በተጨማሪም የሚታሰበው እንደ -አራት አቀማመጥ
የሆድ አይነት: መቆም, ሚዛን
ጥቅማጥቅሞች: ዋና ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላል, ወገባውን ይከፍታል, እግሮችን ያጠናክራል.
አንድ- ተዳራሽ ወንበር ኦውተካሳናን የ sucirandrasana ሲያከብር የሚሆነው ነው . በእራሱ ውስጥ ሚዛናዊ ሚዛን ከመሆን በተጨማሪ ለበርካታ የእጅ አሻንጉሊት ሚዛን አስፈላጊ መግቢያ ነው.
መመሪያዎች:
1.
ወደ አስቸጋሪ ኪስ ሊቀጠር (ኡቱካሳና) በመግባት ይጀምሩ. በሁለቱም እግር ወደ መሬት ወለሉ ላይ ሁለቱም እግሮች እሰሩ. ጭኑዎ ዝቅተኛ መሆኑን እና ክብደትዎ እግርዎን እንደሚቀጥል ያረጋግጡ.
2. እጃችሁን ወደ አጃጃሊ ሙሐብ በልባችሁ ያዙ . ቀኝ እግርህን መሬት ላይ ለመዝጋት ስትጀምር አራት እግርህን ግራ እግርህ ላይ ተኝ. በቀኝ እግርህ ላይ ከግራህ ጫፍ በላይ ባለው ግራ እግርህ ላይ ለማረፍ ግራኝህን ግራና ቀኝ እግርህን አስቀምጠው.
3. በትክክለኛው ጎኑ እግርህን ቀጥል. ወደታች ከተመለከቷት, በእግሮችዎ የተሰራ ሶስት ማዕዘን ቅርጽ ማየት አለብዎ.
4. በዚህ ቦታ ለሶስት እስከ አምስት ጊዜ ትንፋሽ ይቆዩ. ከዙህ በሊይ ሇመሄዴ ከፇሇጉ እጀታችሁን እስከሚቆሙ (አሁንም በጸልት ቦታ) ወዯ ትክክሇኛው ጥጃዎ ሊይ ያርቁ. ይህ ከተሰማዎ ጣቶችዎ ወለሉን እስከሚነኩ ድረስ ጠጋን መቀጠል ይችላሉ. በቀኝ እግርዎ ላይ ማቆሚያውን ያዙት ወይም በተሻለ ሁኔታ የሚሰማዎት አድርገው ይምዱት.
5. ወደ ፊት ከፊትዎ ወደ ከለቀቁ የመጡበትን መንገድ ይቀጥሉ, በቀስታ ወደ ቋሚ አቀማመጥ መመለስ. የቀኝ እግሩን ወደ ወለሉ ማለፉ በሌላኛው እግር ላይ ከመጨመራቸው በፊት ትንሽ አፍንጫ ውስጥ ትንሽ ትንፋሽ ይያዙ.
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች:
1. ሚዛናዊ ልምምዶች, ከፊት ለፊታችን ወለሉ ላይ ለማየት የሚታይ ቦታ ማግኘት ጠቃሚ ነው.
2. ሚዛን የማንችል ከሆነ ሚዛናዊ ጥንካሬዎን በፖንክ ልዩ ልዩነት እና በዮጋ ክርቼስ ላይ ያድርጉ.
የላቀ ምክር:
1. የእግር አመጣጥ አራት እግርዎ እንደ ፍላይ ቁራ (የኢካ ፓዳ ባላቫሳና) ለትራው እጆች ያስታውሳል .