ተለዋዋጭ ሱፐርማን ኮርጊስ ልምምድ የአቢንያን ጥንካሬን እንዴት ይገነባል
ተለዋዋጭ ታላቁ ልምምድ በጣም ከሚጠበቁ መዝመናት አንዱ ነው. ጥንካሬ እንዲጨምር ታውቆ የታወቀና በመደበኛ ጥንካሬ ጥንካሬ ውስጥ አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመመቻቸት እና ቀላልነት መደበኛ የወቅቱ እንቅስቃሴዎች እንደማያደርጉት ትናንሽ ጡንቻዎች እንዲሠሩ ይረዳዎታል. ተለዋዋጭ ታላቁ የሰውነት እንቅስቃሴ አካሄድን እንዴት እንደሚሰራ እነሆ:
- ከጭንቅላቱ በላይ የተዘጉ ክንዶችዎ (እንደ ሱፐርማን)
- በቀኝ እጆችዎ እና በግራ እግርዎ ከ 5 እስከ 6 ኢንች ከምድር (ወይም በተቻለዎት መጠን) ሊያነሱ ይችላሉ.
- ለሶስት ሰከንድ ያህል ቆይ እና ዘና ይበሉ.
- በተቃራኒው እጆችና እግሮች ይደገሙ.
እነዚህን የተለመዱ ድርጊቶች ያስወግዱ
በዚህ መልመጃ ቀለል ባለ መልኩ ብዙ ስህተቶች ተደርገው ይሠራሉ, በጣም የተለመዱ ስህተቶች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.
- እጆችንና እግሮቹን ማጎንበስ - እግርዎን እና እጆችዎን ከወለሉ ጋር በማወዳደር እንዲያንሰራራ ያድርጉ. እጆችዎን እና እግርዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ እና ጉልበቶቹን ወይም እብጠትዎን ከማለፍ ይቆጠቡ.
- ቦታውን አለመያዝ - በድግግሞሽ አናት ላይ ያለውን ቦታ ይዘው የምትይዙት ልምምድ ወሳኝ ነው. ይህም ማለት የአንተን እጀታ እና እግርህን በምታሳድግበት ጊዜ ሥራውን በተገቢው ሁኔታ ለመያዝ አቋም መያዝ አለብህ. የጀርባ ውጣና ውስጣዊ ውለታ ሊሰማዎት ይገባል. አግባብ ያለውን ቦታ ካላቆሙ ይህ ላይሰማዎት ይችላል.
- እራስዎን መቆጣጠር - ሰውነትዎን በመተንተን ሲተነፍሱ አተነፋፈስ ሊተነፍስዎት ይችላል ነገርግን እንደምታውቁት እርስዎ ጡንቻዎ ላይ ኦክስጅን እንዲያመጡ መተንፈስ አለብዎ. ከዚህም በላይ መተንፈስ ዋናው መረጋጋት እንዲኖር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን የበለጠ ለማሳደግ ይረዳል.
- ከመጥፋፍ-ወደ-ማእዘን - ከጭንቅላትዎ ጫፍ እስከ ታችዎ ጫፍ ላይ አንድ ቀጥተኛ መስመር መሳል ያስችልዎታል. እያንዳነዱ እኩል ስራ ለመስራት ሰውነትዎ በእንቅልፍ ጊዜ ሚዛናዊ መሆን አለበት. ይህ ዋና ጥንካሬን ከማስፋፋት ይልቅ እንደ ዋናው ማዕከል አለመሆንዎን ያረጋግጡ.
- እግሩን ማቆም - በዚህ ልምምድ ወቅት ተፈጥሯዊ ባህሪ ሊኖር ቢችልም እግሩን በማስታመም እግሩን አያሳስቱ. ይህ ከኮንትሮስ ላይ ትኩረትን ይወስድና ትኩረትውን ወደ እግርዎ ያሰራጫል. እግርን ወደ መሬት ልክ መቆንጠጥ እስከሚቀጥለው ድረስ በስራዎ ውስጥ ያለውን ሥራ እንዲጠብቁ እና በትኩረት አካባቢ የተሻለ የጡንቻ መወጋት እንዲኖር ያደርጋሉ.
ይህን ታላቅ የሰውነት እንቅስቃሴ ማታለል የለብዎትም. በታችኛው የጀርባና ጥይት የእግር ውስጥ ጥንካሬን ለማሻሻል በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው.