በ McDonald's ውስጥ ከሁሉ የተሻለና መጥፎ የጤና ምርጫ
አመቺ ምግብ ምግቡን ማበላሸት አይኖርብዎትም. ምናሌውን እንዴት ማሰስ እንዳለብዎ ካወቁ ጤናማውን የ McDonald's የፈጣን ምግብ ምግቦች በ 500 ካሎሪ ውስጥ መመገብ ይችላሉ. ይህንን የመመሪያ መመሪያን ለመምረጥ በጣም ጤናማ የሆነው የ McDonald's የምግብ ንጥል ምን እንደሆነ, የትኞቹ ምግቦች እንደሚወገዱ, እና እንዴት አነስተኛ የካሎሪ ሚድልዶን ምግብን ሳይወስዱ መቆለፋቸውን ሳያገኙበት የተለያዩ ማዉጫ ዓይነቶችን እንዴት ማዋሃድ.
የ McDonald's ምናሌን በመተንተን ላይ
የ McDonald's እና ሌሎች በርካታ የምግብ ምግብ ቤቶች ለእያንዳንዱ የምግብ ምርታቸው ከካሎሪ በካሎሪ በቆሎ ይታያል. ነገር ግን በዲቪዲው መስመር ውስጥ ከሆኑ በሃላቶሌዎን ለመያዝ እና ሂሳብዎን ለመጨረስ ጊዜ አይኖርዎትም. ስለዚህ በጥንቃቄ ይኑሩ እና ካሎሪው አነስተኛ መሆኑን ለመቆየት የሾርባ ስጋን ወይም ዶሮን ያካተተ ሳንድዊች ላይ ይጣበቅ. በእነዚህ አማራጮች አማካኝነት ዕለታዊ ፕሮቲን ጣዕምዎን ከፍ ያደርገዋል .
የፈረንሳይ ፍራሾችን መዝለልና ፈንታ ፍሬን በመምረጥ ጥሩ ሀሳብ ነው. ምርቱን ለመሳብ የሚፈልጉ ከሆነ ትንሽ መጠን ያለው ጣዕም ይያዙ እና ትንሽ ሳንድዊች ይመርጉ. እና ካሎሪ ለመቆጠብ የላቁ ጌምዎ? ሶዳውን ይዝጉት ! የውሃውን ጣዕም የተሻለ ለማድረግ ጣፋጭ ውሃ ይኑርህ .
በ McDonald's ጤንነት ለመቆየት በጣም የተሻለው መንገድ ለካርታ ማዘዝ ነው. ይህ ማለት እርስዎ የሚወዷቸውን የምግብ እቃዎች ("እሴት / ምግቦች") ማለፍ አለብዎት. የሚወዱትን ምግብ በሚያስፈልጉዋቸው ምግቦች ላይ ካሎሪ እንዳያባክኑ የሚፈልጓቸውን ዝርዝሮች ብቻ ያስተላልፉ.
በጣም ተወዳጅ የሆነው የ McDonald's ምግብ
| ቢግ ማከሊቲ ምግብ እውነታዎች | |
|---|---|
| የማገልቢያ መጠን 1 በርስተር | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 540 | |
| ከ Fat 252 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ስብ 28 ግ | 43% |
| የተበላው ድብ 10 ጋ | 50% |
| ኮሌስትሮል 80 ሚ.ጂ. | 27% |
| ሶዲየም 960 ሜጋ | 40% |
| ካርቦሃይድሬት 46 ግራም | 15% |
| Dietary Fiber 4g | 16% |
| ስኳርቶች 9 ግ | |
| ፕሮቲን 25 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 10% ቫይታሚን C 2% | |
| ካልሲየም 25% · ብረት 25% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ቡርስተር በ McDonald (ማክዶናልስ) የሚገዛቸው ቢመስሉም, የፈረንሳይ ፍራፍሬዎች, የዶሮ ስኒዊቶችና የዶሮ ጉድጓዶች በጣም ተወዳጅ ናቸው. በ McDonald's ከሚለው ዝርዝር ውስጥ ቁርስዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው. እነዚህ በጣም የታወቁ ንጥሎች የኃይል ብዛት ናቸው.
- ባለ 4 ገጽ ቅደም ተከተል የዶሮ ማኪንጅግ ( 180 ኪሎ ግራም), 11 ግራም ስብ, 10 ግራም ፕሮቲን እና 11 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.
- በጣም ተወዳጅ የሆኑት ባለ 10- ኳሪ አዘገጃጁ ቺንኪ ኪንኬግስ 440 ካሎሪ, 27 ግራም ስብ, 24 ግራም ፕሮቲን እና 26 ግራም ካርቦሃይድይ ይሰጣል. ለ 20 ባለ-ሾርባ የዶሮ ጉጃራች እና የአመጋገብ ዕጣዎች እጥፍ ያድርጉ.
- ኤ gg McMuffin 290 ካሎሪ, 12 ግራም ስብ, 17 ግራም ፕሮቲን እና 29 ግራም ካርቦሃይድይት ይሰጣል.
- ኤምኬኪክ ሳንድዊች 350 ካሎሪ, 15 ግራም ስብ, 14 ግራም ፕሮቲን እና 40 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.
- አንድ ¾ ኛ ፎንዲንግ (ስፖንቸር) በ 524 ካሎሪ, 27 ግራም ስብ, 31 ግራም ፕሮቲን እና 42 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.
- A -File-O-Fish ሳንድዊች 390 ካሎሪ, 19 ግራም ስብ, 17 ግራም ፕሮቲን, 38 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጣል.
- ካይስበርጉር 300 ካሎሪ, 12 ግራም ስብ, 15 ግራም ፕሮቲን እና 33 ግራም ካርቦሃይድድ ይሰጣል.
ከማክዶናልድ ዘንድ ከሚወጡት ጣፋጭ መጠጦች መካከል አንዱ ምግብዎን ለመደሰት ከመረጡ, ተጨማሪ ካሎሪዎች መጨመር አለቦት. አንድ ትልቅ የ McDonald's ጣፋጭ ጣዕም 160 ካሎሪ ያለው ሲሆን አንድ ትልቅ ኮካ ኮላ 300 ካሎሪ አለው.
በ McDonald's ምናሌ ምርጥ የጤና አማራጮች
አንዳንድ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ንጥረ ነገሮች አሉ. ለመደሰት በሚመርጡት ምግብ ላይ በመመገብ, ከ 500 ካሎሪ በታች ለሙሉ ምግብ በተሟላ መልኩ ለመብላት የተለያዩ መንገዶች አሉ.
የ McDonald's ቁርስ ከ 500 ካሎሪ በታች
ወገብዎን እየተመለከቱ ከሆነ ሊወርዱ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ.
እስኩቴጅ, እንቁላል እና ኬክ McGriddle እስከ 550 ካሎሪ ያቀርባሉ. እና የ Bacon Egg & Cheese McGriddle በ 420 ካሎሪ ላይ በጣም የተሻለ አይሆንም. እነዚህ እቃዎች እርካታዎን እንዲያገኙ እና በየቀኑ የካሎሪ ቆጠራዎን አያበላሹም:
- ፍራፍሬ እና ካርታ ኦትሜል-310 ካሎሪ
- Apple Slices: 15 ካሎሪ
- ቡና: 0 ካሎሪ (ክሬም ወይም ስኳር የለም)
- የፍራፍሬድ ወተት 100 ካሎሪ
ድምር: 425 ካሎሪ - ፍራፍሬ እና ፈሳሽ ፍራፍሬ: 150 ካሎሪ
- Iced Latte: 60 ካሎሪ (መካከለኛና ከማይጨመረው ወተት)
- ሃሽ ብራውንስ: 150 ካሎሪ
ጠቅላላ 360 ካሎሪዎች - Egg McMuffin: - 290 ካሎሪ
- ሃሽ ብራውንስ: 150 ካሎሪ
- ጥቁር ቡና: 0 ካሎሪ
ድምር: 440 ካሎሪ
Low-Calorie McDonald's ምሳ ወይም እራት
አብዛኛዎቹ አበል ምግቦች ለታዋቂ ምሳዎቻቸው ወይም ለደስታቸው ባርትሪ እና ፍራፍሬዎች ወደ ሚኮንዶል ይጎበኛሉ.
ስለዚህ እነዚህ ተወዳጅ ተወዳጅ መዝናኛዎች አሉን እና አሁንም የክብደት መቀነስ ፕሮግራማቸውን በትክክለኛው መንገድ እንዲከታተሉ ማድረግ ይችላሉን? አዎ! ከመጠን በላይ የሆኑ እቃዎችን እና እንደ ማዮኒዝ እና አይብ የመሳሰሉ ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምርቶች ይሂዱ.
- ወተት: 100 ካሎሪ (1% ቅባት የሌለው ስብ)
- የደቡብ ምዕራብ የተቃጠለ የዶላ ስጋና ሰላጣ (አስማትና ተባይ አልባዎች) 260 ካሎሪ
- ፍራፍሬዎች (ማንዳሪን ብርቱካን) 35 ካሎሪዎች
ጠቅላላ 395 ካሎሪ - ፕሪሚየም የተሸፈነ ቺንክ ሳንድዊች 380 ካሎሪ
- የጎን ሰላጣ: (ምንም ማለፊያ የለም) 20 ካሎሪ
- ውሃ: 0 ካሎሪዎች
አጠቃላይ: 400 ካሎሪ - ሃምቡርገር 250 ካሎሪ
- የልጆች ፍራፍሬዎች: - 110 ካሎሪ
- አነስተኛ የአጥንት ሶዳ
አጠቃላይ: 360 ካሎሪዎች - Cheeseburger: 300 ካሎሪ
- ጥቁር ሰላጣ: 20 ካሎሪ
- የኒውማን የራስ ትንሽ የጨዋ ማንበቢያ: 80 ካሎሪ
- ውሃ
አጠቃላይ: 400 ካሎሪ - ሃምቡርገር 250 ካሎሪ
- አነስተኛ ፍራፍሬዎች-230 ካሎሪ
- ውሃ
ጠቅላላ 480 ካሎሪዎች
በ McDonald's ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆነ ምግብ
እንደጠበቁት ሁሉ, ኩባያዎ ለአመጋገብዎ ድንቅ ነገር አያደርግም. በትላልቅ የፈረንሳይ ፍራፍሬ ቅደም ተከተል 510 ካሎሪ, 24 ግራም ስብ እና 66 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዟል. እንዲሁም በየቀኑ ጠቅላላ ድምር 780 ካሎሪ እና 45 ግራም ስብን ይጨምረዋል.