በ Publix ደውሉ ውስጥ ካሎሪዎች ጤናማና ያልተጠበቁ አማራጮች
ልክ እንደ ብዙ ጤናማ ነብሮች ከሆኑ በምሳ ሰዓት ላይ በፍጥነት የምግብ መስመሮችን ያስወግዳሉ እና ወደ መጋዘኛ መደብር ይሂዱ. እንደ Publix ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ መደብሮች ገንቢ እና አመቺ የሚመስሉ አጭደ-ስትና-ሳንዊች ይስጡ. ነገር ግን ጤናማና ጤናማ ያልሆነ የ Publix ንዑስ አማራጮች ምንድናቸው? በአከባቢዎ በ Publix ወይም በአቅራቢያ ያለ ሌላ የእቃ መሸጫ ሱቅ ይገዙ እንደሆነ, ምርጥ አማራጭ አብዛኛውን ጊዜ የራስዎን ሳንድዊች መገንባት ወይም የካሎሪው ቁጥር በቁጥጥር ስር ለማቆየት መሠረታዊ መሠረታዊ ነገርን ማዘጋጀት ነው.
ጤናማ የሆኑ የ Publix ንዑስ አማራጮች
| ታርክ ቱርክ የአካል ምግብ እውነታዎች | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን: ግማሹን (170 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 310 | |
| Fat 40.5 ካሎሪዎች | |
| አጠቃላይ ቅባት 4.5 ግ | 7% |
| የተበከዘ Fat 1 ሰ | 5% |
| ኮሌስትሮል 30 ሚ.ግ. | 10% |
| ሶዲየም 800 ሚሊ ግራም | 33% |
| ካርቦሃይድሬቶች 35 ግራም | 12% |
| Dietary fiber 5 g | 20% |
| ስኳርቶች 9 ሰ | |
| ፕሮቲን 31 ግ | |
በ Publix ውስጥ የሚሸጡ ጤናማ ሸሚዞች ብዙ የመመረጫ ምረካዎች ይኖራቸዋል. የ Publix ሱቅ, የፍሬን-እና-ሳንድ ሳንዊዝ, ቀዝቃዛ አሳፍ እና ዶጉ እና ሌሎች እንደ የተጣደፈ ፒዛ, ሾርባ እና ሰላጣ የመሳሰሉ ሌሎች አማራጮችን ያገኛሉ. በሥራ የተጠመዱ ሰዎች በአብዛኛው ሳንድዊኬን ይመርጣሉ, ምክንያቱም በጉዟቸው ላይ ፈጣን እና ቀላል ናቸው.
ስለዚህ ጤናማ የሆኑ የኡጋሲስ ሱቆች እና ሳንድዊች ምንድን ናቸው? አመጋገብዎን በሂደት ላይ ለማቆየት, ምርጥ ምርጫዎ ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና አትክልቶች መሰረታዊ ንዑስ ክፍልን መምረጥ ነው. ካሎሪዎን እና ወፍራም ግሬዎችዎን ለመቆጣጠር እንደ ጥብስ ወይም ማይኒዝ የመሳሰሉ ሌሎች ተጨማሪ ቅባቶችን ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. የካሎሪውን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ሳይቀይሩ, እንደ ፔፐር, ዱባ, ሙዝ ጣለ, ታቦት, ቲማቲም, ወይንም ስናስቲክ የመሳሰሉ ተጨማሪ ነገሮችን ለመጨመር ተጨማሪ ምግብን ይጨምሩ.
Publix ቱርክ ሱቅ ብልጥ, አነስተኛ የካሎሪ ምርጫ ነው. የአመጋገብ እውነታ ለግማሽ እርሻ ቦር ራስ ጁቡል ቄሳር ሙሉ የስንዴ ዳቦ ሳይጨምር ቢጫ ወይም ማዮኔዝ ይቀርባል. ሌሎች ጤናማ የሆኑ የ Publix ንዑስ አማራጮችም አሉ.
- (ሙሉ ስንዴ ዳቦ ላይ ከርከሮ ጭንቅላት የካም ጋር አደረገ ግማሽ Sandwich) የ Publix ካም ንዑስ 310 ካሎሪ, ስብ, ዜሮ ግራም ትራንስ ስብ 5 ግራም, ፕሮቲን 27 ግራም, ካርቦሃይድሬት ውስጥ 38 ግራም, ፋይበር 5 ግራም, እና 1070 ሚሊ ያቀርባል ሶዲየም. የጨዉን መጠን ለመወሰን የሚሞክሩ ከሆነ, ይህ አማራጭ - ካሎሪ ዝቅተኛ ሲሆን ምናልባት ለእርስዎ ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል.
- (ሙሉ ስንዴ ዳቦ ላይ ከርከሮ ጭንቅላት የተጠበሰ የበሬ ጋር አደረገ ግማሽ Sandwich) የ Publix ግቧት የበሬ ክፍለ 360 ካሎሪ, ስብ, ዜሮ ግራም ትራንስ ስብ 7.5 ግራም, ፕሮቲን 35 ግራም, ካርቦሃይድሬት ውስጥ 35 ግራም, ፋይበር 5 ግራም እና 370 ያቀርባል ሚሊመድ ሰልዲየም.
- የ Publix Veggie ንዑስ (የሙሉ ስንዴ ዳቦ ላይ አትክልት ምርጫ እና አይብ ጋር አደረገ ግማሽ Sandwich) 300 ካሎሪ, ስብ, ዜሮ ግራም ትራንስ ስብ 9 10 ግራም, ፕሮቲን 17 ግራም, ካርቦሃይድሬት ውስጥ 35 ግራም, ፋይበር 5 ግራም ያቀርባል , እና በደረጃ ምርጫዎ ላይ በመመሥረት ከ 265 እስከ 520 ሚሊ ግራም ሶዲየም. በዚህ ሳንድዊች ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ከፈለጉ ከ 80 ካሎሪ እና ከ 6 እስከ 7 ግራም ስብ ስብ ኃይል ለማዳን አዮዱን ያስወግዱ.
- መብል የተለያዩ ጋር አንድ ባህላዊ ንዑስ-ቅጥ ሳንድዊች የሚመርጡ ሰዎች ማረፊያ የሚሆን, (ሙሉ ስንዴ ዳቦ ላይ ከርከሮ ጭንቅላት የካም, የተጠበሰ የበሬ, የበሬ በቦሎኛ እና አይብ ጋር አደረገ ግማሽ Sandwich) የ Publix የአሜሪካ ክፍለ 450 ካሎሪ, ስብ 19 ግራም ይሰጣል, በደረጃዎችዎ ላይ በመመርኮዝ የደም ዝውውር, 32 ግራም ፕሮቲን, 36 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ግራም ፋይበር እና 880 እስከ 1090 ሚሊግራም ሶዲየም. በዚህ ሳንድዊች ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ከፈለጉ ከ 80 ካሎሪ እና ከ 6 እስከ 7 ግራም ስብ ስብ ኃይል ለማዳን አዮዱን ያስወግዱ.
የ Publix Ham እና የቱርክ ንዑስ (310 ካሎሪ ሳይሰራ ካሎሪ) እና የ Publix Cuban Sub (320 ካሎሪ) እንዲሁም የካሎሪ እና የስብ ስብስባቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ምክንያታዊ ምርጫዎች ናቸው.
በዚህ ገበያ የሚያገኟቸው ሌሎች ሳንድዊች ምርጫዎች Publix Grab-and-Go Sandwich ናቸው . እንደ ጥንታዊ እንግሊዝ ጣሊያን, ሳሳላቶ ወይም ቾኒ ብራያንዲን በተለያየ ዘር, ዳቦ, ኮምፕሌት, ወይም ስዕሎች የተሰሩ ሳንድዊቾች መምረጥ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ ሳንድዊቾች ከግማሽ መጠን ሲሆኑ ከብዙ ጥቂቶቹ (እንደ አይብ) ያሉ ተጨማሪ ስብስቦችን እና የካሎሪ ቁጥሮችን ይጨምራሉ.
በጣም ጤናማ የሆኑ የ Publix Grab እና Go Sandwichs ይበልጥ መሠረታዊ የሆኑ ዝርያዎች ይሆናሉ. ለምሳሌ, Publix Deli Turkey Grab & Go ሳንድዊች (255 ግራም) 510 ካሎሪ, 17 ግራም ስብ, 49 ግራም ካርቦሃይድ እና 40 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
ነገር ግን ይህ ሳንድዊች የሶዲየም መጠንዎን በ 1580 ሚሊግራም ይጨምራል. የ ከርከሮ ጭንቅላት Everroast የዶሮ Cransational ያዝ እና ሂድ ክሮሶንት 510 ካሎሪ, ስብ 35 ግራም, ካርቦሃይድሬት ውስጥ 36 ግራም, እና ፕሮቲን 16 ግራም ጋር ሌላ ዝቅተኛ ካሎሪ ምርጫ ነው. በዚህ ሳንድዊች 720 ሚሊግራም ሶዲየም ይጠቀማሉ.
ዝቅተኛ ጤናማ የሆኑ አውታር አማራጮች
እንደምታስቡ, ዝቅተኛዎቹ ጤናማ የዌብዩስ አማራጮች, ተጨማሪ ቅባት , እርጎት, እና ቅጠላቅያዎችን ይጨምራሉ. ትላልቅ ሳንድዊቾች ደግሞ ከፍ ያለ እና ካሎሪ ከፍ ያለ ናቸው.
- Publix ቺር Cordon Bleu Hot Sub (ሙሉ መጠን) ጤናማ ነው, ምክንያቱም ከዶሮ ጋር የተሠራ ነው. ይሁን እንጂ ሳንድዊች በተጨማሪ በቦካን እና በአይስ ይካተታል. በእርስዎ የዳቦ እና በደረጃ ምርጫዎች ላይ እስከ 1260 ካሎሪ ያቀርባል.
- የርዕሰ ሊቃውንት ፍላይይ ቼስ ንዑስ (ሙሉ መጠን) በምግብዎ እና በደረጃዎችዎ ላይ በመመርኮዝ እስከ 1915 ካሎሪዎች ያቀርባል.
- Publix Chicken Tender Sub (ሙሉ መጠን) በምግብዎና በደረጃዎ ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ እስከ 2005 ድረስ ካሎሪዎችን ያቀርባል
ከመካከላቸው አነስተኛ ከሚመጡት የእርሻ እና ሳንድስ ሳንዊቾች አንዱ በፕላስቲክ ውስጥ 680 ካሎሪ የሚሰጠል Publix ቱርክ ኢጣሊያ መያዣ እና ጎበዝ ነው. እና የተለመደው የጣሊያን ቦርስ ራስ ግራብ እና ጎ ሳንድዊች 770 ካሎሪዎች ያቀርባሉ.
በ Publix ውስጥ ጤናማ ግብይት
በ Publix ውስጥ መደበኛ የዘይት ግዢዎን ካደረጉ እና ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ለመመገብ እየሞከሩ ከሆነ, ግቦችዎን ለመድረስ ሊያግዙ የሚችሉ የተለያዩ ፕሮግራሞች አሉ.
Publio GreenWise ምርቶች የተወሰኑ የጤና ማሟያዎችን የሚያሟሉ ንጥሎች ናቸው. እንደ ኩባንያው የምግብ ምርቶች
- USDA ኦርጋኒክ መሆን አለበት
- ቢያንስ 70 በመቶ ኦርጋኒክ ምግቦች መዘጋጀት አለባቸው
- ምንም ዓይነት ሰው ሠራሽ ምርቶች, ጣዕም ወይም ቀለም አይገኙም; ከተፈጥሮ ምንጮች ቀለሞችን ሊይዝ ይችላል
- ያለምንም አንቲባዮቲክስ ወይም ሆርሞኖችን መጨመር
ሆኖም, የተወሰነ የጤንነት ግብ ካሎት (እንደ ክብደት መቀነስ , ስኳርን ወደኋላ በማስወገድ ወይም የጨው መጠንዎን ለመቀነስ), ግሪንሪትን (ምርትን) ከማይገኝ ምርት ይልቅ ለእርስዎ የተሻለ ምርጫ ያንን ሰይም. ለምሳሌ, ግሪንራይዝ ምርቶች ከኦርጋኒክ እና ከኬሚካል ነፃ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ያለተመሳሳይ መለያ ከተለያዩ ምርቶች የበለጠ ስኳር, ጨው ወይም ካሎሪዎችን ሊያቀርብ ይችላል.
ለገዢዎች ለሽያጭ የዋጋ ገበያተኞች በተወሰኑ ምድቦች ውስጥ የተሻሉ አማራጮችን በፍጥነት ለመለየት የተሻለ የ Better Choice የምርጥ መለያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. ለእርስዎ ገበያ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ጤናማ ጥራጥሬ , በፍጥነት አክለዋል ስኳር እንደ (ፋይበር ያሉ) ይበልጥ ጤናማ ንጥረ ነገሮች እና ያነሱ ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ የሚያቀርብ አማራጭ ለመለየት የሚያስችል የተሻለ ምርጫ መደርደሪያ መለያ መፈለግ ይችላሉ.
በመጨረሻም ጤናማ የሆስፒስ ምርጫን መምረጥዎን ወይም በጥቂት ጤናማ የሳንድዊክ ምርጫ ምርጫዎ ላይ መርጠው ይመርጡ, ምግቡን በተሟላ, ረጅም-መርሃ-ግብሮችን እና የየቀኑ እንቅስቃሴዎች ፕሮግራም ውስጥ ካካተቱ ግቦችዎን በፍጥነት ይደርሱዎታል.
> ምንጭ:
> Publix. ቅናሽ እና ተጨማሪ. 2017.