ከመራመድ ወደ መሮጥ ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ከሆኑ ነገር ግን ከርስዎ ጋር አብሮ መስራት ከቻሉ ከሶሽ-እስከ-5 ኪፕሮግራም መተግበሪያው ጥሩ ዕድማር ነው. ዊንዶውስ ዊንዶውስ ዊንዶውስ ዊንዶውስ ላይ የ 9 ሳምንትን ፕሮግራም ለመጀመር ቫይረሶችን በፍጥነት መጨመር ይረዳዎታል.
ነገር ግን ይሄ መተግበሪያ ከ Bluefin ሶፍትዌር ወደ 5 ኪ / ሄን ቀስ በቀስ እንደ ቀድሞው አያገለግልም.
እቃዎች እና ጥቅሞች
ምርቶች
- ከ 5 ኪሎ ቅርጸ ቁምፊ መርሃግብር ማንም ሰው እንደ ሯጭ እንዲጀምር ያስችለዋል
- መተግበሪያ ለማሰስ እና ለማዋቀር ቀላል ነው
- ሊበጁ የሚችሉ ቅንብሮች (ለምሳሌ, የኦዲዮ ማንቂያዎችን አብራ ወይም አጥፋ)
- ተጠቃሚዎች የራሳቸውን ሙዚቃ እንዲጫወቱ ይፈቅዳል
- ከተፈለገ መመዝገብ እና መጋራት
Cons:
- ድጋፍ ከገንቢዎች ድጋፍ ይጎድለዋል (አንድ መተግበሪያ ከአንድ ዓመት በላይ ዘምኗል)
- ቅዝቃዜው መዘርጋት አያካትትም
ግምገማ
ማሻሻያ, ኖቬምበር 2016 መጀመሪያ ላይ ይህን የስልጠና መተግበሪያ (ከዚህ በኋላ ከ 5 ዓመት እስከ 5 ኪ. በወቅቱ, የአንድ ጊዜ ስምምነት እንደሚሆን አሰብሁ. ሩጫ ለመጀመር ፕሮግራሙን ተጠቀም. ሯጭ ሁን; ለሕይወት ሯጭ ይቆዩ. ነገር ግን ተመለሰ, ለመሮጥ መንገድ አልሄድኩም. ፕሮግራሙን አጠናቅቄያለሁ, ከዚያም ወደ ሶፋው ተመልሰሻለሁ - ወይም ሌሎች የልብ የአካል ብቃት ልምዶች - እኔ ካሰብኩበት ጊዜ በላይ.
ማንኛውም ሯጭ እንደሚነግርዎት ሁሉ, መሮጥ ካቆሙ, ከእዛው ፍጥነት, ርቀትና ከዚህ በፊት ያደረጉትን የጊዜ ርዝመት ሲያቆም መሄድ ቀላል አይደለም.
በምትኩ, ተመልሰው መግባት ያስፈልግዎታል, እንደዚህ ያለ መተግበሪያ እንደዚያ እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል. (ወይም በእርግጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመጀመር ያግዟት.)
በርሜል እንደምንም ብዬ ራሴ መሮጥ እችል ነበር. እኔ ግን ደረጃውን የተከተለውን መመሪያ እመርጣለሁ, እና ትንሽ ግፋ, እኔ መተግበሪያውን ከመጠቀም እጠቀማለሁ. በፕሮግራሙ ውስጥ በከፊል በመጀመር እና እስከመጨረሻው እንደሚሰራ, ለሩጫም ስልጠና እያደረግሁ ወይም እንደገና ወደ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ መሄድን መፈለግ ብቻ ነው.
ይህ የመተግበሪያ ገንቢዎች የእነርሱን ነባር, ታዋቂ የሆኑ ጅማሬዎችን ከ Couch እስከ 5 ኪ.ሜ ድረስ ወስደዋል እና ወደ 5K በተባለው ወደ ውስጠኛ መተግበሪያ ቀይረዋል. መርሃግብሩ የሶስት-ሳምንት መርሃግብርን ይጀምራል, ይህም ከሶስት ሰከንድ በ 90 ሰከንድ የእግር ጉዞ (እንዲሁም እያንዳንዱን ማሞቅ እና ማቀዝቀዣ አምስት ደቂቃዎች) ስምንት ስምንት የ 60 ሰከንድ ስቶሎችን ያካትታል. በፕሮግራሙ መጨረሻ, ያለምንም ማቆም 30 ደቂቃዎችን ለመሮጥ ይችላሉ. እያንዳንዱ ሰልፉ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ርዝመት ( ሙቀትን እና ማቀዝቀዣን ጨምሮ )
የሳቅ-ወደ-5 ኪባ መተግበሪያ ፕሮግራሙ የእይታ እና የኦዲዮ ምልክቶችን ያቀርባል, በዚህም እርስዎ መቼ እና መቼ እንደሚሄዱ ማወቅን, ጊዜዎን እና በየተወሰነ ጊዜዎን ሳይከታተሉ ማወቅዎን ያውቃሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከእራስዎ ቤተ-መጽሐፍት የራስዎን ሙዚቃ ማዳመጥ ይችላሉ. የአጋጣሚ ነገር ሆኖ በቅርብ ወራት ውስጥ መተግበሪያው በሰዓቱ እየተከሰተ ባለመሆኑ የድምፅ መጠየቂያዎች እምብዛም እምነት የላቸውም. በግልጽ እንደሚታየው, ይሄ ትልቅ ጉዳይ ነው እና መተግበሪያውን እጅግ በጣም ተጠቃሚ ያደርገዋል.
የስፖርት ሂደት ካጠናቀቁ በኋላ መተግበሪያውን ዳግም ሲከፍቱ መተግበሪያው የእድገትዎን ዱካ ይከታተላል. እንዲሁም በሩጫም ሆነ በመሮጫ ማሽን ላይ ወዘተ የመሳሰሉትን ያካትታል. እነዚህን ማስታወሻዎች በቀጥታ ከመተግበሪያው በኩል በ Facebook ወይም Twitter በኩል ለመምረጥ መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ.
ማንኛውንም መተግበሪያ በማንበብ ይህ መተግበሪያ ለመጠቀም ቀላል ነበር; ዝም ብለህ አውርድና ሂድ. ለማጫወት እና ለማጥፋት አንዳንድ ቀላል ቅንጅቶች አሉ, ለምሳሌ በአጫዋች ዝርዝርዎ ላይ ያሉ ዘፈኖችን እንዲቀይሩ ይፈልጉ ወይም አይፈልጉ, በምጥዎ ግማሽ ላይ እንዳሉ አስታዋሾችን እና የመሳሰሉትን. ለድህረ-ጊዜ አጫጭር ምሰሶዎች በሚሰጡ ጥቆማዎች ወይም መማሪያዎች ወደ ማያ ገጽ መመለስ መቻል እፈልጋለሁ. ከሩጫው በኋላ ለመዘዋወር ወይም ለመርገጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚዘዋወር እና ግራ መጋባት እንዳለበት ግራ መጋባት ቀላል ነው. መተግበሪያው የጊዜ ገደብ ሙቀትን እና ማቀዝቀዝ ስላለው አሰናካቾችን እንደሚያካትት ቢካተቱም በጣም ጥሩ ይሆናል.
የ 9 ሳምንትን የስልጠና ፕሮግራም አንዴ ካጠናቀቁ በኋላ መተግበሪያውን በ 30 እና 45 ደቂቃዎች የጥገና ሥራዎችን ለማካሄድ እንዲጠቀሙበት ከፈለጉ በጊዜ እና ርቀት እንዴት እንደሚሰሩ በፍጥነት ይፈትሹ. እንዲሁም በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ከጨረሱ በኋላ እንኳ የእርስዎን አሂድ መከታተል እና መከታተል ይችላሉ. ይሁንና, አንዳንድ ተጠቃሚዎች ከዚህ የመተግበሪያው ባህሪ ጋር ያሉ ችግሮችን ሪፖርት አድርገዋል
ለ $ 2.99, ይህ መተግበሪያ ምንም እንኳን ጥራቱ ሳይስተካከል ቢቀር, ዋጋው ተመራጭ ነው. (እንዲሁም ለእዚህ ያልተፈተነውን የዚህ መተግበሪያ ስሪት ማግኘት ይችላሉ.) የመተግበሪያው ሁለቱም ስሪቶች ለ 99 ሳንቲም የፈለጉት የጂፒኤስ ባህሪ አላቸው. ከዚህ ጽሁፍ ወዲህ መተግበሪያው ከ Apple Watch ጋር አይጣጣምም.