አንዳንድ መሠረታዊ ነገሮችን ከተከተሉ ከ 50 ዓመት በኋላ ቅርጽ መያዝ እና መቆየት ቀላል ነው
ለዛሬዎቹ አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን, ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃን ማግኘት ወይም መቀጠል ፈታኝ ነው, ነገር ግን ለሴቶች 50 ሲሆኑ ቅርጾችን መቀበል ይበልጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ዛሬ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ይገኛሉ, ሆኖም ግን አሀዛዊ መረጃዎች እንደ አገራችን ምን ያህል ቅርፅ እንዳላቸው ያስታውሱናል.
ከ 50 አመት በኋላ ለመቆየት ምክሮች
ምንም እንኳን የሚመስል ቢመስልም ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በታች ሆኖ ለመቆየት የሚያስችሏቸው አንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች አሉ. እነዚህ አምስት ቀላል ምክሮች በ 50 እና ከዚያ በሃላ ዕድሜያቸው ላይ እንዲገጥሙ (እና እንደተቀመጡ) ለመቆየት ሊረዱዎት ይችላሉ.
- ክብደት አንሳ
ክብደት ማንሳቱ አረጋውያን ሴቶች የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጠብቁ እና ቀስ ብሎ የሚዛመቱትን ስብ መቀነስ እንዲያቆሙ የሚያስችሉት ብቸኛ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ክብደትን በክብደት ማጠናከሪያነት መገንባት በማንኛውም እድሜ ሊካሄድ ይችላል, እና አንዳንድ ጥናቶች በ 70 ዎቹ 70 ዎቹ ላይ በሳምንት ሁለት ጊዜ በክብደት ክብደትን በማንሳት ጠንካራ ጡንቻን ያሳያሉ. - በመደበኛነት ይራመዱ
በእግር መራመዱ የካርዲዮቫስኩሩን ብቃትን ለማሻሻል, ክብደትን በቁጥጥር ስር ለማዋል እና መደበኛ የመጓጓዣ ተግባራቸውን ለሚያከናውኑ ሰዎች የስሜት ሁኔታ እንዲሻሻል በተከታታይ ታይቷል. ማንኛውም የ "ኤሮቢክ" ልምምድ (ብስክሌት መንሸራትን, ማራትን, መዋኘት) ዋናውን የሰውነት ቅባት ለመጠበቅ እና ተለዋዋጭነትን እና የአጠቃላይ የሰውነት ቀለሞችን ለማሻሻል ጥሩ ነው, ነገር ግን ከ 50 ዓመት እድሜ በኋላ በእግር መሄድ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት. የመቁሰል አደጋ በጣም ዝቅተኛ ነው, ስለዚህ ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል ወዲያውኑ መውጣትና መጓዝ ይጀምራሉ. በአብዛኛው የአየር ሁኔታ መራመድ ይቻላል, ምንም ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም. ለመራመዱ ትልቅ ጥቅም ምናልባት ጠቃሚ ነው. ለመሳሪያዎች መራመድ, የቤት እንስሳትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ, ማህበራዊ ለማድረግ, ወይም ንጹህ አየር መውጣቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማራመድ የእግር ጉዞዎችን ጥቅም ላይ ማዋል ተጨማሪ ጥቅሞች ናቸው. የክብደት ስልጠና ጉዞዎን በመቀላቀል እና ዕድሜዎ ከ 50 ዓመት በኋላ በቅርበት ቅርፀት ለማግኘት እና ለመቆየት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ይኖርዎታል.
- አንዳንድ ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቁ ልዩነቶች ያከናውኑ
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና አጠቃላይ የአካል ብቃት ሁኔታን ለማሻሻል ትልቅ ዘዴ ነው. ፈጣን እና ውጤታማ ነው, ግን ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የጊዜ ክፍተት ስልጠናዎችን ለማግኘት እና አደጋውን ለመቀነስ, በዝግታ ሲነዱ ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ያቁሙ. ለምሳሌ, ጉዞ ላይ ከሄዱ, ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፍጥነትዎን ይጨምሩ, እና ወደ መደበኛ እድገቤ ይመለሱ. በየ 5 ደቂቃዎች ይህን የ 30 ሰከንድ ብልጭታ ይድገሙት. አምስት, 30 ሰከንድ ፍንጮችን እስከተጠናቀቁ ድረስ ይቀጥሉ. ቀናት እና ሳምንታት ሲሄዱ በ 30 ሰከንድ ርዝመት ውስጥ መሮጥን መፈለግ እንደሚፈልጉ ሊያውቁ ይችላሉ. የጊዜ ርዝመት ስልጠና ቆንጆ የእንቅስቃሴውን እና የቡድኖች ቁጥርን መቆጣጠር መቻል ነው. ቀድሞውኑ በጣም ጥሩ ቅርፅ ካላቸው, ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ርዝመት ያለው ስልጠና ማከል እና መሰንጠቅ መምጣት ይችላሉ. የጊዜ ክፍተቶችን ሲጀምሩ, በጣም እየጨፈሩ እንደሆነ ለሚያሳዩት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምንጊዜም ትኩረት ይስጡ.
- ዋና ዋና ሙከራዎችን አከናውን
ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ እና እንቅስቃሴያችን እየቀነሰ ሲሄድ ዋናው ጥንካሬ በአብዛኛው ከሚሰቃዩ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. ደካማ ዋና ጥንካሬ የሌሎች አካላዊ ሕመምና ስቃዮች በመጎዳቱ አካላዊ ማካካሻ እና ዝቅተኛ አሰላለፍ ምክንያት ወደመሆን ሊያመራ ይችላል. ውስጣዊ ጀርባ, ጉልበቶች, ጉልበቶች እና አንገት በአብዛኛው ወደ ደካማ የሰውነት ጥንካሬ መልሰው ሊገኙ ይችላሉ. ዋናዎቹ ጡንቻዎች ከሆድ የበለጠ ናቸው, ስለዚህ በተደጋጋሚ ሚዛናዊ የሰውነት ጥንካሬ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ዋናው ጥንካሬዎን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ፈጣን የስራ ኮርሽናል ስራ (ከላይ) 3-4 ሳምንት በየሳምንቱ ያድርጉ.ዋና ዋናዎቹ ጡንቻዎችዎን ለማቆየት የሚረዱባቸው ሌሎች ትላልቅ መንገዶች እንዴት የሰውነትዎን አቋም በሚያድሱበት ጊዜ ኮር ምርቱ ኮንትራት እንዲፈጥር የሚያደርጉ ቀላል የሰውነት ክብደት ስራዎችን ማከናወን ነው. እነዚህን ልምዶች በየቀኑ ማድረግ ያስቡበት:
- በቂ ፕሮቲን ይብሉ
ብዙ አዛውንቶች ጡንቻን ለመጠበቅ በቂ ፕሮቲን አያገኙም. ፕሮቲን ዋናው የሰውነት አሠራር ዋናው ነው, እና ባትቀመጥም, በመደበኝነት መበከል አለበት. ፕሮቲን የተሟላ ወይም (አስፈላጊ 8 አሚኖ አሲዶች ያካተቱ) ወይም ያልተሟሉ (መሠረታዊ አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች እጥረት) ሊሆን ይችላል. የተሟላ ፕሮቲን በአብዛኛዎቹ የእስቴት ምንጮች እንደ ስጋ, ዓሣ እና እንቁላል ውስጥ ሲገኙ ያልተሟሉ ፕሮቲኖች በአትክልቶች, ፍራፍሬዎችና ቡቃያዎች ውስጥ ይገኛሉ. የቬጀታሪያን አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የምግብ ምንጮችን ወደመጣበት መንገድ በጥንቃቄ ካልተከታተሉ በቂ ፕሮቲን ለማግኘት ትግል ያደርጋሉ. በቂ ፕሮቲን የማያገኙ ከሆነ ጡንቻን ለመገንባት ወይም ለመጠገን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እርስዎ ቬጀቴሪያን ከሆኑ, ይህን አስፈላጊ ንጥረ ምግብ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለመማር በጣም አስፈላጊ ነው.
ከ 50 በኋላ በተመጣጠነ ቅርፅ መያዝ እና መያዝ, ግን ከእንቅስቃሴዎ ምርጡን ለማከናወን ወጥነት እና እውቀትን ይጠይቃል.