የፍራፍሬ እና ኖር ዱቄት የቀለም ቅባት ፈረንሳይ ጣፋጭ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 201

ቅባት - 11 ግ

ካስቦች - 19 ግ

ፕሮቲን - 8 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 4 (1 ሳንድዊች + 1/4 ፖም እያንዳንዳቸው)

PB & J በሽተኛ? ስለ ፈረንሳይ መጥታ ምን ያህል ነው? ለጠዋት ጠዋት ሁለት ባህላዊ ምግብ አዘገጃጀት ያርቁ.

ከቀን ወደ ቀን ከተመጣጣኝ ንጥረ-ምግብ ጋር ቀን መጀመርዎ ለዕለቱ ጤናማ አስተሳሰቦች ሊዘጋጅዎት ይችላል, ለእንዳንዱ ምግቦች እና መክሰስ ምርጫዎችዎን ለመወሰን ያግዝዎታል. ይህ የምግብ አሰራር ከፋስ እና ፕሮቲን ጋር 16 በመቶ እና በየቀኑ የሚቀረው የጣብያ ዋጋዎቻቸው 18 በመቶ ቅናሽ ያቀርባል, እና ቅቤን ከለቀቀ እና የልብ-ልብ ጤንነትን ያመጣል.

ግብዓቶች

• 1 ትንንሽ ፖም, የተጠማዘዘ እና በትንሹ ተቆላል
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• 1 የሻይ ማንኪያ የሊሙስ ጭማቂ
• 4 የተሰራ የስንዴ ዳቦ
• 4 የበሰለ የአልሞንድ ቅቤ
• 2 ትላልቅ እንቁላል
• የወይራ ዘይት ቅባት

አዘገጃጀት

1. በአስቸኳይ ማይክሮዌቭ-ደህና ጎድጓዳ ሳህን ከአስቸኳይ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ. ማይክሮዌቭ ውስጥ በሙቀት ውስጥ 45 ሴኮንዳ.
2. በእያንዲንደ ክፌሌ የእያንዲንዴ ዳቦን በግማሽ ይቀህሌ እና በግማሽ የጠረጴዛዎች የአሌምበር ቅቤ ሊይ ተከፊ.
3. የ A ትክልት ቅቤ በ A ልሞና ቅቤ ላይ A ስቀምጠው ከዚያም ከግማኑ ላል ዳቦ ጋር ይያዙት.
4. እንቁራሎቹን አንድ አይነት ጎድጓዳ ውስጥ ይቁሙ. አራቱን ሳንድዊችዎች ውስጥ ገብተው እንዲቀመጡና ለሁለት ደቂቃዎች የእንቁላል ቅልቅል ውስጥ እንዲታጠቡ ያድርጉ.

1. ያልተጣራ ዱቄት ከወይራ ዘይት ጋር በመጭመቅ እና በመጋገሪያው ውስጥ የሳንድዊትን እቃዎች ያዘጋጁ. እንቁላሎቹ እስኪሰሩ ድረስ በእያንዳንዱ ጎን ከ 4 እስከ 5 ደቂቃዎች ያብሱ እና ይቅበዙ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ፖም ለዚህ አሰራር ጣፋጭና ጥቁር መሙላት ነው, ነገር ግን የሚወዱትን ለመጠቀም አይነሳሱ! ፒራሮች እና ሙዝ በደንብ የሚሰሩ ሁለት አማራጮች ናቸው. እንክርዳዱን ከተጠቀሙ, ልክ እንደ ፖም ብትፈልጣቸው እና ተመሳሳይ አቅጣጫዎችን ይከተሉ. ሙዝ የሚጠቀሙ ከሆነ የቀይናው እና የሊሚን ጭማቂውን እርጥብ አድርገው አይተው አይጧጧቸው.

ይህ የምግብ አዘገጃጀት እንዲሁ ከኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሌላ የቡና ጥፍሮች ይሰራል. ተወዳጅዎን ይጠቀሙ .

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ከእነዚህ ሙቅ መጠጦች በአንዱ ቁርስዎ ይደሰቱ:

• ኮምጣጤ ወርቃማ ወተት ቱርሚክ (ወርቃማ ቅመም) ፈጣሪያዊ በሆነ መንገድ ከኮኮናት ወተት ለመጠጥ ጥሩ ጣዕም ይጠቀሳል.
• Creamy CocoaAtta Latte: ከማይታወቀው የቅርጫት ዱቄት ጋር በጨዋማ አረንጓዴ ሻይ ውስጥ በፀረ-ሙቀት አማቂያን ይደሰቱ.

• 5 Spice Honeyed Golden Milk : በዚህ የወርቅ የወተት መመሪያ ውስጥ ለመጠቀም የራስዎን ቀዝቃዛ ቅመማ ቅመም አድርጉ.
• ካርዱሞም ኮምጣይ : ለመጠጥ ብቻ 4 ቀለሞች ብቻ ያስፈልግዎታል.
• ሞቃታማ የጂን ሽቱካን ሽታ ቢላዋ : በዚህ ምግብ የሚጠቀሙ ሙቅ ጣዕም መሙያዎን ይሙሉ.