"እኔ አዲስ ሯጭ ነኝ እና በፍጥነት ለመጓዝ እፈልጋለሁ.የራዬን ርቀቱን ወይም ፍጥነትዬን መጀመሪያ ማሻሻል አለብኝ?"
በሩጫዎ (ወይም በጊዜዎ ለመመዘን የሚመርጡትን ጊዜ) ለመጨመር በመሞከር ይጀምሩ. ጽናትዎን ሲገነቡ, ፍጥነታችሁ ይሻሻላል.
የሚሄዱባቸው ተጨማሪ ምክሮች
- የሩጫ / የእግር ጉዞ ዘዴን ይጠቀሙ. የፈለጉትን ርቀት ሙሉውን ርዝመት ለማስኬድ ለራስዎ ግፊት አይስጡ. የሩጫ / የእግር ጉዞን በጋራ በማድረግ ተጨማሪ ርቀትን ለመሸፈን ይችላሉ, እናም አሁንም ከፍተኛ የሆነ የስፖርት ጉዞ ያገኛሉ. እና አትጨነቅ, ጤንነትን ቀስ በቀስ ትገነባለህ - እና በራስ መተማመን - መራመድ ሳይኖርብህ ረጅም ጊዜ መሮጥ ያስፈልግሃል.
በጭውውት መንገድ ይሂዱ. እጅግ በጣም በጣም የተለመዱ ምክንያቶች, የመጀመሪያ ደረጃ ሯጮች ከመድረሳቸው በፊት ከመሮራቸው በፊት መሄዳቸውን እንዲያቆሙ የሚያደርጉት በጣም ፈጣን ስለሆነ ነው. መጀመርን ሲጀምሩ በንግግር ፍጥነት ውስጥ መሄድ አለብዎት ማለት ነው, ይህም ማለት እየሮጡ ባሉ የተሟሉ ዐረፍተ ነገሮች ውስጥ በቀላሉ መነጋገር ይችላሉ. አየር ለመዝጋት እያወሩ ከሆነ በጣም በፍጥነት እየሄደ ነው.
አንዳንድ ጀማሪ ሯጮች የተወሰነ ርቀት ለመሮጥ በተገቢው አካላዊ ምጣኔ ናቸው, ነገር ግን ራሳቸውን ለመግፋት ያላቸው በራስ መተማመን ወይም የአእምሮ ጥንካሬ የላቸውም. በብዙ አጋጣሚዎች, "ጉዳይ ላይ ያለ አእምሮ" ነው. የአእምሮ ጨዋታዎችን በመጫወት, አዲስ የአሮጌ መስመሮችን በመምረጥ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሄድ እራስዎን ለማኮረጅ ይሞክሩ.
ፍጥነት ለመጀመር መቼ መጀመር
እንደ የልብ ትርኢት የመሳሰሉ መደበኛ የፍጥነት ስልጠናዎችን በፍጥነት አይሂዱ. ከመጠን በላይ ጥንካሬን በማሳለፍ ላይ ጉዳት ማድረስ ቀላል መንገድ ነው.
ለሁለት ወር ያህል ከሄዱ በኋላ እና ጥሩ መንገድ ካገኙ በኋላ, ከሳምንታዊ ፕሮግራሞችዎ ወደ አንዱ ወደ ደረጃዎች በማከል መጀመር ይችላሉ. በአንዱ ስራዎችዎ ፍጥነት ላይ ፍጥነትዎን ለመምረጥም ይችላሉ. የ Tempo ፍጥነት , የሃሰት ወግ , ወይም የክፍለ ጊዜው ልምምድ ለማከል ከመጀመርዎ በፊት እስከ 3-4 ወራት ድረስ ይቆልፉ .
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: