ለትልቅ ማዕድናት ከፍተኛው የመግቢያ መጠን

ብሔራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, ጤና እና መድሐኒት ክፍል በየቀኑ ከእያንዳንዱ የፈንጂዎች ምን ያህል ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ይወስናል, እንዲሁም በደህና የሚታወቅ ትልቅ የምግብ መጠን (UL) ነው.

ለስድስቱ ዋና ዋና የአመጋገብ ማዕድናት ወቅታዊ ULs እነሆ:

ካልሲየም

ካልሲየም አጥንት እና ጥርሶች, ጤናማ የደም ሴሎች እና የነርቭ እና የጡንቻ ተግባሮች አስፈላጊ ናቸው.

የሚመከረው የየዕለት አበል ከ 1000 እስከ 1,200 ሚሊግራም ለአዋቂዎች ነው. ዩኤሉ በቀን 2,500 ሚሊግራም ነው. በዚህ መጠን ከልክ በላይ መውሰድህ የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋ እና የኩላሊት ችግሮች ሊያጋጥም ይችላል. በጣም ብዙ ካልሲየም ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም (ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም የደም መጠን) ሊያስከትል ይችላል. የወተት-አልካኒ ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ በካሲሊየም ካርቦኔት ላይ የተመሰረቱ ፀረ-ሴሎች በመውሰድ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ከተወሰደ በኋላ ሊከሰት ይችላል.

ክሎራይድ

ክሎሬድ የሰውነትዎ ፈሳሽ ሚዛን እንዲጠብቅ ይረዳል. የጤና ተቋም በቂ መጠን (AI) በቀን ለ 2.3 ግራም ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች በትንሹ በመቁጠር አነስተኛ ነው. ዩኤሉ በቀን 3.6 ግራም ነው. በየቀኑ ይህንን መጠን መቆጠብ ከሰዲየም ጋር ሲዋሃድ የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል (ጨው ከፊል ሶዲየም እና ከፊል ክሎራይድ).

ማግኒዥየም

በሰውነትዎ ውስጥ ለሚከሰት የኬሚካዊ ግኝቶች ለማግኒዝም ያስፈልጋል. የተጠኑትን በቀን ከ 400 እስከ 420 ሚሊግራም ለወንዶች እና ከ 310 እስከ 320 ሚሊ ግራም ለወንዶች ይደርሳል.

ዩኤል በቀን 350 ሚሊግራም ነው, ነገር ግን ከሌሎች ማዕድናት በተለየ መልኩ ተጨማሪ ምግብ እና መድሃኒት መውሰድ ብቻ ነው, ነገር ግን ከምግብ ምንጮች አይደለም. በየቀኑ ከ UL በላይ መጠቀም ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል.

ፎስፎረስ

ፎሊያፈስ ለገቢያ ህዋሶች, የአጥንት እድገትና የኢነርጂ ምርት አስፈላጊ ነው. በየቀኑ 700 ሚሊግራም በቀን የሚመደቡ ወጭዎች በቀን ውስጥ 4000 ሚሊግራም በቀን ለአብዛኞቹ አዋቂዎች እና በቀን ለ 3,000 ሚሊግራም በቀን ከ 70 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች ይከፍላሉ.

በዚህ መጠን ብዙ ጊዜ መብላት አጥንትዎን ሊጎዳና ካልሲየምን ከምግብ ውስጥ ማስገባት ከባድ ያደርገዋል.

ፖታሲየም

ለመደበኛ ፈሳሽ ሚዛን የሚሆን ፖታስየም ያስፈልጋል. በቂ መጠን ያለው ምግብ በቀን 4.7 ግራም ተዘጋጅቷል. የመድኃኒት ተቋማት (ዩቲስት ኦፍ ሜድስን) ለዚህ አነስተኛ ማዕድን (UL) አላስቀመጠም, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም የሚባሉትን መድሃኒቶች መውሰድ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ነው ይህም በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ሶዲየም

ፈሳሽ ለመሙላት ሶዲየም አስፈላጊ ነው. በቂ ምግብ መውሰድ ለአዋቂዎች በቀን ከ 1.2 ግራም እስከ 1.5 ግራም ይደርሳል. UL በቀን ከ 2.3 ግራም እና በቀዝቃዛ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ አመጋገብ ሲከተሉ በቀላሉ ሊደረስበት ይችላል. ብዙውን ጊዜ ከዚህ ብዙ መብላት ብዙውን የደም ግፊት ይጨምራል.

ብዙ ጊዜ የአመጋገብ ቫይረሶችን አልወሰደብዎም - የዩ.ኤስ.ኤልን ምግብ ከሚፈልጉት ምንጮች ብቻ ለማለፍ በጣም ከባድ ነው. የምግብ ማሟያ ንጥረ ነገሮችን ከወሰዱ በመለጠፉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ማንበብዎን ያረጋግጡ እና ማንኛውም የጤና ሁኔታ ካለዎት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.

_{ምንጮች:}

_{ብሔራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ, ኢንጂነሪንግ እና መድሐኒት, የጤና እና የህክምና ክፍል. "የምግብ ማጣቀሻ ማጣሪያዎች እና መተግበሪያ." መዝናኛዎች.}