በዋና ማእከል አትሌቶች አትሌቶች ትኩረታቸውን እንዲሻሽሉ እና በጨዋታ ውስጥ እንዳይቆዩ ይረዳቸዋል
ስፖርቶችን ከጫኑ እና አንድ አጫሽ "ራስዎን በጨዋታዎ ውስጥ እንዲያገኙ" ሲነግርዎት በመስኩ ላይ ሳሉ ትኩረታቸው እንዳይሰረቅ እና በቀላሉ የማይታወቅ እንደሆነ መገንዘብ ትችላላችሁ. አንድ መጥፎ አጫሽ, ትንሽ ስህተት ወይም የተሳሳተ ማሰናረግ በቀላሉ ሊያዘናጉ እና ትኩረትን እንዲሰርቁ ሊያደርግዎ ይችላል. ብዙውን ጊዜ አትሌቶች መለዋወትን እንደገና ለመመለስ የሚያደርጉት ብዙ ስልቶች አሉ, ነገር ግን ትኩረታቸውን ወደነሱበት ነገር ለማንቀሳቀስ ይሞክራሉ, ነገር ግን ለመለማመዱ እና ለመለማመሪያ በጣም ቀላሉ ነው, ማእከል ማድረግ ተብሎ ይጠራል.
ማእከል አትሌቶች ስኬት ላይ እንዲያተኩሩ, ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እና የአፈፃፀም አፍራሽ ጭውውቱን እንዳያበላሹ የሚያግዛቸው ተግባራዊ ክህሎት ነው. አንድ አትሌት በፍጥነት እንዲቆይ እና ያለፈውን እና የወደፊቱን አስተሳሰቦች, ጭንቀቶች እና እቅዶች እንዲረዳ ያስችለዋል. የማጣቀሻ ስራዎች በአንድ ጊዜ በአንድ ነገር ላይ ትኩረት በማድረግ እና የሌሎችን ትኩረት በመሳብ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን በመገደብ.
የስፖርት ሳይኮሎጂስቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ስፖርተኛ ጭንቀትንና ውጥረትን እንዲቀንሱ ለመርዳት ማዕከላዊ ስልቶችን እንዲለማመዱ ይመክራሉ. እነዚህ ክህሎቶች እና ስልቶች አትሌቶች ለጉዳዩ ትኩረት መስጠትና መተንፈስ እና የእነሱን ትኩረት ከአሉታዊ ወይም ከጭንቀት-ማምለጫ ክስተቶችና ሃሳቦች እስከ አሁን ያለውን ተግባር እንዲያዞሩ ይረዳሉ.
ማእከል ማሰማት ቀላል ሊሆን ይችላል ነገር ግን አስተማማኝ ክህሎት ወይም መሳሪያ ከመሆኑ በፊት ትንሽ ስራ እና ብዙ ተግባራት ይወስዳል. እንዴት እንደሚጀምሩ እዚህ አለ
ማዕከላዊ ስልቶች
ለማንኛውም ማእከላዊ አሠራር ለመጀመሪያውና እጅግ መሠረታዊው ክህሎት በእንፋሎት ላይ የማተኮር ችሎታ ነው.
ይህ ማእከላዊ ገጽታ በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ አየር ሲዘንብ እና አየሩ ሳንባውን ሲሞላው, ለእያንዳንዱ ትንፋሽና ፈሳሽ በጥንቃቄ ትኩረትን በጥንቃቄ መያዝን ያካትታል. በእያንዲንደ ትንፋሽና አዙሪት የእሳት ትኩሳት, ቅዝቃዜ, የአየር ፍሰት ፍጥነት, አየር አየር በሳንቃዎች የሚሞሊ ነው.
ይህንን ልምምድ ለመጀመር ዝም ብሎ የሚረብሽ ነገር የሌለበት ጸጥ ያለ ቦታ ብቻ ይጀምሩ እና ዝግ ያለ እና የተረጋጋ ፍጥነት በሚኖርበት ጊዜ ትንፋሹን ለመተንተን ትኩረት ይስጡ. ትንፋሹን ለመለወጥ አይሞክሩ, በአፍንጫዎ ውስጥ ሲተነፍሱ, እና አየርዎ ሳምባሳዎ እንዲሞላው ይረዱ. በአፍዎ ውስጥ ይሻገሩን እና ይድገሙት. እንዲደጋገሙ የሚፈልጓቸውን ቁልፍ ቃላቶች (mantra) እንዲደግፍ ሊያግዝዎ ይችላል. ለምሳሌ «ዘና ይበሉ» ወይም «ተረጋጋ» ማለት.
ልምምድ
በዚህ መስክ ላይ ጠቃሚ መሳሪያ ለመሆን እና ይህንን ስልት በጣም በሚያስፈልጉ ጊዜ (ጭቆናን ወይም የስልጠና ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ) ለመቀነስ ይህን ዘዴ በመጠቀም በራስዎ ማዕከሉን ብዙ ጊዜ የመለማመድ ልማድ መከተል አለብዎት. የተለያዩ የማጣቀሻ ቴክኒኮችን ለመሞከር እና ለእርስዎ ምርጥ የሆነውን ለማግኘት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎን ይጠቀሙ. በእያንዳንዱ እረፍት, እረፍት ጊዜ ወይም በሥራ ላይ ያለ ቆይታ በሚኖርበት ጊዜ አጣዳፊ እና 'ማዕከሉን' ያግኙ.
ይህ ሂደት በአሁን ጊዜ እንዲያቆየዎት, ስለ አፈፃፀም ጭንቀቶች , ስለሚጠበቁ ነገሮች, ወይም 'ምን እንደሚመስሉ' የሚገልጽ ማንኛውም ሻንጣ እንዲጣሉ ይረዳዎታል. አውቶማቲክ አዝናኝ ምላሽ ከሰሩ, ስለሚያደርጉት ነገር እንደሚሰማዎት ይለውጣል. ከዚያ ትንሽ ውጥረት, ትርዒትዎን ይደሰቱ እና በውጤት, የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ.
ምንጮች:
> የባዮፊይንግመለስ እና የመዝናኛ ዘዴዎች በእንደታዩል የረጅም ርቀት ሩጫዎች, በሜዲካል እና በሳይንስ ስፖርት እና ልምምድ ላይ የተንደላቀቀ ኢኮኖሚን ለማሻሻል ይረዳል. 31 (5): 717-722, ግንቦት 1999.
> የስፖርትና የአካል እንቅስቃሴ ስነ-ልቦና መሠረቶች . ሮበርት ስቲቨንስ ዊይንበርግ, ዳንኤል ጂልድ, 4 ኛ እትም. 2007.