የብርሃን ተክል ተክል የፓምሺያን ሬሽፕ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 269

ቅባት - 16 ግ

ካሚቦች - 18 ግ

ፕሮቲን - 14 ግ

አጠቃላይ ድምር 65 ደቂቃ
Prep 20 ደቂቃ , ኩኪን 45 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4

ይህ የተለመደ የተጋደለ የሳር ፍሬን ምግብ ብቻ ሳይሆን ቅባት እና ቅመማ ቅመም ያላቸው ካሎሪዎች ኖረው ይሆን? በጥቂት ብልህ ዝውውሮች አማካኝነት እስከ 300 ካሎሪ ድረስ ስራውን ሊያገኙ ይችላሉ.

ይህ አስደሳችና አርኪ አሰራር የአሮጌው ትምህርት ቤት ጤናማ ባህሪያት እና አሪፍ እንጀራው ላይ የተቀመጠውን በጣም አዲስ የተወደደ ቤተሰብን ያመጣል. በሉኮንቴክ የሚባሉት የቲማቲም ምርቶች እንደ ቲማቲም ተክሎች (ብሩካን) የሚባሉትን ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በሊኮፔን የበለጠ ከፍ ያደርጋሉ, እንዲሁም እንደ ተክሎች (እንደ ተለምዷዊ የኦስቲን ፕላንት) ያሉ ቅመማ ቅመምን መቁረጥ (እብጠትን) ለመቀነስ ይረዳል.

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ ወይንጠጅ , በ 12 ንጣፎች ተከፍል
• 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
• ½ የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
• 1 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ ደርቋል
• 1 ኩባያ የባህርራ እምብርት
• 1 ½ ኩባያ የተቆራረጠ የአትክልት ማቅለጫ ወለል
• የስንዴ ፓንኖ የዳቦ ቅርጫት 3 በሶላር
• 1 ጠርሙስ ፓርማሲያን የተባለ አይብ
• 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• ½ ኩባያ የአሲል ቅጠሎች

አዘገጃጀት

1. ከሙቀት በፊት እስከ 400F.
2. በአንድ የሸክላ ሳህን ላይ የሽቶ ቅጠል ቦታን አስቀምጡ.
3. በወይራ ዘይትና በወር በጨው እና በኦርጋኖ ማቅለጥ.
4. ለ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ይቅመዱ ወይም እስከሚቀርብ ድረስ.
5. ከምድር ምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ትንሽ ቀዝቀዝ በማድረግ ይቀንሱ.
6. ከስፖን መጋገሪያ ሳጥኑ በታችኛው የሜላናራ ሰሃን አስቀምጥ እና ቀስ ብሎ ጨርቁ ላይ ይሠራል.
7. በመድገጫው ውስጥ አራት የዩጋንጣን ጣሳዎችን በማቀነባበር በያንዳንዱ ኩባያ የተሸፈነ ጨው. ከሎዙላላ ሶሰ ከሶስት እጅ ጥፍጥ.

1. ከቀሪው ተክል, ከተጠበቀው ቅዝቃዜ እና ከአይሶቹ ጋር 2 ተጨማሪ ንብርብሮችን ደጋግሙ.
2. ለዋናው ላይ, የተቀረው የወይራ ዘይትን, የዳክዬራሎችን እና የፓርማሲያን አይብ ያጣምሩ. በደንብ ድብልቅ.
3. በዛው ሽፋን ላይ ያለውን የጣፋጭ ምግቡን በሸንኮራኩ ላይ ማሰራጨት.
4. በሙቀቱ ውስጥ ማስቀመጥ እና ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል ወይም ደግሞ ከመጠን በላይ መፍጠጥ, ጫጩት, እና ጫማ እስከሚሆን ድረስ ወርቃማ ቡኒ.
5. ለ 10 ደቂቃዎች ቅዝቃዜ እና በቀዝቃዛው የባህር ቅጠሎች ያገለገሉ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ከሪኮታ አይብ ጋር የዩፕቴንትን ፐርማሲ ፍላጎት ካሳዩ ¾ ስኒ ስኪም ራቺቶ ባቄላ እና ¾ ሶስት ስኒን ስኳር የተሸፈነ ሞዛላሬን በመጠቀም ድብልቅ ያድርጉና ከ 1 ½ ኩንታል የተረፈረፈ አይብ በመተቀም ይጠቀሙበት. የካሎሪው ቆጠራ የመጨረሻው ተመሳሳይ ነው.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ለአነስተኛ የቀን ዝግጅት ለማዘጋጀት, የሳርኩን ጣዕምዎን ከሁለት ቀን በፊት ቀድተው በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. እንደታሰሩ ይያዙ እና ይደቡ.