የክብደት ልምምድ ተጨማሪ የፕሮቲን ሞለኪውል
የሶያ አገዳ በጠቅላላ በዓለም ዙሪያ በስፋት የሚሰራ ነው. እሴቱ ከተፈቀደው ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ሲሆን ለሰው ልጆች ከተበሰሉት ሌሎች ፍሬዎች ሁሉ ከፍ ያለ ነው. የአኩሪ አተርም በጣም ጠቃሚ የሆኑ የአሚኖ አሲዶች በጠቅላላው የፕሮቲን ውህዶች አማካኝነት ሙሉ ፕሮቲን ነው.
"አኩራ" እና "አኩያ" የሚቀያየሩ ናቸው, ምንም እንኳን አንዳንዶቹ ባህሎች ከሌላው በበፊ ይጠቀማሉ.
የአኩሪ አተር ምርቶች በአንዳንድ የእስያ አካባቢዎች የምግብ እህል ናቸው, እንዲሁም በአኩሪ አተር ፕሮቲን በተመረቱ ምርቶች በብዙ አገሮች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. እነዚህ ምርቶች የአኩሪ አተር ወተት, የወተት ስጋዎች እና ተቅማጥ ምርቶች, አመጋገትና አኩሪ አተር ይገኙበታል.
ከወተት, እንቁላል እና አኩሪ አተር ውስጥ ፕሮቲን ብርድ
የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች እና የክብደት አሰልጣኞች ለፕሮብስ ፕሮቲን ጥራጣናቸውን ለመደገፍ የሚያስችሉትን ጡንቻዎች ለመገንባት ይሞክራሉ. አብዛኛው የፕሮቲን ምግቦች የሚቀመጡት ከወተት ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ኬሚካን እና ፈሳሽ, የእንቁላል ፕሮቲን, ወይም ከአኩሪ አተር የተገኙ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ነው.
በርግጥ ጥራት ያለው ምርጥ የፕሮቲን ዱቄት በንስስትኖች መካከል እንዲሁም በአትሌቲክስ እና በክብደት አሰልጣኞች መካከል ምርጦቹ ታዋቂ ምርቶች አሉ. ብዙ የተለያዩ የፕሮቲን ንጥረ-ምግብ ዱቄቶች ይገኛሉ. ልዩ ፕሮቲን ዱፕል ማከል የሚያስፈልግዎ ሌላ ውይይት ነው. በአብዛኛው, ወተት ማቅለጫ ወፍራም ዋጋ በአነስተኛ ዋጋ ይሰጥዎታል.
ጭቅጭቅ የበዛበት
አኩሪ አተር "አኩሮ አይቮፍቮንስ" የተባለ ተክል ሆርሞኖችን ይይዛል. እነዚህ ኬሚካሎች ከሂው ኢስትሮጂን ሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይ ተፈጥሯዊ ተፅእኖ ያላቸው ሲሆኑ አብዛኛዎቹ ግን አነስተኛ ኃይል አላቸው. ሶሳይት ምርቶች ሴቶች በተደጋጋሚ ማረጥ የሚያስከትለውን ውጤት እንዲያሾሙ ይበረታታሉ. ይህ ሃሳብ እንደ ዋጋ ያለው አወዛጋቢ አወዛጋቢ ነው.
የሰውነት ባለቤቶች የስትሮጅን (hormone) በጣም ስለሚወዱት ከመጠን በላይ ኤስትሮጅን አይወዱም ምክንያቱም ቶርቶስ (ቶርዜሽን) በጣም ብዙ ከመጠን በላይ የስሮስቴንን (ቲስትዞዞሮን) ውጤት ሊያስቆሙ ወይም ስብ አይያዙም. ጡንቻን እና ጥንካሬን እና ጥራትን ለመቀነስ ይፈልጋሉ. በውጤቱም, በርካታ የሰውነት ጡንቻዎች, የክብደት አሰልጣኞች እና አትሌቶች በአኩሪ አሠራሩ እና በአፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽእኖን ስለሚፈጥሩ በአኩሪ አተር ፕሮቲን ምግብ አይጠቀሙም. ይህ ለሴቶች እና ለወንዶች ሊተገበር ይችላል.
በአኩሪ አተር እና ደህንነት ላይ የተደረገው ውይይት ክብደት ስልጠና መድረክን ጊዜና ሰዓት እየጨመረ ነው.
አኩሪ አተር ጥቅጥቅ ያለ ሥጋ ይሞቅል?
በእኔ እይታ በእርግጥ ይቻላል. ለወደፊቱ አይዞፍፎን የሚጠቅመው ምርጥ መጠን አይታወቅም. ልብ ሊባሉ የሚገባቸው ዋና ነጥብ ቢኖር ተክሎች ኢስትሮጅንስ (ፍስስቴስትሮጅንስ) እርስዎ በሚበሏቸው ጊዜ ወደ ኤስትሮጂን ተጽእኖ አይጨምሩም. እያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ እንደ ሆርሞኖችን የመሳሰሉ በኬሚካሎች ውስጥ ለማረም እና ወደ ሥራው መስራት እንዲችሉ እንደ "ተቀባዮች" ("receptors") ተብለው ይገኛሉ. አኩሪ አዞፍፎኖን መውሰድ ከሴል ሴል ኢንስኦሮንስ የበለጠ ኃይለኛውን ሰውነት ኢስትሮጅንስ ለመተካት እና የስትሮጂን ተጽእኖን ለመቀነስ ያስችላል. በዚህ ሁኔታ, ጡንቻ የሚያገነቡ - ቢያንስ ቢያንስ በንድፈ ሀሳብ - አኩሪ አተር መጠቀም.
የሳይንስ ሊቃውንት የአኩሪ አተርን ፍጆታ በወንዶች እና በሴት አመጋገብን, ማይ ማውጣትን, የወንድነት ሆርሞኖችን እና የታይሮይድ ተፅዕኖዎችን ተምረዋል.
በሁለቱም ወሳኝ የአኩሪ አተር መመገቢያዎች ውስጥ ምንም አይነት አጣዳፊ ወይም ጎበዝ የሆነ አደጋ የለም. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች ለልብ ጤንነት እና ለካንሰር ጥበቃ ጥቅሞች ጠቃሚ ናቸው. መጠነኛ የሆነ ፍጆታ በቀን ሁለት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ሊሰጥ ይችላል.
ይሁን እንጂ በቅርብ የተደረገ አንድ ጥናት በ 12 ወንዶች ውስጥ የአጥንት ፕሮቲን መጠን (56 ግራም, 2 አውንስድ) የአልኮል ፕሮቲን መጠን ለ 28 ቀናት በቀን ውስጥ በ 12 ሰዎች ውስጥ መቀነስ ችሏል. ይህ በጣም ጠንካራ የሆኑ መደምደሚያዎች ላይ የተመሠረቱ ተሳታፊዎች ናቸው. አብዛኛዎቹ ጥናቶች በእንስት ሆርሞኖች ላይ ምንም ውጤት አላገኙም ወይም አነስተኛ ወይም ጎልቶ የሚታይ ተጽእኖ አላገኙም.
በአኩሪ አተር ፕሮቲን በትንሽ መጠን ላይ የጡንቻን እድገት በክብደት አሠልጣኞች እና የሰውነት አዕምሮዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አሳማኝ ማስረጃ አላውቅም.
አኩሪ አተር እና ካንሰር
መረጃው በዚህ ላይ ተጣምሯል, ሆኖም ዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የአኩሪ አተር ደረጃ ከጡት ካንሰር ይከላከላል. ጥንቃቄ የተሞላበት ሁኔታ ከፍተኛው የ አይዞፍላቮን መጠን ሊኖረው ይችላል, በተለይም በወቅቱ እና ምናልባትም ባልታወቀ የጡት ካንሰር ላይ ባሉት ሴቶች ላይ. በሰው ልጆች ውስጥ በፐንሰንት ካንሰር ላይ አኩሪ አተርን ለመከላከል የሚያስችሉ አንዳንድ መረጃዎች አሉ.
መካከለኛ የአኩሪ አተር አጠቃቀም
አኩሪ አተር ለምግብዎ መብላት ቢፈልጉ ነገር ግን ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ውጤቶች ስለሚጨነቁ እቅድ አለ:
- በጡባዊ ውስጥ ወይም በጥራጥሬ ቅፅ ውስጥ ወይም በበለ-አሮጌ አኩሪ አረሮች ወይም የተሻሻሉ ምግቦች ውስጥ የተከማቹ አይoflavone ተጨማሪ አይጠቀሙ.
- በአኩሪ አተር ፕሮቲን የሚጠቀሙ ከሆነ, በየሰከንዱ ወይም በሦስተኛው ቀን, ወይም አንድ ሳምንት በሳምንት አንድ ሳምንት ይጥፉ.
- ሙሉ ለስሜትን ከመብላት ይልቅ ዝቅተኛ ወፍራም የአኩሪ አተር ወለድ ይበሉ.
- የአኩሪ አተርን ፍጆታ በቀን ከ 2 ጊዜ በላይ እንዳይበሉ ይከላከላል.
- የአኩሪ አተር ምግቦች በአኩሪ አተር ውስጥ በኢዞፍፎን ውስጥ የተካተቱ እሴቶች አሉት.
ምንጮች:
Doerge DR, Sheehan DM. የአኩሪ አዞፍፎኖኖች ጎይትሮጅግና ኤስትሮጅኒክ እንቅስቃሴ. የጤና ጥበቃ ጠበቃ. እ.አ.አ. 2002 እ.ኤ.አ. ፩ Supp Supp-Supp:::-34 :9 -33 ግምገማ.
ዊዲን ሲ, ሴንግ ኤፍ ፉ, ሼህ ደብልዩ ጃ.ኤም. በጤነኛ የወንዶች የበጎ ፈቃድ ሰራተኞች ክሊኒካዊ እና ባዮሎጂያዊ ተግባራት ላይ. ካንሰር ኤፒዲሚዮል ባዮማከርስ ቅድመ. 2007 ኤፕሪል, 16 (4): 829-33.
Kurzer MS. በፊንጢጣ ሴቶችና ወንዶች የአኩሪ አጥንት ውጤቶች. J Nutr. 2002 ማርች; 132 (3): 570S-573S.
Trock BJ, Hilakivi-Clarke L, Clarke R. ሜታ-የአኩሪ አተር እና የጡት ካንሰር አደጋ. J Natl ካንሰር ተቋም. 2006 ሚያዚያ 5, 98 (7) 459-71.
አይዬን ሊ እና ስቱሽጋል ኢ. ሜቲ-ትንተና እና የሴጣኝ ካንሰር አደጋዎች ለወንዶች. አለም አቀፍ የጆን ካንሰር . ጥራዝ 117, እትም 4, ገጾች: 667-669, ኖቬምበር 2005.