በካሚስበርበርስ ውስጥ ካሎሪዎች እና ለጤናማ ምግብ ቤቶች የሚሆን ምክሮች
አብዛኛዎቹ ሰዎች ጁሻስበርገርን ይወዳሉ. ነገር ግን የቡሽ ስነ-ሠራን ካሎሪዎች በፍጥነት ሊጨመሩ ይችላሉ. በአፋጣኝ የዶሮ ሸርጋሪዎችን ቶሎ ቶሎ ምግብ መብላት ቢኖርብዎ ይህን የአሜሪካን ተወዳጅ በምግብዎ ውስጥ ማስቀመጥ የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ. አንድ የቼስ በደችር አንዳንድ የአመጋገብ ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል እና ጤናማ እንዲሆን የሚያስችሉ መንገዶች አሉ.
ኬሚስ በርጋር ካሎሪ እና የአመጋገብ እውነታ
| ብቸኛ ፓቲ, መደበኛ የቼዝጋስተር የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የማገልገል መጠን 1 ሳንድዊች (100 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 303 | |
| Fat 126 ውስጥ ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድብ 14 ግ | 21% |
| የተበላው ቅባት 5 ግ | 25% |
| Polyunsaturated Fat 0,4g | |
| Monounsaturated Fat 4.3g | |
| ኮሌስትሮል 41mg | 13% |
| ሶዲየስ 589 ሜጋ | 24% |
| ፖታሲየም 190 ሚ.ግ. | 5% |
| ካርቦሃይድሬቶች 30 ግ | 10% |
| Dietary fiber 1g | 4% |
| ስኳር 5 ግ | |
| ፕሮቲን 15 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 4% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 19% · የብረት 15% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
የዩጋስ ባርትሪ ካሎሪ በዋናነት የሚመጣው ከስላሳ ቅባት ነው . በበርገር ውስጥ ያለው ስጋ ለስሜቱ የተቀመጠውን ስብ መጠን ያካትታል, እና አይብስ ደግሞ የተደባለቀ ቅባት ካሎሪዎችን ይጨምራል. ነገር ግን አንድ የቼስ በደችር ምንም ስኳር አይሰጠውም, እና ጥሩ የብረት ማዕድናት, ቫይታሚን B6 እና B12.
የፍራሽሽበርጉር ምግቦች እንዴት የእርስዎን ሆምበርን ማዘጋጀትዎን, የትኛውን ምርት እንደሚገዙ ወይም የትኛውን ለመመገብ እንደሚመርጡ ይለያያል. ለምሳሌ, በ McDonalds ላይ አንድ የተለመደ የቼዝስበርግ ቀለብ ካገኙ, 300 ካሎሪ, 12 ግራም ስብ, 15 ግራም ፕሮቲን እና 33 ሙሉ ጠርሞሶችን ይጠቀማሉ. በተጨማሪም 680 ግራም ሶዲየም ወይም የጠቅላላው የሶዲየም ጣዕም 30 በመቶ የሚቀንሱትን ጊዜ ይጠቀማሉ. በ Burger King ውስጥ አንድ ለስላሳንግበርገር ትእዛዝ ካላደረጉ ተመሳሳይ መጠን ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ.
ሆኖም ግን በአኩፕስስስ ውስጥ የፍራይስበርግ ምግቦችን ከተመገቡ ከ 900 በላይ ካሎሪዎችን, 72 ግራም የስብ ስብ, 25 ግራም የበዛ ቅባት, እና 1200 ሚሊግራም ሶዲየም (ሶዲየም) ይጠቀማሉ.
ታዲያ በካይስበርጉር ካሎሪ እና የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ላይ ከፍተኛ የሆነ ልዩነት ምንድነው? የማገልገያው መጠን እና የዝግጅቱ ዘዴ ትልቅ ልዩነት ይፈጥራል.
ለካሚስበርገር በጣም ጤናማ ቢስ ነው?
ብዙውን ጊዜ የቡርጌር አፍቃሪዎች ለጣቢያው መሠረት ምርጥ ጣፋጭ ምግቦችን ይመርጣሉ እና ከደረቁ ምንደሚያው ይቀልጣል.
ይሁን እንጂ አንዳንዶቹ የቡስትር አይነታቸው ከሌሎች ይልቅ ጤናማ ናቸው? አዎ, ግን በታላቅ ክፍፍል አይደለም. በጣም ተወዳጅ የሆኑ አንዳንድ ሸክላዎች እንዴት እንደሚወጡ እነሆ.
- የአሜሪካን አይብ 94 ካሎሪ, 7 ግራም ስብ
- Cheddar butter: 114 ካሎሪ, 9 ግራም ስብ
- Pepper jack: 106 calories, 9 grams fat
- ቢጫ ቅብ - 100 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ
- ስዊዝ ባይስ: 108 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ
- ቢሪ ቢስ: 95 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ
- የሞዛላላ አይብ (ክፍል ስኪም) 85 ካሎሪ, 6 ግራም ስብ
ወደ አንድ ሀምበርገር ከመድሃው ጋር ስትሰጡት የአገልገሎት መጠን ትልቅ ልዩነት ያመጣል. ከላይ የተዘረዘሩት የካሎሪ መጠን የሚቆየው ለያንዳንዱ ኦቾን አንድ ኦውስ ነው. ነገር ግን ቅድመ-የተቆራረጡ ሳክሎች አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ እምሳ ያነሰ ሲሆኑ አነስተኛውን ክፍል በመጠቀም ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ይችሉ ይሆናል.
በተጨማሪም ጠንከር ያለ ጣዕምና ልዩነት በመምረጥ አነስተኛ አይን ይጠቀሙ ይሆናል. በዚህም ምክንያት ፔፐር ጃክ ወይም ቢሪ በመጠቀም ጥቂት ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ሊረዳዎ ይችላል.
በመጨረሻም, በሀምበርገርዎ ላይ ቂም ማከል የሶዲየም ይዘትን እንደሚጨምር ያስታውሱ. ስለዚህ በጨው ጣዕምዎ ውስጥ ለመመገብ የሚሞክሩ ከሆነ አይሮውን መዝለል ይፈልጉ ይሆናል.
Cheeseburger ን ጤናማ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
አንድ የቼቹበርገርን በተቻለ መጠን ጤናማ ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ምግብዎን በቤት ውስጥ መመገብ ነው. ብራገርስን ያስቀምጡ ስለዚህ ስጋው ከስጋው እንዲወጣና ታዲያ ምንም አይነት ተጨማሪ ዘይት ወይም ቅቤ መጠቀም አያስፈልግዎትም.
አንድ ጊዜ ሸከርካሪዎ ከተዘጋጀ በኋላ በመጠባበቂያ ክሬሸንና በቤትዎ ላይ ጠንቃቃ ያድርጉ. እንደ አቮካዶ እና ቢከን ያሉ ተወዳጅ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦችዎ በጣሪያዎ ውስጥ የስብና የካሎሪዎ ብዛት ይልካሉ. ስለዚህ እነዚህን አማራጮች ማለፍ ሊፈልጉ ይችላሉ.
በተጨማሪም የኦቾሎኒን, የባርቤኪው ኩባያ እና ሌሎች ጥቃቅን ተለጣጣጦችን ይለፉ. ሆኖም አይፈለፍሏቸው ምክንያቱም አይፈለፍሏቸው. እንዲሁም ግማሽ ስኒን ብቻ ለመጠቀም አስቡበት. አንድ ሃምበርገር ቢንን ተጨማሪ 100 - 200 ካሎሪ መጨመር ይችላል. ብዙ ጤናማ ነብሮች የላይኛውን ግማሽ ከፍ ከፍ በማድረግ እና የተከፈተ ቡርባን ይበሉ ወይም ጠቅላላው ድፍጣትን በጣፋጭ መጠቅለያ ያጠቃሉ.
በመጨረሻም የቼቹበርግ ጎራዎችን ሲያቀርቡ ብልጥ ሁን.
የፍራንቹ እምብርት, ቀይ ሽንኩር እና ኮል ስነ-ባንድ በካሎሪ ይጫናል. ቡርጀር ብቻውን በቂ ምግብ ካልሆነ, ትኩስ ፍራፍሬን ወይም ትንሽ ሰላጣውን በጎን ይምረጡ. ውሃን የሚጠጣ ውሃ ማጠጣት. ቀዝቃዛ ቢራ ለዕለት ቆጠራዎ 150 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ይጨምረዋል, እና ወተት ብሬክ (እሾሃፍ) በዚያ ቁጥር ሶስት እጥፍ ይጨመርበታል.