ወደ ሆስፒታል የሄድክ በሽታ? ከተመሳሳይ የተመቻቸ የመውደቅ ልምድ? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ, ጽኑ ሁኔታ ከማንኛውም ነገር በላይ አስፈላጊ ነው. አንድ ነጠላ-ቡጢ ማሠልጠኛ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ስብሰባዎ ላይ በመደበኛነት ካልተጠናቀቁ የመጨረሻው ጉዳይ የለውም.
ክብደት መቀነሻ ውጤቶችን እንደገና እንዲገልፅ, እንደገና እንዲነቃቁ እና የጤንነት ውጤቶቹን እንዲመለከቱ, ለዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ትንሽ ትንጥዬ ለመጨመር እነዚህን የስፖርት ድብልቅ ጉድለቶች ይጠቀሙ.
የመለማመጃ ስልጠናዎ የበለጠ አዝናኝ ብቻ ሳይሆን አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚሞክሩበት ጊዜ, አዲስ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ, የአካል ብቃትዎን መጠን ይጨምሩ እና ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.
ስፖርት መሥራት መጨቆን
- አዲስ አጫዋች ዝርዝር አስቀምጥ. ከእነዚህ ተወዳጅ ዘፈኖች ውስጥ አንዱን ከ 2013 ጀምሮ ይጠቀሙ ወይም በተወዳጅ አጫዋች ዝርዝር ላይ ያሉትን ዘፈኖች ያውርዱ. ልብህን ለመንከባከብ አዲስ ሙዚቃን ለማግኘት እንደ ጌሬድ ኤመሪ ካሉ አጫዋችዎች ለምሳሌ መቶኛ በመቶዎች ወይም ፖድካስት ተጠቀም.
- አዲስ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ. ሁልጊዜ በመደርደሪያ ላይ ማረፊያውን ሞክር. የሶምሶ ዱክ በሽታ? የብስክሌት ስፖርት ይኑርዎት . በስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ አንድ የልብስ ስፌት ማሽን ካላወቁት, ለአሠልጣኞች እንዴት እንደሚጠቀሙ ጠይቁ. አንድ አዲስ ማሽን የልብዎን ፍጥነት ሊያሳድግ ይችል ይሆናል.
- የ Cardio መቆጣጠሪያ ይሂዱ. በጤና ጣቢያዎ ውስጥ ሁሉንም እቃዎች ካወቁ በኋላ, በእያንዳንዱ ማሽን ላይ ለ "cardio" ወረዳ ጊዜን ያዋህዱ. 3 ወይም 4 ማሽኖችን ምረጥ እና በእያንዳንዱ ላይ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ጊዜ ያሳልፉ. የልብዎን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ሲባል በማሽኖች ውስጥ በፍጥነት ያንቀሳቅሱ.
- ሂሳብዎን ይፈትኑ. ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ስልጠና ሞክር. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ እንድትሆን ያደርግሃል እና በየዕለቱ ካሎሪ ማቃጠል እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ውጤታማ እንድትሆን ያዘጋጅሃል .
- የ cardio ጥንካሬን ዑደት ያድርጉ. ከ 7 እስከ 10 ደቂቃ የ cardio ክፍለ ጊዜዎችን በአንድ ወይም በሁለት የክብደት ልምምድ ላይ በመርፍ ብዙ ካሎሪዎችን በትንሽ ጊዜ ያብሩ. የ 45 ደቂቃ የ cardio ጥንካሬ ጠቅላላው መላ ሰውነትዎን በሙሉ በትክክል ሊሰራ ይችላል.
- የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ. ወደ መዝናኛ መምጣት አይችልም? በቤት ውስጥ የሰውነት ክብደት ስራዎች. የሰውነት ክብደት ሰልፎች የልብ ምትዎን ከፍ ያደርጉ እና ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ይገንቡ.
- የመሮጫ ጨዋታዎች ያጫውቱ. ሩጫውን በእግር ወይም በእግር እየሮጥ እንዲያደርጉ በሺዎች የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ. የማዘወትረው? የጨዋታ አጫው (አሥር) የሚባል ስልጠና ፈጠረ. ሙቀትን ከተከተለ በኋላ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ፍጥነቱን እና ከፍታውን በመጠምዘዣው ላይ ይቀይሩና አጠቃላይ ጥረቱን 10 ይጨምሩ. ለምሳሌ, በ 3 ማይልስ ርቀት ላይ እና ወደ 7 ከፍ ማለትን ይራመዱ. , በትንሽ ቁጥር ይጀምሩ እና ጨዋታውን በሚያደርጉበት በእያንዳንዱ ጊዜ ለማንሳት ይጋብዙ.
- Simon Says . ጓደኛውን ይውሰዱ እና የእራስዎን ተወዳጅ ስራዎች በመደበኛነት መውሰድ ይችላሉ. ሁለቱንም የ cardio እና ጥንካሬ ስልጠና ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ያካትቱ.
- ተጨማሪ ክብደት ማንሳት. ክብደቶችን በሚያንሳፍሩበት ጊዜ በገበታ ውስጥ ለመግባት ቀላል ነው. አሁን ባለው ጥንካሬዎ 10-12 ጊዜ መደጋገም ከቻሉ, ድግግሞሾችን ቁጥር ይቀንሱ እና ክብደትን ይጨምሩ.
- የቤት ውስጥ የአልጋ ቁራኛ ስፖርት ይኑርዎት. ቤትዎ ትንሽ ውስብስብ ነውን? የቤት ቁጭቁሶችን በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉ ካሎሪዎችን ያጥሉ . ከቤትዎ ሳይወጡ ቀስቃሾች , ቀጭን ጭንቆችን እና ካሎሪን ያቁሙ .
- አንድ ትምህርት ይውሰዱ. አዲስ ክህሎት ይማሩ, አዳዲስ ሰዎችን ያግኙ, ከአማራጭዎ ዞን ይውጡ እና አዲስ የስፖርት አይነት ይሞክሩ!
- ደረጃዎችን ይዘርጉ. በቤትዎ ወይም በቢሮዎ ውስጥ የልብስ ንጽጽር መሳሪያ የለም? ስፖርትዎን ለመዘወር ምንም ምክንያት አይሆንም. ደረጃዎችን ይዘርጉ. በሂደቱ ውስጥ ሚካ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ጠንካራ የሆነ ጉረት ይቀርጹታል.
- የታታታ ተከታታይን ይፍጠሩ. ስለዚህ ጉዳይ አልሰሙትም? በከፊል የክስ ሂደቱ ክፍል ነው, ከፍተኛ-ጥራቱን የጊዜ ክፍተት ሥልጠና. ለከፍተኛ ወፍራም የእሳት ጥቃቅን ውጤቶችን አጣዳፊ የታታታ ስፖርት ሙከራ ይሞክሩ.
- አዲስ ጓደኛ ይፍጠሩ. ካልታዩ ድጋፍ ሊያቀርብልዎ እና ተጠያቂ ሊያደርግ የሚችል የስፖርት ጓደኛን ያግኙ. በተለመደው የስልጠና ጊዜያችሁ የሚያዩትን ሰው መርሃ ግብር ለማስተካከል ይረዳሉ.
- አንድ አሠልጣኝ ይከራዩ. ብዙ የጅብ ምሽቶች የእረፍት ጊዜ ይሰጣሉ. ነገር ግን መክፈል ቢኖርብዎም እንኳን ከአንድ ብቃት ያለው አሠልጣኝ ጋር አንድ ክፍለ ጊዜ ብልጥ የሆነ ኢንቬስትመንት ሊሆን ይችላል. የእርስዎን የተለመደ አሰራሮች ለማሻሻል መንገዶችን ለማግኘት ክፍለ ጊዜዎችን ይጠቀሙ. በጀት ላይ? የራስዎ የግል አሰልጣኝ መሆንን ይማሩ እና ተመሣሣይ የመማሪያ ዘዴዎችን ጥቅሟን ይጠቀሙ.
- ረጋ ! በጣም ብልጥ የሆኑ ዘይቤዎች እንኳን ዘና ብለው ይረሳሉ. ሰውነትዎን ለመንከባከብና ከጉዳት ለመጠበቅ ከፈለጉ የማሳለጫ ስልጠና አስፈላጊ ነው. መገጣጠሚያውን ይያዙ እና በተሟላ የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴ አማካኝነት መገጣጠሚያዎችዎን ለማንቀሳቀስ 20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ. ምን ማድረግ እንዳለብዎት እርግጠኛ አይደሉም? ሐሳቦች ለማግኘት የእርስዎን ክፍለ ጊዜ ከአሠልጣኙ ጋር ይጠቀሙ.
ግትርነት ቁልፍ ነው, ነገር ግን ወደ ሩአቱ መግባት ጥሩ አይደለም. ነገሮችን በጂም ውስጥ በመደባለቅ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ያኑሩት. ራስዎን ከአዳዲስ የክፍል ቅርፀቶች, አዳዲስ መሳሪያዎች እና አዲስ ጓደኞች ክብደት ለመቀነስ እና ለማቆየት ይሞክሩ.