የድሮውን የፒላስ ስፕሊት ልምምድ, የቡሽነክ መንኮራኩም ጸጥታን ወደ ላይ በማዞር ለስላሳ መረጋጋት እና ለሆድ መተላለፊያ ከባድ ፈተና ያቀርባል. ይህ ለሞርካዊ ጡንቻዎች በተለይ ደግሞ ጥሩ ልምምድ ነው.
Corkscrew ታላቅ ልምምድ ይሆናል, ግን ማነፃፀሩ ጥሩ ነው. እዚህ የማቀርባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከለኛ ስሪት ናቸው.
እቅድዎ - ከመካከለኛው እስከ ማዕከላዊ ግማሽ ጨረቃ ለመግባት እግርዎ ወደ መካከለኛው ክፍል ይንጠለጠላል, ከዚያም ወደ ሌላኛው ወደ ተመላሽ ሁኔታ ይመለሳሉ. ይሄንን ውሰድ እንከተለው.
(ፎቶዎችን ካነሷቸው የበለጠ ይበልጡ)
Corkscrew Setup
ከእጀታዎ ከጆሮዎ ጆሮዎትና ከእጅዎ ጎን ሆነው በእጆቻችሁ ላይ እጃችሁን ወደታች እጃችሁ ላይ እጃችሁ ላይ እሳቱ.
እግርዎን ወደ ጣሪያ ጣቱን ያሳድጉ. በአንድ ላይ ያስቀምጡ, የአካል ማጉላትን ያቀፉ .
መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ጡቶችዎ ወደ አከርካሪዎ ጥልቀት እንዲጥሉ እና አከርካሪዎ ወደ አልጋው ለመብረር የሚያስችለውን ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይፍጠሩ . የታችኛው ጀርባዎ በጣሪያ ላይ ይሆናል. ይህ በገለልተኛ ሚዛን አይደለም.
የሆድ ጡንቻዎ ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲደረግላቸው ይደረጋል ነገር ግን በላይኛው አካልዎ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ በተቻለ መጠን ዘና ባለበት እንዲቆይ ይፈልጋሉ.
ጎን ለጎን
ያዛለቁ: ሆድዎ ውስጥ እንዲገባ ማድረግ, የእግርዎን ወደ ጎን ለመውሰድ የሆድ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ. እግሮቹ አብረው ይቆያሉ.
መጀመሪያ ላይ ይሄን ትንሽ መንቀሳቀስ, ወገቡን በጣሪያ ላይ በማድረግ. እየጠነከረ በሄደ ቁጥር ልክ እንደታየው በመተጣጠቡ ላይ ያሉት ጉንዳኖች ትንሽ ይጥቀሱ. (በመጨረሻም ይህ ልምምድ ሁሉ ከጭቃው ላይ ይወርዳል.)
የላይኛው አካልዎ የተረጋጋና የተረጋጋ ይሆናል. በጠለፋው ላይ የጡቱን ጀርባዎች በፍጥነት ይጫኑ.
እግሮች ወደታች ይሰብሩ
እግሮቹ ወደታች በመዞር ዝቅተኛ ማእከል ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ. እግርዎ በጣም በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ ታችኛው ጀርባዎ ከመድረክ ላይ ወጥቷል.
የታችኛው ጀርባዎን ወይም አንገትን ሳትጎትቱ እግርዎ ከሚታየው ያነሰ ሊኖረው ይችላል. አሁንም በላይኛው አካል አሁንም ነው. ይህ ሁሉም ስራ ነው .
እግር ጫፍን ያጠናቅቁ
እግሮችዎ ወደ ሌላኛው ክፍልዎ ለመዘዋወር በሚችሉበት ጊዜ ወደላይ እና ወደላይ ለመውሰድ ጊዜዎን ይለቁት. ቦታውን ለመጀመር በዙርያዎ እና በመደብደብዎ ዝቅተኛ የሆድ እብጠት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
በሌላኛው ቅደም ተከተል ሌላ ቅስት. 3 ለእያንዳንዱ ጎን 3 እስካላደረጉ ድረስ ይቀጥሉ.
ልምዶቹን ወደ ተለያዩ እንቅስቃሴዎች ብንተው ብንወስን በሎሌት መርሆዎቻችን ላይ ደውለው ይህንን ብዙ ከተተነፈሰ እና ፍሰት ጋር አንድ ላይ አስቀምጡት.
በጆሴፍ ፒላቶች የመልመጃ ስነ-ስርዓቶች , የቡሽ መስመሮች ተከትሎ የጀርባው አካል ተያይዞ ይታያል .