የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 184
ቅባት - 9 ግ
ክብደት - 21 ግ
ፕሮቲን - 9 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በፕሮቲን እንዲሁም ትንሽ በትንሹ ጤናማ ስብ ውስጥ አንድ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ለመሰብሰብ ሞክሩ. ይህ የካቶቶይዶይድ እና የላቲን ኦክሳይድድ የበለፀገ ፓፓ ከግሪክ ሞግ እና ኦሜጋ-3 የረቀቁ ዎልዶዎች ጋር በመሆን ይህ የተኩስ ማቆሚያ ሽርሽር ለማሸነፍ ያበቃል.
ጭማቂዎችን (ቂጣውን ያቀፈ ፓፓያ እና ከቆንጣጣ አቧራ በተፈጥሮው ጣፋጭነት ያቅርቡ) ይሰጣል. ፓፓያ ጥሩ የደም ሥር (cardiovascular) ጤና, ቫይታሚን ኤ እና ሲ (C) ለቆዳ እና የ mucosal cell rejuvenation, እንዲሁም ለሴሉላር ጋይቦሊቲዝም አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ፈሳሽ (vitamin F) ለማጥናት ጤናማ መጠን ያለው ፋይበር እና ፖታሽየም አላቸው. ፓፓያዎች በውስጣቸው ኤንዛይም የተባለ ፕሮቲን ይይዛል.
ፓፕል በመመገቢያዎቻችን ውስጥ የሚገኙ ፕሮቲኖችን ማፍረቅ እንዲረዳን በምግብ መፍጫው ውስጥ በመታገዝ ላይ ይገኛል. የበቆሎ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፖሊፊኖልንና ሌሎች ተከላካይ ውህዶችን ስለያዙ የበሽታ መከላከያ በጣም የተጠናከሩ ናቸው. እንዲሁም እንደ ጥራጥሬ እና የቁርስ ጨርቆች እንዲሁም እንደ ጣፋጭ ምግቦች ያክሏቸው.
ግብዓቶች
- 1 መካከለኛ ዱካት, በግማሽ
- 1/2 ስባስ ነፃ ወፍራም ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የግሪክ ዶጉር
- 1/4 ኩባያ ዎልነስ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠባዊ የቀለም ቅባት
አዘገጃጀት
- የፓፓውን ዘር ማውጣት.
- እያንዳንዱን የፓፓያ ግማሽ ለሞቅ, ለኖህ ግማሽ, እና ከመሬት የቀለም ቅባት ጋር አሟሟት.
- በፓፓያ ሥጋ ላይ ቆርጦ በማብሰል ይብሉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ፓፓያ አንዳንድ ሰዎች የማይመኙበት ጠንካራ ጣዕምና ጠለፋ ሊኖረው ይችላል. መጥፎ ጣዕም ያላቸውን አንዳንድ ጣዕም ለመቀነስ ከመመገባቸው በፊት ፓፓያን እንዲቀዘቅዙ ሞክሩ. ወይም ደግሞ ዮዳትን ከመሙላት በፊት የተጋለጥ የፓጋላ ሥጋን በቆርጦ ማለስለስ.
እንዲሁም እንደ አንድ ቀለም ወይም እንደ ማርች የመሳሰሉ እንደ አንድ ግማሽ ወይም የበሰለ አውታር ሞክረው ይሞክሩ. ካታሎአፕ እንደ ፓፓይ ተመሳሳይ ብርቱካናማ መልክ ያለው ስጋ ያለው በመሆኑ የካርቶኒዶችም ይዟል. የኒው ዌይት ቫይታሚን C, ፖታሺየም እና ቢ ቪታሚኖች የበለጸጉ ናቸው.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህን አቋራጭ ለመሄድ እቅድ ለማውጣት? የፓፓውን ተክል መቁረጥ, በቡናዎች መክተፍ እና ቀለል ያለ ጉዞ ለመጓዝ መያዣውን ወደ መያዣ ማጠራቀም ይቻላል.
የቁርስ ኩባያን ቁርስ ለመብላት? የተጣደፉ ፓፓያዎችን ያቅርቡ (የተለያዩ ድስቶች እና ቧንቧዎች ያቅርቡ) ጠረጴዛ (ሜዳ, ዎልኔት, ኮኮናት, ፍራፍሬዎች, ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች), የራሳቸው ጀልባዎች እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ. የሁሉንም ሰዎች ውብ (እና ገንቢ) ፍጠር ፎቶግራፍ ማንሳት አይዘንጉ.