ስፒንች Spaghetti Aglio e Olio

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 290

ቅባት - 8 ግ

ካስቦች - 45 ግ

ፕሮቲን - 10 ግ

አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)

በርካታ ጣጣዎችንና ፈሳሽዎችን ለማጣፈጥ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ በጃፓን ያሰባስቡ. የልብ ምት ማራቅ አስፈላጊ እና ሚውቴሽን ከሚባሉት ቪታሚኖች እንደ ማርስሲየም , የልብ-ምት የልብ ምጣኔ አስፈላጊነት እና የልብ-ስነ- ህይወት አደጋን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ጥቁር አረንጓዴ አረንጓዴዎ ደግሞ ሴሎችዎን ከጉዳት እና ፀረ-ህመም ለመጠበቅ የሚረዱ የተዋዋዮች ስብስቦችን ያቀርባል, እና አንዳንድ ምግቦችን ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው.

ይህ ረሃብ ከረዥም ቀን በኋላ ነው - ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ከጤናው ይልቅ ጤናማ እና ዋጋው ርካሽ ነው, እና ምሽት ላይ በጣም የሚጓጉለ ባህላዊ ምቾት ምግቦችን ያቀርብልዎታል.

ግብዓቶች

• 4 ኦውንስ ደረቅ spaghetti
• 4 ነጭ ሽንኩርት, የተሰራ
• 1/2 የፐርሶይ ቅጠል, ደረቅ
• 1 ኩንታል ነዳጅ
• 1/2 ኩባያ ስፒምች ቅጠላ ቅጠሎች, ደረቅ
• ቀይ የፔምፊክ ጥፍሮች

አዘገጃጀት

1. በጥቅል አቅጣጫዎች መሰረት ስፓይተቲን ያዘጋጁ እና ይሰርፉ. ስኳርዎን ጨው ማድረቅዎን አይዘንጉ በተጨማሪም ስፓጌቲ በምድጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሌሎች እቃዎችን ለማዘጋጀት ይሠ ሩ.
2. የወይራ ዘይቱን በትንሽ ሙቀት መካከል ባለው ሙቀት ውስጥ ይሞቀቱ. ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ የፔፐር ጥፍሮች ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ቅባት ያድርጉ.
3. የተጣፈለውንና የተረፈውን ስፓተቴን ወደ ጠርሙስ ማከል እና በዘይት እና በነጭ ሽንኩርት ውስጥ እስኪካተቱ ድረስ ቅልቅል ይጨምሩ.

1. በፓስቲን እና ስፒናች ላይ በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ አስነሱ. ሙቀቱን እና ማቅለስን ከማጥፋቱ በፊት ለ 2 ደቂቃዎች ምግብ አብስሉ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

የተለየ ዓይነት ፓስታ-ፊቲካሲን, ላንዪን, ማካሮኒ ወይም ፒኔን የመሳሰሉ እኩል መጠን (4 ኦውንስ) ሊጠቀሙ ይችላሉ. እንደ ጎሌ , ክላርድስ ወይም የስዊዝ ቻርዴ ያሉ የተለያዩ ጥቁር አረንጓዴ አረንጓዴዎች ይሰራሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህ ለአዲስ ትኩስ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ሳልሞን (ጊዜ ካለዎት) ፍጹም የሆነ የጎማ ምግብ ነው. የቀሩ ስራዎችም እንዲሁ.

እራሱን በራሱ ማብሰል ይችላሉ. ቀለል ያለ ምግብ ብሆንም እንኳ የንግግሩን አቀራረብ ይበልጥ አስደሳች እንዲሆን ማድረግ ትችላላችሁ. ጥሩ ጣዕም ይለብሱ, ተጨማሪ የፓስቲስ ቅጠሎች ይለውጡ, እና በሚነኩበት ጊዜ ሁሉ ሀሳብዎን በመመገብ ይለማመዱ.