1 - ይህን አዝማሚያን በመጠቀም ጤንነትዎንና ጤንነትዎን ለማሻሻል ሀሳቦች
ቅርጽ ለመያዝ, ትክክለኛ መብላት, ክብደት መቀነስ, የተሻለ ስሜት - ወይም ከላይ የተጠቀሰውን ሁሉ ለማግኘት ይፈልጋሉ? የጤንነትዎን እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ለማገዝ ለጥቂት የእለት ተዕለት ልምዶችዎን ለማጣራት እና ለረዥም ጊዜ ለውጥ ለማምጣት አስገራሚ የሆነ አዝናኝ, ለአጠቃቀም ቀላል, ለግል የተበጁ የመነሻ መጽሔቶች ለማቆየት ይሞክሩ.
ከፊል ፕላን እና ከፊል ማስታወሻ ደብተር (በዲዛይነር ራይድ ካሮል የተገነባ) በጥቁር ካርታ (በዲዛይነር Ryder Carroll የተዘጋጀ) የተጻፈ መረጃ ማለት ከማንኛውም ማስታወሻ ደብተር እና እስክሪን ጋር ሊጠቀሙበት የሚችሉበት ዘዴ ነው.
በጥቂቱ መጽሔት አማካኝነት በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን የተለያዩ ምክንያቶች መከታተል ይችላሉ, ለምሳሌ የአመጋገብዎን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የእንቅልፍ ልምዶችን እና የጭንቀት ደረጃን ጨምሮ.
ዕለታዊ, ሳምንታዊ እና ወርሃዊ ስኬቶችዎን መቅዳት የጥቃቅን ጋዜጦች የማዕዘን ድንጋይ ነው. እነዚያን ስኬቶች - እንዲሁም የእርስዎን ድክመቶች ለመመዘን ብዙ መንገዶች አሉ - እና የእርስዎን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ ለመድረስ ያለዎትን እድገት ይከታተሉ.
ምርታማነትን ለማሳደግ የሚያደርጉትን ጥረቶች መከታተል እንደ ክብደት መቀነስ የመሳሰሉ ችግሮች ሲያጋጥምዎ ለስኬታማነት እንደሚያመችሉ ጥናቶች ያሳያሉ. የተደራጁትን ለማቀናጀትና ግቦችዎን ለማራዘም ብቻ ሳይሆን, የእድገትዎን መከታተል እንዲሁ ተነሳሽነትዎ እንዲቆዩ እና ጉልበትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.
2 - በ Bullet Journal (ጀምስ) መጽሔትዎ ላይ መጠቀም
እቃዎች እስከሚሄዱበት ጊዜ የጥበቃ መጽሃፍ ለመጀመር የሚያስፈልግዎት ማስታወሻ መጻፊያ እና እስክሪብ ወይም እርሳስ ናቸው. አንዴ ለመጀመር ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ጆርናልዎን በማቀናጀት ሊመሩ የሚችሉ ብዙ ጦማሮች እና ድርጣቢያዎች አሉ.
እንዲህ ያሉ ሀብቶች ለጥያቄዎ የመረጃ ጠቋሚን እና ሌሎች ቁልፍ ክፍሎችን ለማውጣት ጠቃሚ ነጥቦችን ጨምሮ ጠቃሚ ነጥቦችን ያቀርባሉ.
ከመጀመርህ በፊት ለጤንነትህና የአካል ብቃት ግቦችህ ለመድረስ ለጥያቄዎች እና ለፖሊስ ሪፖርቶችን ለመፈለግ እንደ ማህበረሰብ, እንደ Instagram እና Pinterest መፈለጊያ ለመፈለግ ሞክር.
ለፍላጎቶችዎ የበለጠ ተስማሚ የሆነ የነዳጅ መለኪያ (መጽሔት) በመገንባት ላይ ማተኮር እንዳለብዎት ያስታውሱ, እና በአሰራር እና ዲዛይን ላይ ፈጠራን ለመፍጠር መፍራት የለብዎ.
3 - የጤንነትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ማቀናበር
በጥያቄ ማህደርዎ ላይ በሚሄዱበት ጊዜ ጊዜዎን ይግለጹ የእርስዎን የጤና እና የአካል ብቃት ግቦች በግልጽ ያስቀምጡ. ግልጽ ይሁኑ - ግማሽ ማራቶን ለመለማመድ, የሜዲትራንጅ መርሃ ግብር ለመጀመር እና የዊንስንስን መጠን ለመጣል ይፈልጋሉ?
በአንዳንድ ጉዳዮች ላይ ጠቋሚ ጋዜጣዎች ለከባድ የጤና ችግር የበለጠ ቁጥጥር ለማድረግ ይሞክራሉ. ሌሎች ደግሞ የአመጋገብ ልማታቸውን ማሻሻል ላይ ያተኮሩ ሲሆን ለምሳሌ የተከተፉ ምግቦችን ማቆም ወይም ስኳርን መቁረጥ.
Bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet መቼቶች bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet Archive • bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet nov ይህ ባለብዙ ፎቅ አቀራረብ ለዘለቄታ ስኬታማነትዎ በሚያደርጉት ግቦች ላይ የእርስዎን ግቦች ወደ ሚያዳቅሱ ቅደም ተከተሎች ይቀንሳል.
4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመዝገቢያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የምዝግብ ማስታወሻዎች የተለያዩ የእያንዳንዱን ቅጾች ማለትም እንደ የእያንዳንዱ ቀን አካላዊ እንቅስቃሴዎን የሚገልጽ ሳምንታዊ የቀን መቁጠሪያን ሊወስድ ይችላል. በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ ዜሮ ማድረግ ይችላሉ.
ለምሳሌ, በየጥጥሩ ውስጥ የተጠናቀቁትን የዝግጅት ብዛት የሚዘረዝረውን እያንዳንዱን ልምምድ ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልትዎን የሚከታተል ሰንጠረዥ መከተል ሊጀምሩ ይችላሉ.
5 - የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ
አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንሽን ሜዲስን በ 2008 በተዘጋጀ አንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎ ክብደትዎን ለመቀነስ ሊያደርግ እንደሚችል ወስነዋል.
ዕለታዊ የምግብ አቅርቦትዎን በሚከታተሉበት ጊዜ በጥያቄዎችዎ ላይ ጥሩ ቁመናዎችን (ለምሳሌ ያህል በየቀኑ የተጠቀሙባቸውን የአትክልት ቅጅዎች ወይም የውሃ መጠንዎን በመመዝገብ ይጠቀሙ).
ማስታወሻዎን በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ ካሳለፉ በኋላ የምግብ ዕቅዶችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያቀናብሩ የሚያግዙ ማስታወሻዎችን ያክሉ. የወደዱዎትን የምግብ አዘገጃጀት ማስታወሻዎችን እና ሙከራዎችን ለመሞከር ወይም ለመሞከር የሚፈልጉትን ዘዴዎች ያስታውሱ.
6 - ወርሃዊ ፈተናን መፍጠር
የመጀመሪያ 5 ኪባዎን ለመፈቅል የሚፈልጉት, በ yoga ማሳጃዎ ወደፊት ይራመዱ, ወይም የ 30 ቀናት የቁጥጥር ስራዎችን ወይም ፈተናዎችዎን ለመፈፀም, ግባችሁ ላይ ለመድረስ የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ለመንደፍ ይሞክሩ.
7 - አስከፊ ሁኔታን መቆጣጠር
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የሆስፒስት መጽሔቶች ማሞኝ, የሆድ ህመምተኛ (አይኤስቢ), እንቅልፍ ማጣት, ማይግሬን, አርትራይተስ እና የጀርባ ህመም የመሳሰሉ የጤና እክል ባላቸው ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ሆነዋል.
ሥር የሰደደ ሁኔታን የሚያስተናግዱ ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን, ምልክቶችን, የምግብ ቅበላ እና የመድኃኒት አጠቃቀምዎን ለመመዝገብ የጠቋሚውን መጽሔት ተጠቅመው ይሞክሩ.
ያንን ማስታወሻ እንደገና መለስ ብለው መለስ ብለው ሲያስቡ ለፍላሊት ውጫዊ ቀስቅሾችን ለመለየት ይረዳሉ, ይህም ያለዎትን ሁኔታ የበለጠ ይቆጣጠራል. እነዚህን መረጃዎች ከዶክተርዎ ጋር ማካተት የጤና እንክብካቤዎን ጥራት ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
8 - የእለታዊ መመርያ-ለተሻለ ጤና Smart እና ቀላል መሣሪያ
የተሻለ ጤንነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል እየፈለጉ ከሆነ, የመለኪያው መከታተያ በፖኬት ደብተርዎ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ባህሪያት ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል. በተለምዷዊ ገበታ መልክ የተደራጁ, በርካታ ልምዶችን በአንድ ቦታ ለመከታተል ያስችልዎታል.
የመለኪያ ክትትልዎን በሚፈጥሩበት ጊዜ ለርስዎ አጣዳፊ ስለሆነው ጤናማ ለውጥ ያስቡ. እነዚህም በአመጋገብዎ ላይ (ለምሳሌ በእያንዳንዱ መመገቢያ ላይ አትክልቶች መመገብ), የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ (በቀን 10,000 እርምጃዎች መውጣት), የጭንቀት እቅድዎ (ለምሳሌ ለ 15 ደቂቃ በማሰላሰል) እና / ወይም (ይህም በየቀኑ አንድ ሰዓት በመተኛት ለመተኛት).
በተጨማሪም ብዙ የነቢይ ጋዜጠኞች እንደ ተጨማሪ ምግብ መሰብሰብን የመሳሰሉ ጤናማ ልማዶችን ይከታተላሉ, በምሽት ሰዓት ላይ ሰዓት ማሳነስ እና የካፌይን ፍጆታ መጨፍጨፋቸውን ይከታተላሉ.
በየቀኑ የያዛቸውን ተግባሮች በመምታት, ምን እድገትን እንደሚያመጡ በቀላሉ ማየት ይችላሉ, እናም ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ካለቦት. አንዴ ጤናማ ለውጥ ከተለመደው የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተፈጥሯዊ ለውጥ ካገኘ በኋላ በመደበኛ የመለኪያው መቆጣጠሪያዎ ምትክ አዲስ ዕቃ በመተካት ይሞክሩ.
9 - የጤንነት እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ተጨማሪ የነጥብ ጀነ-ጽሁፍ ሀሳቦች
ጥይት መጽሔት በሚያስገቡበት ጊዜ ዋነኛው ግባችሁ ማስታወሻዎ ለእርስዎ እንዲሰራ ማድረግ ነው. ብዙ ጊዜ, ይህ ማለት የአመጋገብና የአካል ብቃት መሰረታዊ መርሆችን ብቻ ሳይሆን በጣም ትርጉም ባለው ነገር ላይ በማተኮር ማለት ነው. ለምሳሌ, ለማንበብ የሚያነሳሱ መጽሐፎችን ዝርዝር, ለመራመድ አዲስ ቦታዎችን ወይም ጤናማ ምግቦችን ለማቅረብ መሞከር ይችላሉ.
በጥቁር ምልክት መጽሔትዎ ውስጥ የእርስዎን ልዩ መንፈስ እና ባህሪን የሚያንፀባርቅ ነው, የጤንነትዎን እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ይበልጥ ለማሟላት እና በይበልጥ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ የበለጠ መሟላትን ለማግኘት እንደሚችሉ.
> ምንጭ:
> ኼሊስ ጄ ኤፍ, ጊልዮን ሲ, ሴቪቭስ ጂ ኤም እና ሌሎች. ከፍተኛ የክብደት መቀነስ በሚካሄድበት ጊዜ የክብደት መቀነስ ጥገና ሙከራ ሂደት. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪንሲቭ ሜዲስን 2008; 35 (2): 118-126.