ስለ መለዋ ዮጋ ስንነጋገር ስለምን ነው እየተነጋገርን ያለነው? ይበልጥ ውስብስብ የሆኑ ነገሮችን የማድረግ ችሎታን ሊያመለክት ይችላል, ነገር ግን እነዚህ ልምምዶች ለእርስዎ የማይሆኑ እንደሆኑ ለመወሰን ልምድ ሊያገኙ ይችላሉ. አካላዊ ጠንቃቃ መሆን በዮጋ የተሻለ አያደርግልዎትም. አንዳንድ ሰዎች የመጀመሪያ እጆቻቸውን በጀልባቸው ውስጥ ከጀርባቸው ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ሌሎች ደግሞ ለዓመታት ሊለማመዱ ይችላሉ, ከዚያ ግን በጭራሽ አይቀጥሉም.
ለዚያም ሆነ ለሌላ ለማንኛውም የእነርሱን ተያያዥነት ለመልቀቅ ማመቻቸት ሊኖርባቸው ይችላል.
ያነሳነው ጉዳዩ ምንም ችግር የለውም ብለን ከተቀበልነው, ሁሉም በዮ ጆራ ፓናማዎች ላይ ለመሞከር ከመሞከር ይልቅ በጀሮቻችን ላይ መተኛት እና መተንፈስ ይገባናልን ? ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረሰብዎት, ነገር ግን በተደጋጋሚ መንቀሳቀፍ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት በጣም ጥሩ ተግባር ነው. ጭንቀትንና ውጥረትን ያስከትላል; ጤናማ እንድንሆን እና ህመምን ለመከላከል እንዲረዳን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እንገነባለን. ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ለመወጣት ጥሩ ስሜት ስለሚሰማቸው አስቸጋሪ የሆኑ ነገሮችን እንዲፈፅሙ እናደርጋለን. ከተሳካልን, ወደ ቀጣዩ ነገር እንሸጋገራለን, እናም ከወደቅን, ሂደቱ እንደ ምርቱ ዋጋ ያለው መሆኑን በማወቅ እንዴት እንደሚቻል እናገኛለን. በጀሮቻችን ላይ ተኛን እና በራሳችን ላይ ስንቆም መተንፈስን እንማራለን. ያ የደጀን አሠራር አላማ ዓላማ ነው.
የላቀ እምብርት
የረጅም ጊዜ ልምምድ ዋናው መሰረታዊ ነገሮችን እንኳን በማጣራት ላይ ነው.
የሰውነትዎ ግንዛቤ በተሻለ ሁኔታ እየጨመረ ሲሄድ, የአሰራር ማእቀፍ የእርሶ ድንጋይ ይሆናል. የተራቀቀ ዮጋን እንደመሆኔ መጠን, ወደ ክፍል ውስጥ መሄድ እና ውስጣዊ ውስጣዊ ደረጃውን በሰውነትዎ ውስጥ በማስተካከል እና የእያንዳንዱን የዝርዝር ዝርዝሮችን በመስራት ወደ ክፍል ውስጥ መሄድ ይችላሉ.
ከጊዜ ወደ ጊዜ አሳን ሲሰሩ ይበልጥ ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እና ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ሁኔታዎች ይበልጥ ተደራሽ ይሆናሉ.
ሰውነትዎ እርስዎ ሊያምኑት የማይችሏቸውን ነገሮች ማድረግ እንደሚችሉ ማየቴ በጣም ደስ ይላል. ይሁን እንጂ, በዚህ ሙከራ ዮጋ ተብለው በሚጠሩት ውጤቶች ላይ አለመጫን ወሳኝ ነው. የእጅ አሻንጉሊቶችን ለመሥራት ችሎታዎ ወይም የእጅ አሻንጉሊቶችን የመሥራት ችሎታ ካሳየዎት ከሌሎች የሚሰጡ ምላሽዎች ለራስዎ ግምት እንዳላገኙ ማወቅ አይፈልጉም.
የተራቀቁ መሳይቶች ከፍተኛ ኃይላቸውን ያካትታሉ (ለምሳሌ የዊል ሞስስ), ሽግግሮች (እንደ ጠርዝ መቆንጠጫ ቋሚ ) እና የእጅ አሻንጉሊቶች , ብዙውን ጊዜ ውስብስብ መንገዶች ( ጊንጥ , ማናችን)? እንደ ቋቲን ወፍ ያሉ ቋሚ ሚዛኖች እና ማያያዣዎች ድብልቅ ናቸው. ለላቁ መልሶች ዝግጁ ስትሆኑ በጣም ይለያያል. ምን ያህል ረጅም ጊዜ እና ምን ያህል እየተለማመዱ እንደሚሄዱ ይወሰናል, ነገር ግን እንደ ተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነት እና እንደ ዮጋ ከመጀመርዎ በፊት ስንት ዓመት የዳንስ ስልጠናዎችን ይወሰናል.
በአስቴንጋ ዮጋ ውስጥ , ወደ ቀጣዩ ጉዞ ከመሄድዎ በፊት ለእያንዳንዱ እቅድ በተሻለ ደረጃ ላይ መሆን አለብዎት. በአብዛኞቹ ሌሎች የዮጋ አይነቶች ላይ ይህ እውነት አይደለም, ስለዚህ በመካከለኛ ደረጃዎች ውስጥ እየተስተዋወቁ ያሉ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ማየትም ያልተለመደ ነው. የተራቀቁ ግንዛቤዎችን መስራት ለመጀመር የሚከብደው ነገር አይደለም, ነገር ግን በጣም ሩቅ ነገሮችን እንዳታስወግዱ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ማረጋገጥ ይፈልጋሉ, በተለይም ከአደጋ የተጋለጡ አንዳንድ ልምዶች .
በከፍተኛ መጠን ባለው የንፅፅር ብዜት ላይ ከወደቁ, የራስህ ግጥሚያዎች አሉህ. እያንዳንዱን አተገባበር ከፍተኛውን ቅጥያውን ለመሞከር ቢሞክርም በተቻለ መጠን በጥልቀት በመሄድ የተሻለ አገልግሎት ያገኛሉ. ከረጢት በላይ ማራዘም ከጥቅም ላይ ማዋሉ ምክኒያቱም መፈወስ አስቸጋሪ የሆኑ ጉዳቶችን ያስከትላል. ሃሳቡም በእያንዳንዱ አኳኋን ላይ ተመጣጣኝ አለመሆንዎ ተጠያቂ እንዳይሆን በማረጋገጥ የመካከለኛውን መንገድ ማግኘት ነው.
የቤት ሥራን ማጎልበት
ከጎለመሱ ልምምድ ጋር ጥልቅ በሆነ ደረጃ ውስጥ በቤት ውስጥ ዮጋን ለማካሄድ ማፈላለግ አማራጭ ነው. የቤት ውስጥ ልምምድ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ለመደሰት እጅግ አስተማማኝ መንገድ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
በክፍል ውስጥ የእድገት እርምጃዎች ሊከሰቱ እና ሊያደርጉ ይችላሉ, ግን አስተማሪው እርስዎ ስራ እየሰሩ እንደሆነ ወይም እንደማይፈልጉ እርግጠኛ መሆን አይችሉም. ሂደቱ በተከታታይ ሙከራዎች አማካኝነት ሲሆን በቤት ውስጥ ልምምድ ውስጥ ሊፈታ ይችላል.
ይሄ እንዳለ, የቤት ውስጥ ልምምድ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም, እና የላቀ የዮጋ ምልክት ምልክት መሆን የለበትም. ምንም እንኳን ይህ የቆይታ ጊዜ ምንም ያህል የቆየ ቢሆንም, በስቱዲዮ ላይ የተመሰረተ ልምምድ ምንም አይነት የረጅም ጊዜ ልምድ ቢኖረውም ዮጋን ለማካሄድ ህጋዊ መንገድ ነው . ከሆድ ስቱዲዮ ጋር ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ግንኙነት የሚያገኙት የማህበረሰብ ድጋፍ ዝቅተኛ መሆን አይኖርበትም. ብዙ ሰዎች ለሁለቱም አሻንጉሊቶች የቤትና የስታቲቭ ስራን ያዋህዳሉ.
የቤት ውስጥ ልምምድ የላቁ ቅደም ተከተሎች
የቤት ውስጥ ልምምድን አንድ ላይ ማኖር ከልምጣቶች ጋር የሚመጣና በማታለል እንቅስቃሴዎችዎ በማመን ችሎታ ነው. ከቆመዎት, እራስዎን ለማንቀሳቀስ በሞቀ ማራዘም ይጀምሩ እና የፀሃይ ሰላትዎን ይጀምሩ. ከዚያ ሆነው ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ይሞክሩ.
- Surya Namskar B
- ጨረቃ የመሳፍንት
- ቋሚ ዓላዎች- የዘመን ክምችት , የጦርነት ቅደም ተከተል እና የሂሳብ ሚዛን
- ለጠንከር ወይም ተለዋዋጭነት ተከታታይነት
- መሻሻሎች
የዮoga መምህር መሆን
ብዙ የተራቀቁ የ ዮጋ ተማሪዎች ስለ ዮጋ አስተማሪዎች ለመሆን ስልጠና ያስባሉ. የዩጋ መምህር ማሠልጠኛ (YTT) ኮርስ ለማካሄድ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም ዝነኝነትን እና ሀብትን ከማግኘት አንዷ አይደሉም. ከማስተማር ውስጥ ኑሮ የሚያገኝ ማንኛውም ሰው ብዙውን ጊዜ በበርካታ ቦታዎች ያስተምራል እንዲሁም ትምህርታቸውን ለመሙላት የቻሉትን ሁሉ ያደርጋሉ. በ 2016 ዮጋ በአሜሪካ ጥናት መሠረት, ዮጋ አስተማሪዎች 29 በመቶ የሚሆኑት የማስተማሪያቸው ዋነኛው የገቢ ምንጭ መሆኑን ነው. ሆኖም ግን, YTT ለማካሄድ ትልቅ ምክንያት አለ. ለእርስዎ ምንም ፍላጎት የላቸውም. የእርስዎን ልምድ ወደ ጎጂ ፍቅር ወዳጆች ማህበረሰብ ለማገናኘት ተጨማሪ ጥቅም ያለው በቡድን ቅንጅት ውስጥ ስለ ዮጋ የአናቶሚ ፍልስፍና እና ፍልስፍና በይበልጥ ለመማር የሚያስችሉ አስደናቂ መንገዶች ናቸው.
ማሰላሰል
ስለ ዮጋ የአካላዊ ልምምድ ቀድሞውኑ ለረዥም ጊዜ አሰልቺ ተደርገው እንዲኖሩ ለማድረግ ሰውነቱን ለመክፈት ታስቦ ነው. የራስዎን ማሰላሰል ልምምድ በመጀመር ይህን ንድፈ ሐሳብ ይሞክሩ. ዮጋ አታን አንዳንዴ የሚንቀሳቀስ ማሰላሰል ተብሎ ይጠራል. በሰውነት ላይ ማተኮር ከእርስዎ ውስጥ የሚወጡበት ዋነኛው መንገድ ነው. ስሜትዎ አንዴ ከተሰማዎት በኋላ ሰውነትዎ እስከሚቆይ ድረስ እዚያ መግባቱን ይቀጥሉ.
ተነሳሽነት
ለረጅም ጊዜ ሲያደርጉት እንደነበረው ሁሉ, ለዮጎር ያለዎ ቅንዓት ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊያንሰራራ ይችላል. አንዳንድ ጊዜ በግጭት, በቤተሰብ ግዴታዎች, በስራ ወይም በጉዞ ምክንያት ምክንያት ማቋረጥ ይኖርብዎታል. ይህ ሙሉ ለሙሉ ተፈጥሯዊ ነው እናም ለዘለአለም ለርስዎ እና ለዮጋ ማብቂያ ነው ብሎ ለማሰብ ምንም ምክንያት የለም. ዮጋ ምህረት የማድረግ ተግባር ነው. ለመመለስ ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ አሁንም እዚያው ይገኛል. አሰራሩን እንደገና ለመጀመር እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ተመልሰው እንዲገቡ ያደርጉዎታል .
የዮጋ ማቋረጥ እንዲያቆም የሚያደርግዎ ትልቅ ምክንያት ባይኖርዎትም እርስዎ ግን የማይወጡ ወይም የተሰለቹ እንደሆኑ ይሰማዎታል? የእርስዎን የተለመደ ተግባር በተለየ የትምህርት ክፍል መቀየር ወይም አዲስ ዮጋ ስነምግባር በመሞከር ትልቅ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. እንዲሁም ወደ መጥፎ የጡት ልምዶች ውስጥ እንደገቡ ማጣራት ሊፈልጉ ይችላሉ. እንደ ራስ-መነጋገር ራስን መወንጀል እና በሚቀጥለው ካፖርት ላይ ከጎረቤትዎ ጋር መወዳደር የመሳሰሉት ነገሮች ወደ ዮጋ ከመሄድ ውጭ ያለውን ሁሉ ያማልላሉ. እነዚህን ባህሪያት መገንዘብ ማለት የእርስዎን አመለካከት ለማደስ የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
የዩጋ ጭብጥ መወንጨፍ
ብዙውን ጊዜ ዮጋን ሲያደርጉ የጆoga መምህራን ስለ እኛ ተወዳጅ ልምምዶች የሚናገሩት አንዳንድ ነገሮች ብዙ ትርጉም አይሰጡም ተብሎ ሳይሆን አይቀርም. ለአብነት ያህል, ዛሬ እኛ የምናደርገው ዮጋ አሰፋ ዛሬ ከ 5000 ዓመታት በፊት ዮጋ ይባላል. አሁን ስለምንኖርበት የዮርዳኖት ታሪክ የበለጠ ለመረዳት የዮጋን ታሪክ የበለጠ ይረዱ. በተጨማሪም ስለ ዮጋ አካላዊ ጥቅሞች ብዙ ጊዜ ተደጋግመው የተጠቀሱባቸው ጉዳዮች በአዎንታዊ መልኩ (አጭሩ መልስ, አይደለም) ሊሆኑ ይችላሉ. የ ዮጋ የአካቶሚ ኤክስፐርት አሚ ማቲስ ነገሮችን ለማጽዳት አንዳንድ አስገራሚ አፈ ታሪኮችን ፈጸመ .
አንድ ቃል ከ
የ ዮጋ ማተሚያዎች እና የጆጋ ፎቶዎች በማህበራዊ ሚዲያዎች ላይ የተለጠፉ ምን ዓይነት የዩጋ ማያ ገጽ ይመስላሉ. ነገር ግን ከጥቂት አመታት በላይ በዚህ ሰው ከሆንክ, የ "አክሮክራሲያዊ ልኬቶች" ነጥብ አይደለም. በጣም የተራቀቁ ልምዶች (post-asana) ማለት ሊሆን ይችላል. ዮጋ በምታደርገው ጥረት እራስህን ከሚያወርዱ እርምጃዎች ነጻ ማድረግ ነው. ይህ በልጅዎ ውስጥ የዮጋ አባሪዎችን እራሳችንን ማኖርን ይጨምራል.
> ምንጭ:
> ዮጋ ጆርናል እና ዮጋ አሊያንስ. 2016 ዮጋ በአሜሪካ ጥናት. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/