ሩቢ ማክሰኞ ለታዳጊዎች በርከት ያሉ ጤናማ ምርጫዎችን የሚያቀርብ ተወዳጅ ፈጣን-ጊዜያዊ የመመገቢያ ምግብ ቤት ነው. ነገር ግን ጥንቃቄ ካላደረጉ, የሩቢ ማክ ኢ ክሎሪዮል ቁጥር ቆም ብሎ ሊያስከትል ይችላል. እንግዲያው በምትሄድበት ጊዜ የአመጋገብ አመጋገብን እንዴት እንደሚመገብህ እንዴት ማረጋገጥ ትችላለህ? በሪቢ ማክሰኞ ውስጥ ያሉትን ምርጥ የኬሚል ዝርዝሮች እንዲገዙልዎ ለማድረግ ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ. እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓቶችዎን እንዲጎዱ ከሚያደርጉት ምግቦች ራቁ.
የካቢኔ ካሎሪዎችን መቀነስ
በሩቢ ማክሰኞ አንዳንድ ጤናማ ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው. በእርግጥ, ለአመጋገብዎ መጥፎ የሆኑ አንዳንድ የሚመስሉ አንዳንድ ነገሮች ብልጥ ምርጫዎች ናቸው. ለምሳሌ, ከአመጋገብዎ ጋር እንዲጣበቁ የሚረዱ የተወሰኑ ስቴክ እና ድንች ጣቶች ይገኛሉ.
ነገር ግን ጤናማ የሆኑ ጤናማ ነገር ያላቸው ሆኖም ግን ከፍተኛ ቅባት እና ካሎሪ ናቸው. የተመጣጣኝ የዶላ ስጋና ከ 700 በላይ ካሎሪ አለው. ነገር ግን ክብደት መቀነስ ጤናማ የምግብ ምርጫ ነው!
ስለዚህ ለአመጋገብዎ ምርጥ ምግብ ማዘዝዎን እንዴት ማረጋገጥ አለብዎት ? ከመሄድህ በፊት ምናሌን መመርመር ብልህነት ነው. ይህንን መመሪያ ተጠቀሙ እና የሚወዱትን ንጥል ለማግኘት የሩቢ ማክሰኞ አልሚ ምግብን በመስመር ላይ ይጠቀሙ. የካሎሪውን ቁጥር ቆጥረው ይመልከቱ, በተጨማሪም ደግሞ ስቦችን, ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን, እና ፋይበርን ይመልከቱ.
በካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ለክብደት ማቆሚያ መርሃግብር ምርጥ ናቸው, ነገር ግን በፕሮቲንና ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች ከተበላሹ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል .
ብዙ አመላካቾች እነዚህ ምግቦች ቀኑን ሙሉ እንዲመገቡ ይረዳቸዋል. እንዲሁም የሚወዱት ጣፋጭ ሶዲየም ይዘት መከታተል ሊፈልጉ ይችላሉ. በሶዲየም በጣም ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች ውሃ እንዲቆዩ እና እብጠት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ጤናማ የምዕራፍ ምርጫዎች
እነዚህ የሩቢ ማክሰኞ መመረጫ መመገቢ የአመጋገብ ስርዓትዎ እንዲቀጥል ይረዳዎታል.
የ Ruby ማክሰኞ የአመጋገብ እውነታዎችን ከተመለከቷቸው, "ዘመናዊ ምናሌ ምናሌ" ውስጥ የተዘረዘሩትን ዝርዝሮች ያያሉ.
- የደቡብ ምስራቅ የተሸጋገረ ስጋ ሰላቃ: 348 ካሎሪ, 3 ግራም ፋይበር, 44 ግራም ፕሮቲን
- ዶሮ ቤላ: 332 ካሎሪ, 3 ግራም ፋይበር እና 40 ግራም ፕሮቲን
- ቅጠል የተሞላ ጥቃቅን ሳሪዮን 203 ካሎሪ, 0 ግራም ፋይበር, 43 ግራም ፕሮቲን
- ስኳር የተጠበሰ ዶሮ: 190 ካሎሪ, 0 ግራም ፋይበር, 36 ግራም ፕሮቲን
- ቅጠል የሰሊል ሳልሞን-330 ካሎሪ, 0 ግራም ፋይበር, 39 ግራም ፕሮቲን
- ጥቁር ታላፒያ: 200 ካሎሪ, 0 ግራም ፋይበር, 32 ግራም ፕሮቲን
- ትኩስ የተበላሸ ብሩካሊ - 52 ካሎሪ, 3 ግራም ፋይበር, 3 ግራም ፕሮቲን
ያነሰ የጤናማ ምናሌ ምርጫዎች
አብዛኛዎቹ እነዚህ ነገሮች የተሟላ እና እርካታ እንዲሰማዎት የሚያግዙ ብዙ ፕሮቲን እና ተጨማሪ ፈሳሽ አላቸው, ነገር ግን የካሎሪው ቆጠራ በጣም ከፍተኛ ነው.
- Carolina Chicken Salad: 1102 ካሎሪ, 12 ግራም ፋይበር, 56 ግራም ፕሮቲን
- የዶሮ ቲኬት አሠሪ (ትልቅ) 1142 ካሎሪ, 6 ግራም ፋይበር, 54 ግራም ፕሮቲን
- ፓርማሲያን ቼክ: 1283 ካሎሪ, 9 ግራም ፋይበር, 79 ግራም ፕሮቲን
- ኮሎሳል ቤንገር-1697 ካሎሪ, 8 ግራም ፋይበር, 93 ግራም ፕሮቲን
- አቮካዶ የተጠበሰ ወፍ ሳንዊች-1039 ካሎሪ, 9 ግራም ፋይበር, 58 ግራም ፕሮቲን
- የካሊፎርኒያ ቱርክ BLT: 1238 ካሎሪ, 12 ግራም ፋይበር, 36 ግራም ፕሮቲን
* ይህ እትም በሜሊያ ፍሪ, የክብደት መቀነስ ሀኪም አርት እትም ነበር