ለመሮጥ መውደድን መማር እንዴት እንደሚቻል
እየሮጥክ ትጠላለህ? አይጨነቁ, ብቻዎን አይደላችሁም. አብዛኛዎቹ ሯጮች - በወቅቱ ከነበሩት ስፖርቶች ጋር እንዴት እንደጀመሩ በእውነት ላይ ጥያቄ ሲነሳባቸው እና በአስቸኳይ የሚጣጣሩበትን ምክንያት ለማወቅ ቢሞክሩ.
ነገር ግን በአብዛኛው የሩጫ አክሽን ላይሆንዎት ስለማይችሉ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቅሞችን በሙሉ ሊያመለጥዎት አይችልም ማለት አይደለም. መሮጥ የሚፈልጉ ከሆነ, ለማሰላሰልዎ (እንዲያውም ለመውደድ ይጀምሩ!) የሚጀምሩበት እንዴት እንደሆነ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.
መጀመሪያ ላይ አዝናኝ ወይም መዝናኛ አያገኙም, ነገር ግን ከእሱ ጋር ይጣመሩ - እና ለበርካታ ሩጫ ከፍተኛ ደረጃዎች እና መስመሮችን ለመጨረስ ይችላሉ.
1. ምን እንደማይወዱት ይወቁ. እና መለወጥ ይሞክሩ. አንዳንድ ሰዎች ራስን በራስ ማጭበርበር እንደሚጠሉ ይናገራሉ ነገር ግን ለምን ምክንያቱ ላይሆን ይችላል. ይስታሉ? እግሮችዎ ይደክማሉን? ከትንሽ ትንፋጭ ትወልዳለህ? ስለ ሩጫ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል? ቀደም ሲል መስራት የማይፈልጉት እና ለምን እነዚያን ችግሮች ለመፍታት ዕቅድ ማውጣት መጀመርዎ ምክንያቶችን ያስቡ.
2. ሰቆቃውን አስወግዱ. የረጅም ጊዜ ሯጮች እንኳን እየሮጡ ሲሄዱ በተለይም በመርኸፉ ላይ ሲሮጡ ይሰቃያሉ. ነገር ግን መሰላቸት ወደ እነርሱ እንዳይደርሱ ለማድረግ ስልቶችን ይጠቀማሉ. ሙዚቃን ወይም ታሚኮችን ማዳመጥ , አዝናኝ ክፍተቶችን ለመጫወት, አዳዲስ መስመሮችን ለመዳሰስ እንዲፈተጉ, ሞኖኒን ለመሰረዝ ብዙ መንገዶች አሉ.
3. በሚገባ መሳል. አንዳንድ አዲስ ሯጮች በፍጥነት ወደ እስትንፋስ መሄድ ስለማይችሉ በሩጫ ይሸነፋሉ.
የመተንፈስዎ አይነት በጣም ትንሽ ከሆነ, ዘና ብለው አይሰማዎትም, እና የሚያበሳጭ የጎን ሽፋሽን ሊያገኙ ይችላሉ.
ከፍተኛውን የኦክስጅን መጠን ለማግኘት በአፍህ እና በአፍህ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍህ ውስጥ መውጣት ይኖርብሃል. ጥልቅ የሆድ ትንፋሳዎችን በመውሰድ ላይ ያተኩሩ. ከመጠን በላይ ከሆድዎ ይልቅ ሆዶችዎ ከፍ ከፍ በሚሉበት ጊዜ ሊሰማዎት ይገባል.
አተነፋፈጠዎት ከመጠን በላይ እየወረደ ከሆነ ወይም ከእጅዎ ቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ስሜት ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም የእግር ጉዞዎን ይውሰዱ.
4. ጊዜዎን እና ርቀትዎን በዝግታ ይገንቡ. ቶሎ ቶሎ ለመሥራት አትሞክሩ. ተስፋ ይቆርጣሉ እና መሮጥ መሮጥ ይቀጥላሉ. ለአጭር ክፍል የሚሄዱበትን እና የእግር ጉዞዎን ለመራመድ የእግር / የእግር ጉዞን ዘዴ ይጠቀሙ . በሩጫ / የእግር ጉዞ ፕሮግራም ሲቀጥሉ እየሄደዎት ያለውን የጊዜ መጠን ለማራዘም እና የእግር ጉዞዎን ለመቀነስ ይሞክሩ.
እየሮጥክ እያለ በቀላሉ መተንፈስና መነጋገር ትችላለህ. ስለፍጥነትዎ በእያንዳንዱ ማይል አይጨነቁ-"የንግግር ሙከራውን" ማለፍ ካለብዎ እና በአየር ላይ ሳያስቡት በተሟሉ ዓረፍተ ነገሮች መናገር ከጀመሩ በትክክለኛው ፍጥነትዎ እየተንቀሳቀሱ ነው. በዚህ ዓይነቱ ቀላል ሩጫ በመጀመር ላይ ጉዳቶችን ከመጠን በላይ መጠቀምና ከልክ በላይ መጠቀምን ለመከላከል ይረዳል. ጽናትዎን, ጥንካሬዎን, በራስ መተማመንዎን, እና በሩጫ መሮጥን በመገንባቱ ላይ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ.
5. የጥንካሬ ባቡር. በጣም ብዙ ጡንቻን መገንባቱን የተናገሩት ከአካል ማጎልመሻዎ የበለጠ ደስታን ጨምረዋል. የተሻለ ጉልበት እና የእግር ጥንካሬን ለማዳበር ከሞከሩ በኋላ, ሩጫ ቀላል እንደሆነ ይሰማቸዋል. ብዙ የጎሳ ቁስል, በተለይም የጉልበት እና የደም-ጋር የተዛመዱ ችግሮች, በጡንቻዎች ድክመት ወይም አለመመጣጠን ምክንያት ይከሰታል, ስለዚህ መደበኛ ጥንካሬ ማሰልጠን የበለጠ ጉዳት ሊያደርስብዎ ይችላል.
ከእነዚህ ጥንካሬዎች ውስጥ አንዱን ሞክር - ለአሸናፊዎቹ ስልጠና መስጠት .
ከሌሎች ጋር ይሂዱ. ከቡድን ወይም ከአንድ ጓደኛ ጋር መሮጥ እንዲቀጥል ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. ከማህበራዊ መስተጋብር በሚያገኙት ደስታዎ ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ, እና ሩዳ የእርስዎ ተወዳጅ ነገር አይደለም. ከሌሎች ጋር ለመሮጥ ስለፈለጉ ለምን ሌሎች ሯጮችን ማነጋገር ይችላሉ. ስለ ስፖርት ያለዎትን ደስታ የሚያሳድጉ እና ስለራስዎ እንዲቀጥሉ የሚያንቀሳቅሱ አወንታዊ ውጤቶች ሊያገኙ ይችላሉ. የአንድ ትልቅ የሩጫ ማህበረሰብ አካል መሆንዎ ለስፖርት ይበልጥ የተገናኘ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.
7. በራስ መተማመንዎን ይገንቡ. አንዳንድ ሰዎች ቀስ ብለው, በጣም ግዙፍ, በጣም ወፍራም ብለው ያስባሉ, ለሌሎቹ ሯጮች ወይም ለሚያሽከረክሩ ሰዎች ስለሚሄዱ በሕዝብ ፊት መሮጥ አይፈልጉም. ሰዎች ስለሚያሳስቧቸው ነገሮች አይጨነቁ, እና የእርስዎን ጤንነት እና አካል ብቃት ለማሻሻል ስለሚሰሩ ኩራት ይሰማዎት. በራስ የመተማመን ስሜትዎን ለማሳደግ እርምጃዎች ይውሰዱ, ለምሳሌ በትክክለኛው የማሳያ ቅርጽ ላይ መስራት እና ተሽከርካሪ ማጓጓዣን በማግኘት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
8. ቀልድ ይስሩ. ተጫዋች ጉዞዎን ለመቀጠል ሊያነሳሳዎት ይችላል. ሁሉንም ጊዜ እየሮጡን ወይም አንዳንድ ጊዜ እራስዎን እንደ መጥላት ይወዳሉ. ይሁን እንጂ እነዚህን ጥላቻዎች እየሮጡ ለሚጠሏቸው ሰዎች (ወይም ቢያንስ በሳቅ) ሊያዛምቱ ይችላሉ .
አንዳንድ ጎበዝ ጓደኞቼ "ለዶናት ሩጫ ብቻ ነው" ወይም "የስሎው ቡድን እወዳለሁ" እንደሚሉ ያሉ ደስ የሚሉ ቲ- ሸርቆችን ለመያዝ ይወዳሉ. ለእርቀቅ ስሜትዎ የመረበሽ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ, እርስዎ ተመሳሳይ ሀሳቦች እንዳሉ ከተስማሙ ከሌሎች ሯጮች ጋር እርስዎን በመፍጠር ለስፖርት በጣም ሊሞክር ይችላል. እርስዎ ብቻዎን አለመሆናቸውን እና ሁልጊዜ መሮጥ እና ሁልጊዜ መውደድ ምንም ችግር እንደሌለ ያገኛሉ.
9. ነገሮችን በአንድነት ይቀላቅሉ. ሁልጊዜ በማራቶን ጉዞ ወይም በተመሳሳይ መንገድ ሁልጊዜ የሚሄዱ ከሆነ, እየሰሩ እያለ እየሰሩ አንዳንድ የፍጥነት ስራዎችን በማድረግ ወይም አንዳንድ የአእምሮ መጫወቻዎችን በመጫወት የተለመደውን ስራዎን ማንቀሳቀስ ይሞክሩ. ወይም እንደ ማስተላለፊያ ውድድር ወይም የጭቃ ከሩጫ ከመሳሰሉት ከመደበኛ 5 ኬ የተለየ የመዝናኛ ሩጫ ይሞክሩ.
10. እድገትዎን ያክብሩ. ለማራማ ሂደቱ መደበኛ ወሮታዎ ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ እና ተጨማሪ ለማራመድ ለማገዝ ያግዝዎታል. አንድ ዋና ግብ ላይ እንደደረሱ ወይም በመታገቢነት ከተከበሩ በኋላ አዲስ ማራጊያን መሳሪያ ይያዙ.