የአቀማመጥ አይነት : ቋሚነት
ጥቅማጥቅሞች : ጭኑንም ያጠነክራል (አንዳንድ ተግባራዊ ጥቅሞች አሉት ).
መመሪያዎች :
1. ከ Montagne Pose - ታዳሳኔ ጭኑ ወለሉ ከወለሉ ጋር እስከሚመሆን ድረስ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ይንጠለጠሉ . እግር ትይዩ መሆን አለበት. እግርዎ የሚነካ ከሆነ ጉልበቶቹን አንድ ላይ ያዙ. እግርዎ በትንሹ ተለያይቶ ከሆነ ጥሩ ነው, ነገር ግን ጉልበቶችዎ ተመሳሳይ መጠን እንደሚለያቸው ያረጋግጡ.
2. በጣም ዝቅተኛ መሆንዎን ለማረጋገጥ ጣቶችዎ ወለሉ ላይ ይጣሉት.
3. እጆቹን ወደ ላይ በማንከን ጉልበቶችዎ ቆልለው ደጋግመው ይቆዩ.
ይህ አቀራረብ ብዙውን ጊዜ በሁለት መንገድ ያስተምራል. በመጀመሪያ ደረጃ ጭንቆቹን ከወለሉ ጋር ማቆየት ነው. በዚህ ጊዜ ጭራው እና ዘሪያዎቹ ከወለሉ 45 ዲግሪ ማዕዘን ሊሆኑ ይችላሉ.
በምትኩ ጎበጥ አዕማድ ላይ አፅንዖት መስጠት ከፈለጉ, የዝርቱን ወደ አንድ የጎን አቀማመጥ ይዘው ይምጡና እጆቹን ወደ ጣሪያ በቀጥታ ያስተካክሉ. የላይኛው አከርካሪዎ ትንሽ ጀርባ ውስጥ ይገኛል. ይህ የእርስዎን አፍንጫ በትንሹ እንዲያሳድጉ ሊያደርግ ይችላል. የዮጋ ትምህርቶችን ስትወስዱ ይህንን ዘዴ ሁለቱንም ሊያጋጥሙ ስለሚችሉ ሁለቱንም አቀላጣችሁን እንዲጠቁም እመክራለሁ.
5. 5-10 አየር ማስቀመጥ
ጅማሬዎች : ወለሉን ወደ ወለሉ ጠጋግተው ይበልጥ ያቀጣጥሉ.
የላቀ : አንድ ጥንድ ለመጨመር ሞክር. እጆችን ወደ ልቡ ጸሎት ውስጥ ያዙ. የቀኝ ክርከሱን ከጎኑ ቀኝ ጎን ወደ ቀኝ በኩል አዙረው.
በክብደቱ ውስጥ ይቆዩ እና ጉልበቶች አብረው በአንድነት ይቀመጡ. ወደ መሃል እና ወደ ግራ መመለስ.
በዚህ አቀማመጥ ላይ የቀረቡ ተከታታይ ቅደም ተከተሎች-
አሽጋንጊሳ ሲናማር ቢ