ሁሉም የኦሎምፒክ አትሌቶች ለሙያ እና ለረጅም ጊዜ የአሰልጣኞች ግቦች መዋቅርን የሚያቀርብ ቀላል ዘዴን በመጠቀም የ SMART ግቦችን በመጠቀም የልምድ እቅዳቸውን ንድፍ አዘጋጅተዋል.
1 - በ Race ቀን አዲስ የሆነ አዲስ ነገር አይሞክሩ
የመጀመሪያውን ማራቶን ከመምጣቱ በፊት በነበረው ምሽት በማራቶን ለመልቀዴ ያቀድኩትን አዲስ አጫጭር ማቅረቢያ ሳጥኖችን እቆርጣለሁ. ስልጠና ባጠገብኩበት ተመሳሳይ አሮጌ ልብሶች ይልቅ አዲስ ነገር መልበስ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማኝ አስታውሳለሁ. እንደ እድል ሆኖ, አዲሶቹ አጫጭር አልነበሩም ወይም ወድቀው አልነበሩም, ግን አስቀያሚ ሊሆን ይችላል.
አዲስ ነገር ለመልበስ, ለመብላት ወይም ለመጠጣት ፈተናን ለመቃወም ይሞክሩ, እና ለራስዎ ይንገሩ, «በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም!» የተወዳደሩበት ቀን ቁርስን, አዲስ የአሮጌ ጫማዎች, አጫጭር አጫጭር እቃዎች, አዲስ የስፖርት ተሸናፊዎች, ወይም አዲስ የአመጋገብ ወይም የውኃ ማቀዝቀዣዎችን ለመሞከር ጊዜው አይደለም. በዘር ቀን ውስጥ ምንም አይነት አስገራሚዎች አይኖሩም.
2 - በመጀምሪያ ላይ በቂ ጊዜ ስጥ
መጀመሪያ ላይ መምጣት, መስመር ላይ መሄድ እና መሄድ ይችላሉ ብለው ሊያስቡ ይችላሉ. ይህ አቀራረብ ለአካባቢው 5 ኬች ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን ማራቶን በጣም የተለየ እንስሳ ነው, በተለይ ትልቅ ትልቅ ከሆነ. የሚጨናነቀው እና ሁሉም ከሚያስቡት በላይ በጣም ብዙ ጊዜ ይወስዳል. ለፓር - ዶቴስ መስመሮች በጣም ረጅም ይሆናሉ, ስለዚህ የመታጠቢያ ቤቱን (ከአንድ ጊዜ በላይ ሊሆን ይችላል) በቂ ጊዜ ይስጡ, ቦርሳዎን ያረጋግጡ እና ኮርቻዎን (ዘሩ ካለላቸው ) ያግኙ. ወደ መነሻው እንዴት እንደሚመከሩ ለማወቅ የጨዋታውን ድር ጣቢያ ይመልከቱ. ባለፈው አመት ሩጫውን ያጠናቀቁ ሌሎች ሯጮችን (ወይም በድረ ገፆች ላይ ግምገማዎችን በማንበብ) ለመጀመሪያ ጊዜ እንዴት መጀመር እንደሚፈልጉ ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል.
3 - በራስህ ላይ ብዙ ጫና አትጫን
ለመጀመሪያው ማራቶን በጣም ፈጣን ጊዜ ለማሳለፍ በራሳችሁ ላይ ጫና አይጭኑ. ማራቶንን ማጠናቀቅ በጣም ግዙፍ ግብ ነው ስለሆነም የጊዜ ግቤ ላይ ከመትረፍ በመቆየት ያንን ውጤት ማስቀረት የማይፈልጉ ናቸው. ራቅ ብለው በመሄድ ብቻ እራሳቸውን ራጫርድ አድራጊነት ብለው ከሚጠሩት በጣም ትንሽ ከመቶ ህዝብ አንዱ አካል አድርገው.
4 - ፈገግታን አትርሳ
በጨዋታው ውስጥ በጨዋታ ለመደሰት ስል ሁሉንም አልሰራም, አይደል? መልካም መንገድ! ማራቶንን ማራዘም የመጨረሻውን መስመር ለማለፍ ብቻ አይደለም, ወደ እዚያ ለመሄድ የሚወስዱት ጉዞ ነው. እየሮጥክ እያለ ሁሉንም ነገር ውሰዱ, ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው አምስት ልጆችዎ ውሃን የሚያንሱ የበጎ ፈቃድ ሰራተኞችን አመሰግናለሁ, ጭንቅላቱን ከ "ሮክ" በሚነቅፉበት ጊዜ በፈገግታዎቹ ላይ ፈገግታውን ሲያስተላልፉ. አስቂኝ ምልክቶችን መያዝ. እንዲህ ማድረግዎ እንዲቀጥል ያነሳሳዎት ጉጉት ያበረታታዎታል. እና በፈገግታ ጊዜ ፎቶዎችን ማጠናቀቅ ሁልጊዜ የተሻለ ይሆናል.
5 - በፍጥነት አይጀምሩ
ትላልቅ የቁማር ስህተቶች አንዱ ውድድሩን በጣም ፈጣን ነው. ጠንካራ እና ጠንካራ ከመምጣታችሁ የተነሳ እረፍት ስለሚያገኙ በጣም ፈጣን መጓዝ ፈታኝ ነው. የትኛውንም ፍጥነት መቀነስ በጣም ቀላል ነው. ራስህን እንዲህ ይልሃል, "ዋው, ከምጠብቀው በላይ በተሻለ ቅርጽ የተሠራ መሆን አለብህ!" ነገር ግን በጣም በፍጥነት ከሄድን, በጣም ብዙ እምቅ ኃይልህን በሩጫ ውስጥ በማለፍ ትደመጣለህ, እግርህም በጣም ይደክማል በቅርቡ. የሩጫው የመጀመሪያ አጋማሽ ቀላል መሆን አለበት. ካልሆነ እርስዎ በጣም በፍጥነት እየሄዱ ሊሆን ይችላል. ከማራቶን ውድድር ጋር በተያያዘ ግን "ጊዜውን በባንክ ማስቀመጥ" አይሆንም. እግርዎ በጣም በሚደክምበት ጊዜ በሩጫ ውድድር ውስጥ በኋለኞቹ ጨዋታዎች ላይ ትከፍላሉ. ከተገመተው ፍጥነትዎ ጋር ይዛመዱ, አልፎ ተርፎም ክፍተቶችን ወይም አሉታዊ ክፍተቶችን ማብረድ ስማርት የማራቶን ውድድር ስትራቴጂ ነው.