): 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.
> ኢስቅ ቲ, ስቴፋኖ ቢ. ውስብስብ የሆነ ሽልማት እሴቶች እና ውስብስብ ውጥረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አእምሮ. የሕክምና ሳይንስ ዶክመንቶች-AMS . 2010; 6 (3): 447-455. ታዲ: 10.5114 / aoms.2010.14269.
> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin A, stubbs ለ. ለመንቀሳቀስ ተጨማሪ ምክንያቶች የአልኮል መጠጥ ችግሮችን አያያዝ በተመለከተ አካላዊ እንቅስቃሴ. ድንገተኛ በሳይካትሪ . 2017; 8: 160. ጥ: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.