የእግር ጣት በቢኪም ዮጋ ተከታታይ ውስጥ የሚገኝና ሌሎች የዮጋ ልምዶችምንም ያገናዘበ የተመጣጠነ አተላይ ነው. ለምንድነው እዚህ ግቢው ግማሽ ሎዛ ዛፍ ነው. ከግማሽ የቆዳ አኳኋን ጋር ችግር ካጋጠመዎት, ወደ አቋምዎ ውስጥ ለመግባት በጣም ከባድ ነው. አንዳንድ የቀን ሽፋኖች ተግባራዊ ማድረግ ይረዳል. የሰውነት ማጠንከሪያ አስፈላጊ ስለሆነ ብዙ የዮጋ ምጥቶች የሉም, ስለዚህ በዚህ ቸልታ አካባቢ ላይ ትኩረት በማድረግ ጥሩ ሚዛን ለመጠበቅ እና ለራስዎ ሚዛን ፈታኝነት ለማምጣት ጥሩ መንገድ ነው.
- የሆድ አይነት : መቆም, ሚዛን
- በተጨማሪም በፓኪማ ዮጋ ይታወቃል : Padangustasana in Bikram Yoga
- ጥቅማ ጥቅሞች : ጅራትን ይከፍታል, እግርን እና እግሮችን ያጠነክራል .
- ማሳሰቢያዎች -የጉልበተኞች ችግር ካለብዎ ይህንን ይንገሩት. የጉልበት ሥቃይ የሚያስከትል ከሆነ ይዝጉት.
መመሪያዎች
- በቀኝ እግርዎ ላይ ቆመው በግማሽ ቅዝጥ ቅዝቃዜ በዛፍ ቅዝቃዜ ላይ የግራ እግርዎን ወደ ቀኝ ቀኝዎ ይዝጉ. ሚዛንህን ለመወሰን እዚህ ላይ ብዙ ትንፋሽ ወስደህ.
- የግራ እግርዎን በግራ ብሩኩ ላይ በማስቀመጥ ቀኝ ጉልበትዎ ላይ መታጠፍ ይጀምሩ. በተመሳሳይም በተሽከርካሪዎ ቦታ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ በቀኝዎ እግር ኳስ ላይ ይለፋሉ.
- ቁባቱን ስትሰነዝር ቀጥታ በእግርህ መሃል እንዲጓዝ አድርግ; ስለዚህ ተረከዙ በአካልህ ላይ ያተኮረ እንጂ በትክክለኛው የጣባው ስር ሳይሆን.
- ሚዛንህን ከፈለግህ መዳፎችህ ከፊትህ ወደ ወለሉ እንዲመጡ አድርግ. በቀኝ እግርዎ ኳስ ላይ ሲያስገቡ እሳቱን እያንዳነዱ ወይም ሁለቱንም እጆችዎን ለማንሳት በሆድዎን ያጥሉ.
- ሚዛንህን ካገኘህ ሁለቱንም እጆችህን ወደ አጃጃ ሙድ እጃቸው እና ለአምስት ጥልቀት ወደ ውስጠኛ እሳትና አፋጥነህ ለመያዝ ሞክር.
- ወደ ግማሽ ሎዛው ዛፍ ይነሳና ሁለቱን ጎኖች ከመሞከርዎ በፊት ሁለቱንም እግሮቹን ያንቀቁ.
ጀማሪ ምክሮች
- የእርስዎ ቀበቶ ግማሽ ቅዝቃዜ እንዲያደርጉ የማይፈቅድላችሁ ከሆነ, ተረከዙ እና ጉልበቶች አንድ ላይ ሆነው በስኬታማነት ሚዛን ላይ ማቆም ይችላሉ.
ፈተና አክል
- ለተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታ ዝግጁ ከሆኑ, እጆችዎ ወለሉን ሳይነኩ ከትግበራዎ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጪ ይሞክሩ.