በተጨማሪም ሰአት
የ hሰልት አይነት : Hip opener
ጥቅማጥቅሞች : ጅራቶቹን እና ሽንኩርት ይከፍታል, እግሮችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ያጠነክራል.
ስኩዊንግ ትውስታዎች በተፈጥሯቸው ለልጆች የተገኙ እና በምድር ላይ በብዙ ቦታዎች ላይ እንደ ማረፊያ ቦታ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ነገር ግን በአንደኛዉ ዓለም ውስጥ ያሉ አዋቂዎች ከዕውነተኛው ወጥተዋል. እንዲያውም ከጡብ አኳያ እነዚህ ሰዎች ለአንገታቸው እና እግሮቻቸው በጣም የማይመች ሁኔታን ያጣጣሉ.
ይህን ከተለማመዳችሁ, ወንበዴዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ በመውጣታችሁ ያጋጠመዎትን ጥብቅነት ለመቃወም በጣም ጠቃሚ ዘዴ ስለሆነ የአበባው ዝርዝር ከእርስዎ የሥራ ዝርዝር ውስጥ አይለፉ. ይልቁንም ችግርን የሚያሰጋ በሆነ መንገድ ለማቅረብ እንዲችሉ መጀመሪያ ላይ ድጋፍ ለማግኘት ይጠቀሙ. ከዚያም ትንሽ ጊዜዎን ዝቅ በማድረግ ከጥቂት ሰአቶች እራስዎን ለማገዝ ይንዱ. ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለሰራተኛነት እና ለረጅም ጊዜ መጓጓዣ እና ለህመም መያዝ አስፈላጊ ነው.
መመሪያዎች
- ስለ ማጠፊያው ስፋር በእግራችን ለመቆም ይጀምሩ.
- ወደ ጉልበት ለመግባት ጉልበቶቹን ጎንበስ እና ጉንጭህን ወደ ወለሉ ዝቅ አድርግ.
- አሻንጉሊቶችዎ ተመልሶ ለመሄድ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው, እና ያ መልካም ነው, ግን አይረበሹ. በመጨረሻም እግሮቹን ወደ ትይዩ ጎን እንዲሆኑ ለማድረግ እየሰሩ ነው.
- መዳፍዎቻቸውን ወደ አልጃሊ ሙድ (የፀሎት ቦታ) ለማምጣት እጆችዎን ከጀርባቸው ውስጥ በጀርባዎ ውስጥ ይያዙና ነጠላ እጆችን ወደ እብድ ማደፊያ (የጸልት ቦታ) ለማምጣት ይጠቀሙ.
- እጆችዎን ወደ ልብ ማእከቻዎ ወለሉ ጋር ከወለሉ ጋር ለማመሳሰል ይሞክሩ, ይህም የክርዎ ግፊት ጉልበቶን በትንሹ እንዲከፍት ያደርጋል.
- የአከርካሪ አጥንቶን ቀጥ ብሎ ቆምጥፈው ወደ ወለሉ ወለሉ ትከሻዎ ከትራክተሮችዎ ዘንበል ይላል.
- ለአምስት እስትንፋስ እዚህ እቆዩ, ከዚያም እግሮቹን ለመጥቀስ ቀጥሉ. ከፈለጉ በቀጥታ ወደ ፊት ወደፊት ሊመጡ ይችላሉ.
- ሙቀትን ለማግኘት ሙሉውን ሞገዶች ሙሉ ለማድረግ ሦስት ጊዜ ለመሞከር ይሞክሩ. በቤት ውስጥ ከሄዱ, ከተጫፈቾችዎ መካከል ሌላ ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ጥሩ ነው.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ቁጭ ብለው በሚይዙበት ጊዜ ተረከዙ ሲወጡ የሚደግፍ ብርድ ልብስ ተደግፈው ይጠቀሙ. ይሄ በእግርዎ ኳሶች ላይ ሚዛን ከመጠበቅ ይልቅ ሙሉውን አቅጣጫውን ወደ ታች ከመቀየር ይልቅ ይሻገራል.
- ካስፈለገ ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት አንድ እገጃ ወይም ደንብ ከእቃዎ በታች ያድርጉ.
- ከጊዜ ወደ ጊዜ የድብድዎን ቁመት ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ.
የላቁ ምክሮች
- እግርዎ ትይዩ ከሆነ, እርስዎን እርስ በርስ ለማጣመር ይጥሩ.
- በጉልበቶችዎ ውስጥ ያለውን የክርንዎ ድጋፍ ይልቀቁ እና የጉልበቶቹን እና የረዥም አጥንትዎን ለመለያየት ይሞክሩ.