የድብደባ ክንፍ እንዴት ማድረግ ይቻላል

እግር እና የብርታ ጥንካሬ እና ቅርጽ ይገንቡ

የትከሻ ኳስ የትከሻ ቁምጣኖች በጎን በኩል ተንጠልጥለው ከጎኑ ጩኸት ጋር ሌላ አማራጭ ነው. ይህ ልምምድ በትከሻዎ ላይ ያለውን ጩኸት በሸፍጥ ማጠፍ እና በደረጃ ተንሳፋፊ አካሄድ መሄድ ያስፈልገዋል.

ይህን መልመጃ ከመሞከራችን በፊት ስለ የክብደት አሰራሮች ቃላት እና የመለማመጃ ገለፃ ተጨማሪ መረጃ ያግኙ. በተጨማሪም በቤት ውስጥ ዲስፕል መልመጃዎችን መሞከር ይችላሉ.

1 - የመጀመሪያ መነሻ

1. የመረጥካቸውን ስብስቦች ለማጠናቀቅ የሚያስችሉ የክብደት ምልልሶችን ይምረጡ . የሙከራ እና ስህተት በአንድ ተስማሚ ክብደት ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል. ከብርሃን ክብደት ጀምር. በእያንዳንዱ ስብስብ አስር ትንንሽ ግዜ በዚህ መልመጃ ለመፈለግ ዓላማ የሚሆን ቁጥር ነው.
2. ወደ ታች የሚወስደው ጩኸት ከጎኑ ጫንቃ ላይ በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ ያርፉ .
3. እግሮቹን ልክ እንደ ዳሌው ሰፊ ቦታ አድርጎ ያስቀምጡ.
4. ተረከዙ ላይ ተተክለው በየተራው ላይ እንዲቆዩ አይፈቅዱ.
5. የሆድ ጡንቻዎችን ይዝጉት . የጉሮሮዎን ማጽዳት ወይም በሳል በማላጠብ እነዚህን በማስመሰል መለየት ይችላሉ. በሆድ አካባቢ ውስጥ " ሆስ " በራስዎ ማቆምን ያስተውላሉ.
6. ቁመቱ ረዣዥም , ትከሻው ጥሩ ሚዛን ወደ ላይ ይጎትታል.

2 - የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ

1. በጉልበቶችዎ ላይ በማጎንበስ ሰውነታችሁን መቀነስ ሲጀምሩ ጥርሱን ወደኋላ ይግለጹ. ይሄንን ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ያድርጉት. በዛ ወደኋላ በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ላይ የምታተኩሩ ከሆነ ከካላት ጋር ጥሩ ጅምር ይጀምራሉ.
2. ወደኋላ መመለስ ወይም ወደ መጀመሪያ ቦታ ሲመለሱ አያጠቡ. ወደኋላ እና ወደ ኋላ ወደታች የሚያስተዛው ቁልፍን መቆለፍ ነው.
3. ጭኖችዎ ወለሉ ጋር ከወለሉ ጋር ይወርዳሉ . ጥሩ ፎርም እስኪሰሩ ድረስ ሙሉ ርቀቱ ያነሰ ነው.
4. እግርዎ ዝቅተኛ እየሆነ ሲሄድ ጉልበቶቹን ወደ ታች ጫፎች አልፈው እንዲሄዱ አይፍቀዱ , ምንም እንኳን በተወሰኑ ደረጃዎች እንደ ጥንካሬ, የሰውነት ቅርፅ, ሚዛን እና ተጣጣፊነት ይወሰናል.

3 - ማስታወሻ ለመቁረጥ

• ወደኋላ , ወደታች ወይም ወደላይ እየዞሩ አያዙት. ክብደቱ ከክብደት በታች ሲሆን በደረጃ ወይም ዝቅተኛ መጨረሻ ላይ በደረት አከርካሪ ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ጉልበቱ በተቻለ መጠን የእግር ጣቶችን ከመሃል አልፈው . በአጠቃላይ ይህ ለጎል መገጣጠሚያ ጥሩ አይደለም. ጥሩ ፎርም ይለማመዱ እና አልፎ አልፎ ካጋጠመዎት በጣም ያሳስበዎታል.
• ወደ ታች ላለማየት ይሞክሩ - በቀጥታ ይመልከቱ - ወይም ቢያንስ በጀርባዎ እና በጀርባዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆናቸውን ያስታውሱ-ወደኋላ ቀጥ እና የተራዘመ ነው.
• ተረከዙን መሬት ላይ በደንብ ያጨለመዋል እና ጉልበቶች በእግሮቹ የታሰሩ እና ወደ ውስጥ መግባታቸው ወይም አለመፋፋቸውን ይቀጥሉ.
• በጣም ከባድ በሆኑ ክብደት አይጀምሩ . ለመጀመር ከሶስት እስከ ሶስት ስብስቦችን ከ 10-12 አደባባዮች ሞክር.