የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 195
ቅባት - 4 ግ
ካሚቦች - 25 ግ
ፕሮቲን - 15 ግ
አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ዝግጅት 15 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
የአገልግሎት 4 (እያንዳንዱ 3/4 ሶስተኛ )
ይህ ምግብ በአዳዲስ ተክሎች ላይ የተመሰረቱ ንጥረ ነገሮችን በአካባቢያቸው ላይ ይሠራል እና የእንስሳት ፕሮቲን ከቱና (ቱና) የእንግሊዘኛ ቋንቋን ይጠቀማል. ቱና ጤናማ አመላካች ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን የያዘ አነስተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ዓሣ ነው. ፈጣን ቶን ለትንሽ ምግብ ወይም ለአንድ አፍታ ማስታወቂያ ለመጠባበቂያ ማስቀመጫ ውስጥ አስቀምጡ.
ዓሳ በጣም ብዙ የምግብ ጥቅሞች ስላለው በሳምንት ሁለት ጊዜ ድብል ዓሣዎችን መጠቀም ይመረጣል. ይሁን እንጂ አትክልቶች በየቀኑ ገንቢ የሆኑትን ጥቅማቸውን ለማብቀል ይጠቀማሉ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት በፋይ ፋይም የበዛበት ጥቁር ጥራጥሬ, የሸክላ ሳሊ, እና መሃከኛ የተቆረጠ ፍራፍሬ እና አረንጓዴ ስፕሪስ የተባለ የበቆሎ እድገትን ያገኛል. ነገሮችን በንጹህ እና በወይራ ዘይት ማጠቢያ አማካኝነት ያስቀምጣቸዋል.
ግብዓቶች
- 1, 15-ኦውን ነጭ የቡና ዘሮች ሊፈስሱ እና ሊጠጡ ይችላሉ
- 1, 5-ኦውንስ ውሃ-የተሸፈነ ሻንጣ ቀላል ቱና ሊፈስ እና ሊጣፍ ይችላል
- 2 መካከለኛ የጎድን አጥንት ስኳርነት ያለው
- 1 ትናንሽ ሎጥ, በትንሹ የተቆራረጠ
- 1/4 ስኒ ጣለው ጣል ጣል ጣልያን ጣሊያን
- 3 የሶላር ጭማቂ የሎሚ ጭማቂ
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- ለመቅመስ ጨው እና ፔጃን
- የሮማን ላስቲክ, ቼኬዎች, ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ለማቅረብ ነው
አዘገጃጀት
- በትንንሽ መካከለኛ ፍሬም ውስጥ ባቄላዎችን, ቶን, ስኳር, ሎቱስ, ስተርስ, የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይትን ያዋህዱ.
- በጨውና ፔፐር ለመምረት ወቅታዊ
- በትልቅ የሮሚን ስ lettላ ቅጠል, ክራከርስ ወይም ፎመስት ያገለግላል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይህንን ቬጀቴሪያን ለማድረግ ይፈልጋሉ? የቶናን ዓሣ ብቻ ይቁሙ. የበለጠ "ተጣጣፊ" ስሌት በመጠቀም የቡናውን በጀርባ ጥፍሮች ውስጥ መጨመር ይችላሉ.
ለትንሽ የአትክልት ልዩነቶች, ወይንም ከሴሪየም በተጨማሪ ይልቅ መቁረጣሪያን ወይንም ቀይ ቀንድ ይለውጡ, ወይም በተወሰኑ የተከተፉ ካሮኖች ወይም ራዲሶች አንቱ.
ቅጠሎችን ያዋህዱና በፓስፕ ፈንታ ምትክ ይቅኑ. ሁሉም የቬጅ እና የእጽዋት ልዩነቶች ከአመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ናቸው.
የኩመታ የቱና ሰላዳን መክፈት አይቻልም? ለስለስ ያለ ለስላሳ ጣዕም ወይንም ለስላሳ ጣዕም ፈገግ ከማድረግ ይልቅ ለስላሳ እርጎ ማራባት ይሞክሩ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
የእርስዎ ቶናዎን ይወቁ. አልባኮራ ቱና ብዙ ኦሜጋ (3) ቅባት በሻን ኦውስ (ኦውጋ -3) አለው. ነገር ግን ከትልቅ የቱና ዝርያዎች ስለሚመነጨው የበለጠ የሜርኩራ ምህሪ (ምግቦች) ይኖረዋል . ጫካ መብራት ቱና ከሌሎች ትናንሽ የዓሣ ዝርያዎች የመነጨ ሲሆን መጠኑ አነስተኛ የሆነ የሜረሪ እና ኦሜጋ-3 ስብ ነው. በውሃ የተሸጡና ዘይት ያላቸው የታን ሱቆች ጤናማ አመጋገብ ሊሆኑ ይችላሉ. በውሃ ውስጥ የታሸጉ የቱና ዓይነቶች ካሎሪዎችን እና አጠቃላይ ስብን ይይዛሉ እና ከዘይት እጢ ከተያዙ ቱና ጥቂት ዋጋ ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ.