የበለፀገ የእድገት ቅዝቃዜ ፈገግታ
ይህ መሠረታዊ የአረፋ ብናኝ ለብዙ አመታት ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ለታላቁ እና ከፍተኛ ለሆኑት አትሌቶች ፍጹም የሆነ ለየት ያለ ማስታገሻ ያቀርባል.
በተሻለው የላቀ የሙቅ እርሳስ ፈሽላ ሮል
የተሻሉ የእድገት ደረጃዎች (Molded Foam Rollers) ለረዥም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውጭ አሻሚ ማሽነሪ ነው. ጥብቅ, ጠንካራ ገጽታ እና በጣም የሞከረ የተሻሻለ መደበኛ ልምምድ ነው.
ብዙውን ጊዜ በሃይለኛ ክብደት አትሌቶች እንኳን ሳይቀር ቅርፁን ጠብቆ ማቆየት እና ለብዙ አመታት ቅርጽ ሳያገኝ ወይም ጥንካሬው ሳይጠፋ አይቀርም. መሠረታዊ, ረጅም ጊዜና ዝቅተኛ ዋጋ ያለው የአረፋ ማተብለጫ ከፈለጉ የ PB ፎም ራይዘር ምርጥ ምርጫ ነው.
PB Elite Molded Foam Roller ባህሪዎች
ከሴል-ነፃ የነጣ ቅርጽ የተሠራ የአረፋ ማቀነባበሪያ የተሠራ ሲሆን ይህ ብስባሽ በአብዛኛው የተዳረሰ የአረ በተለያየ መጠኖች ውስጥ ይመጣል, ነገር ግን ለሽያጩ በበለጠ ትልቁ.
MSR ዋጋ : ከ 7.95 እስከ 19.95 ዶላር
ሊገኙ የሚችሉ መጠኖች:
3 'ረጅም, 6 "ክብ - ለራስ-ማሸት እና ለሞተላው መለቀቅ የተመከረ
1 'ረጅም, 6 "ክብ - ለአንድ የተወሰነ የጉድግ ነጥብ መልቀቂያ የተመከረ
3 'ረዥም, 6 "ግማሽ ዙር - ሚዛናዊነት እና ማረጋጋት ጥረቶች ይሻላል
1 'ረዥም, 6 "ግማሽ ዙር - ለቁጥጥር መረጋጋት እና ለንብረት አለመብቃት የተሻለ
ዘላቂ የሆነ መገንባት ረጅም ህይወት ማለት ነው
የበለፀጉ ምግቦችን ማሟላት የተዳከመ የአረፋ መፍጠሪ ከመሠረቱ ነጭ የሴል አረፋ ስናሎች ከፍ ያለ ደረጃ ነው.
በዓይነቱ ልዩ የሆነ ቅርፅ ያለው ሕዋስ ሕዋሶችን አይይዝም, ስለዚህ በጣም የተደባለቀ እና በጊዜ ሂደት መከፋፈልንና ጭቆናን መቋቋም ይችላል. ፋብሪካው ከተለመደው ሴል ከተሰነጠቀ ነጭ ፊልም ሮሌቶች ይልቅ ሶስት እጥፍ ይበልጣል. ይህ የተወሰነ ቁጥር ነው. ለብዙ ዓመታት ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ, ነጭ የሴል አቧራ ሮለሬን ከመጠምዘዝ ይልቅ ትንሽ ድብልቅ ሆኗል.
በአካባቢያችን በሚገኘው የጤና ክበቢያ ውስጥ በአብዛኛዎቹ የሴል አረፋ መዘውሮች ውስጥ ይህንን ማየት እችላለሁ.
ምርቱን እንዴት መጠቀም እንደሚፈልጉ አማራጮችን ከያዙ ሁለት የተለያዩ ርዝማኔዎች እንዲሁም አንድ ግማሽ ዙር የተሞሉ ቅጦችን መምረጥ ይችላሉ. በየጊዜው የሚገለገሉ እና ራስን ማሸት የሚካፈሉ አትሌቶች ለሽምግልና ለስላሳ እና ለማረጋጋት ስልጠና ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ታካሚዎች የአካላዊ ሕመምተኞችን እና የአካላዊ እጽባቶችን (ሪፓርት) አካላት (ሪፕራፒቲስቶች) የሚያካሂዱ ሲሆን እነዚህም ባዮሞካላዊ አቀማመጥን, የእንቅስቃሴ, ዋጋው ለተሽከርካሪዎች ትልቅ እሴት እንዲሆን ያደርገዋል.
በእሳተ ገሞራ ፈገግታ አማካኝነት የራስ-ሙዳን ማስታገሻ
አንድ አረፋ / ተጓዥን በመደበኛነት መጠቀም ዋና ጥንካሬን እየጨመረ መሄድ እና መንቀሳቀስን ለማስተካከል እና ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል. በአስተማማኝ የአቧራ ሮሚተር አማካኝነት ለስላሳ ሕብረ ሕዋስ ማጓጓዝ በተጨማሪም በተወሰኑ መገጣጠሚያዎች ላይ የመቀየር እና የመቀየር ሁኔታን ያሻሽላል.
ተገቢ የሆነ ተጣጣፊ ማድረግ የአንድ አትሌት የሥልጠና መርሃ ግብር ወሳኝ አካል ነው. ከፎምፎር ብሬለር ጋር መደበኛ የሰውነት ማሸት ማካሄድ ጡንቻዎቻቸውን የሚሽከረከሩ ፋሽኖችን , በተፈጥሮ የተራቀቀ እንቅስቃሴን እና አቀማመጥን በመፍጠር እንዲቀጥል ይረዳል.
የጡንቻ ሕዋስ ላይ በሚሽከረከርበት ቦታ ላይ ለስላሳ ወይም ለስላሳ ሽክርክሪት በመጠቀም ጡንቻዎች ዘና ብለው ይራመዳሉ እንዲሁም ይራባሉ. ይህም የጡንቻንን ውጥረት ለመቀነስ, የደም መፍሰስን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የጡንቻ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል.
በአቧራ ሮለር አማካኝነት የእግር ማጥፊያ ምልክት ማሳነስ
በተጨማሪም የንፋስ ማቆሚያ ነጥብ (ማገዣ) የትራፊክ ማራዘሚያን ለማገዝ እንዲሁም የኖተስ ወይም የጡንቻ መራመጃዎችን ለመልቀቅ ይረዳል. ለጉልበት መለቀቅ ነጥብ የአረፋ መቀበያን ለመሞከር, ለማንኛውም የጡንቻ እጥብጥ ወይም ክታች ተጨባጭ, የማያቋርጥ ግፊት እንዲፈጽሙ በሚያስችል መንገድ ሮኬቱን ያስቀምጡ. መሬቱ ላይ መሬት ላይ ሊኖራችሁ ይችላል, እናም የአካል እርባታችሁን በቀጥታ በአፋጣኝ አከርካሪው ላይ በማድረግ በተሽከርካሪው ጫፍ ላይ ሰውነትዎ በአጥፎቹ ላይ ተዘርግቷል.
"የቆመሮ ነጥቡ" እስኪያገኙና ከ20-30 ሰከንዶች ያህል እስኪያቆሙ ድረስ ቁስሉ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ወደኋላ እና ወደኋላ ጎትት ወይም ደግሞ ጡንቻዎ መቆርቆር ወይም ውጥረት እንዲያጋጥምዎ "እስኪ ልቀቁ" ድረስ. ይህንን ጽኑ ግፊት በመያዝ ረጅም, ዘገምተኛ እና ቋሚ የትንፋሽ ትንፋሽዎችን መከተልዎን ይቀጥሉ.
ውጥረቱን እንዳመጣው ከተሰማህ በኋላ ራስህን የማሸት የማሳያ ዘዴህን በመጠቀም መሠረታዊውን ጡንቻ ተራመድ. ጡንቻውን በተመጣጣኝ ጫና ያዙት. እንዲሁም በሚያንቀሳቅል, ዘገምተኛ እና ዘና ያለ ጡንቻ ጡንቻ ማጠናቀቅ ይችላሉ.