ጉዳት ወይም ሕመም ካለብዎት, ሙሉውን ካገገዝዎት በሚያገኙት የባለሙያ ህክምና ባለሙያ በኩል ሊጠቀሙ ይችላሉ. የርስዎ PT የትግበራ እንቅስቃሴዎን ለመገምገም እና እንቅስቃሴዎትን እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል የእርስዎን ልምዶች ይሰጥዎታል.
ጥንካሬን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል አንድ ታላላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ የመቋቋም አሠራር ነው. እንደ ቴራባንድ ያሉ ቡድኖች ጥንካሬን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, እና ለተለዋዋጭ ልምዶች እንደ ማብጠያ ይጠቀሙ ይሆናል.
ተቃውሞ ባንድ ላይ ችግር ያለበት አንድ ችግር ለመያዝ ያስቸግራል እና ደግሞ እጆችዎን ሊያበሳጭ ይችላል.
ታዲያ እንዴት ነው ተንቀሳቃሽ የመከላከያ ባንድዎ ከእጅዎ ላይ እንዳይንሸራተት እንዴት ይከላከላል? በእጅዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የመቆጣጠሪያው ባንድ በጠቋሚዎች ላይ የተቆጣ የባውንጅ መከላከያ መልክን ለመንከባከብ እንዴት ማድረግ ይችላሉ? ቀላል: የእራስዎ መያዣ ይሰራሉ.
ለእርስዎ ቴራባንድ ጣውላ
የመከላከያ ባንድ የራስዎን መያዣ ለመስራት, እነዚህን ቀላል መመሪያዎችን ይከተሉ:
- በእያንዳንዱ የመዝጊያ ውህደትዎ ላይ ትንሽ አጣብቂ ይያዙ.
- ሁለት ጥቃቅን የእጅ ማጠቢያዎችን ይያዙ እና ይለማኑ.
- በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ የተቆለፉትን ማሰሪያዎች በስፋት ይክፈቱ, እና ፎጣውን ወደ ቀለበቶች ያስገቧቸው.
- ቀለበቶቹ በጣም ትልቅ አይደሉም, አለበለዚያ ግን የእርስዎ ፎጣዎች ይወገዳሉ. ፎጣው ፎጣውን በቦታው ለማኖር ትንሽ የሆነ መሆን አለበት.
- አሁን በእያንዳንዱ ቴራባንድ መጨረሻ ላይ እያንዳንዱን ጠረጴዛ ይይዙት, እናም ሁሉንም ለመልመድ እና ለመለማመድ ዝግጁ ነዎት. ቀላል ጣዕም, የሎሚ ጭረት!
ለተቃውሞ ድምፅ ባንድ ላይ ማን ሊወስን ይችላል?
አንዳንድ ሰዎች መከላከያዎቻቸውን ለመውሰድ መሞከሪያቸውን ይይዛሉ እና በእጃቸው ይጠቀማሉ.
ሌሎች ደግሞ ለመጨናነቅ ሊቸገሩ ይችላሉ. የሕክምና ቡድን ለመዝረፍ ችግርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የእጅ በእጅ ደካማ
- Rheumatoid arthritis
- ኦስቲዮካርቶች
- የላይኛው የጅማሬ ስብራት
- ቆዳ ያላቸው ሕዋሳት
ተጨባጭ የባንድ ቡድን በመጠቀም ላይ በሚሆንበት ጊዜ, ትንሽ ተጨማሪ ማጽናኛ ብቻ ሊፈልጉ ይችላሉ.
ያ በጣም ጥሩ ነው; ለባ nhạcዎ የራስዎን መያዣዎች ያድርጉ እና ለመለማመድ ዝግጁ ነዎት.
ተቃውሞህን ባንድ መጠቀም
የአካል ፈውስ ባለሙያዎ የአካል ማጠንከሪያ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አካል በመሆን የመከላከያ መሳሪያዎች ሊሰጥዎ ይችላል. በዎርክ ቴራፕስትዎ መመሪያ መሠረት ይህን ማሰሪያ መጠቀም ያስፈልጋል. በእጅዎ ላይ የተዘጉትን መያዣዎች በእጅዎ መቆየት እንደሚችሉ ያረጋግጡ. ይህን ማድረግ ካልቻሉ ተለዋጭ ቀዶ ጥገናን በቲቪው ላይ ማቆየት የሚችሉትን ለህክምና ባለሙያዎ መነጋገር አለብዎት.
ከተስማሚ እጅዎ ጋር የተገጣጠሙትን የመከላከያ ባርዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተለመዱ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- Theraband rotator cuff exercises
- ጥጃና እግር ማጠንከሪያ ልምምድ
- የጦጣ ጫፎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎና ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
በመቃወምዎ ባንድ ላይ መጉዳትን ያስወግዱ
የእናትዎን የመከላከያ ባንድ በመጠቀም ሊጎዱ እንደሚችሉ ያውቃሉ ? እርግጠኛ መሆን ይችላሉ! በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም አግባብ ባልሆነ መንገድ ከተለማመዱ ወይም የባንደሩ ማቆም ቢጀምሩ ወደ ሰውነትዎ መልሰው ሊጥሉ ይችላሉ. አደጋዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- የዓይን ጉዳት
- ቡድኑ በእርስዎ ላይ ቆሞ በያዘበት ቦታ ፊትህና ቆዳህ ይርገበገባል
- በሚቀዝፉበት ጊዜ በሃሰት (ሚዛን) እና ባንድ ባንድ (ሚዛን) መሰንጠጥ (ሚዛን) መቀነስ
- የጡንቻ ወይም የጡንቻ ጉዳት
የታችኛው መስመር: የመዋኛ ባንድዎን በትክክል ይጠቀሙ. ለሽፈቶች, ለስላሳዎች ወይም ለስድሮች አካባቢ የመዋኛ ባንድዎን በመደበቅ ይመረምሩ, እና ስህተት ከተመለከቱ ባንድዎን ይተካሉ. የመዳረሻዎ ባንድ ስራ ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ከሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ወደ የእርስዎ PT ይላኩት. እሱ ወይም እሷ የርስዎን ዘፈን መመርመር እና አስፈላጊ ከሆነ አዲስ እንዲሰጥዎት ማድረግ ይችላሉ.
የቤትዎን የመለማመጃ ፕሮግራም አካል አድርጎ የመከላከያ መሳሪያን እየተጠቀሙ ከሆነ, የራስዎ መያዣዎችን ለማዘጋጀት ፎጣ በመጠቀምዎ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ይህ በተቃራኒው የመከላከያ ባንድዎ ላይ ጠበቅ አድርገው መያዝዎን በሚያደርጉበት ጊዜ ምቾትዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ.