ማዳበሪያ Pain - Karnapidasana

• የዐይነት አይነት : ቬርቬሽን
• ጥቅማጥቅሞች : አንገት, ትከሻዎች, ጀርባ, ጭስ, እና ቁርጥ ያሉ ቁመሮች ይወጣል.

በዘመናዊ የ ዮጋ ትምህርቶች, የፍልስፍና የ 8 ዮጋ የድንገተኛ እጆችን ወደ አመራገብዎ እና ህይወትዎ እንዴት እንደሚያዋህዱ ብዙ ጊዜ ይነጋገራሉ. ካራፓዲሳሳን ያልተለመዱ ዮጋ ማቅለያዎች ቃል በቃል እንዲህ ያደርግ ነበር, የትርጉም ሥራ መሰረታዊ መርሆዎችን የሚያሳይ ምሳሌ. ፕራታህራ የስሜት ሕዋሳት ማራቅ እንደሆነ ተገልጿል. ይህ ማለት የውስጣዊ ማነቃቃያዎትን በመዝጋት ወደ ውስጥዎ እንዲገባ ማድረግ ይችላሉ.

ይህንን አእምሯዊ ነገር ለማድረግ መሞከር ልምድ ይገበዋል, ነገር ግን በዙሪያዎ ካሉ ድምፆች እራስዎን ለመቆልል ጉልበቶችዎን ከጎኑ በጆሮዎ ላይ ቢጠቀሙ ምን እንደሚሰማዎት ትንሽ ፍንጭ ማግኘት ይችላሉ. አሰሳዎን ለመቀጠል, በዚህ ምክንያት እርስዎ ለአጭር ጊዜ የጊዜ ርዝመት ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለትንፋሽዎ ትኩረት ይስጡ. ይህንን ስሜት አስታውስ እና በክፍለ-ጊዜው ጊዜ ወይም ከዚያ ውጭ በማሰላሰል ልምምድዎ ውስጥ ለመመለስ ሞክሩ.

መመሪያዎች

1. በክትባቱ ውስጥ በፕላስተር ማረፊያ ይጀምሩ. እጆችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ወይም ከጀርባዎ የተጠለፈ ሊሆን ይችላል.
2. ጉልበቶቻችሁን ደጋግሙት እና በሁለቱ ጎንዎ ላይ ወደ ወለሉ ይጥሏቸው.
3. የእግርዎን ጫፎች ወለሉ ላይ ያስቀምጡ.
4. ጉልበቶቹ ጆሮዎቻቸውን ወደ ጆሮዎች እንዲጫኑ ይፍቀዱላቸው, ለአጭር ጊዜ የአካል ክፍተትን ማጥፋት.
5. እጃችሁን ከመውጣታችሁ በፊት እና በትንሽ በትንሹ ከጀርባ አረንጓዴ ሽክርክሪት ቀስ ብላችሁ ከማውጣትዎ በፊት ቢያንስ አምስት ጊዜ ትንፋሽ ይውሰዱ.

ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• ጉልበታችሁ ወደ ወለሉ የማይመጡ ከሆነ አይጨነቁ. በተፈጥሮው ወደ ወለሉ እስኪመጡ ድረስ ጉልበቶቹን ማቆምም ጥሩ ነው.

• በዚህ ሁኔታ በአንገት ላይ የተወሰነ ክብደት አለ ስለዚህ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን አያንቀሳቅስ.

የላቁ ምክሮች

ከእንደዚህ ዓይነቱ አረፍተ-ነገር ለመውጣት የሚቻልበት ሌላኛው መንገድ አስትጋንጋ- ተለዋዋጭ ዘጋቢ ጀርባዎችን (chakrasana) በማድረግ ነው. እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ይልፉ, ክርዎዎን ያርቁ እና የእጅዎትን እጆች ከትከሻዎ ስር ለማንበብ እንደተዘጋጁት ይቆጠቡ.

ወደኋላ ወደ ታች ወደ ውስጠኛው ጎን በሚሄዱበት ጊዜ ጣቶችዎ ላይ ያሉትን ጣቶችዎን ይያዙት እና ከእጆችዎ ጋር ይጣሉት.