የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 277
ቅባት - 14 ግ
ካሚቦች - 35 ግ
ፕሮቲን - 8 ግ
አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
ጌተኞቹ ለቂጣ ብቻ ናቸው ብለው አያስቡ. አዲስ የሚወዱትን ቁርስ ለማዘጋጀት ይዘጋጁ. ይህ "የምሳ ዕቃ" የምግብ አዘገጃጀት ጣፋጭ ድንች የሚያገለግልበት ጤናማ መንገድ ነው , ጣፋጭና ጣፋጭ ነው እንዲሁም ብዙ ፀረ ፀረ-ተላላፊ ንጥረ ነገሮችን, እንዲሁም ያልተጣራ ዱቄት ይሞላል.
ድንች ድንቹ እንደ ቪታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጥሩ ምግብ ምንጭ ነው. እነዚህም በጣም ጠቃሚ የሆኑ የፀረ-ሙሰ-ተመጣጣኝ ንጥረ-ቁሳቁሶች ናቸው. በአስቸኳይ ድንች ላይ ያሉት ፈንጢጣጣቶች በፀረ-ቁስለት ውስጥ መኖራቸው ይታያል. ይሄ ከአንዲዎ ቂጣው የበለጠ ጥቅሞች ነው.
ይህን በምስሉ ላይ ለመጥቀስ, ፋይበር ሰራሽ የሆነ ኪዊፍትና ጣዕም ያለው ጤናማ የአልሞንድ ቅቤም እየጨመረ ነው . የታከለው ጉርሻ: መላውን የምግብ አሰራር ከ 15 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማንሳት ይችላሉ.
ግብዓቶች
- 1 መካከለለኛ ድንች ጣፋጭ, ባልተለቀለ ወይም ባልተለቀለ
- 3 የጠረጴዛዎች የአልሞበር ቅቤ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ማር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ Ginger
- 2 መካከለኛ ኪዊ, በጠፍጣፋ ወይም ባልተለመጠለ
አዘገጃጀት
1. ጣፋጭ ስኳር ድንች - በ 1/4 ኢንች ስሌቶች ውስጥ በደረጃ.
2. በትንሽ ሳህ ውስጥ እስኪዋሃዱ ድረስ የአልሞንድ ቅቤ, ዝንጅብል እና ማር ይለውጡ.
3. የስኳር ድንች ስኳር ድንች ጣፋጭ ምግቦች ለስላሳ እና ለሙሉ እስኪሰሩ ድረስ በጣም ትልቅ የስኳር ድንች ቅጠሎች ላይ ይደርሳሉ. ልብ ይበሉ, ይህንን ሁኔታ ለማስነሳት 2 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ መጨመር ያስፈልግዎ ይሆናል.
4. ከእያንዳንዱ የቃጠሎ ጣፋጭ የድንች ቅጠሎች ጋር በመሆን ከአልሞ-ጂን-ማርዝማ-ማቅለጫ ቅባት ጋር አንዱን ጎን ያዙ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ማንኛውም የአልሜድ ቅቤ ወይም የሾርባ ቅቤ በአልሞንድ ቅቤ ሊተካ ይችላል. የኦቾሎኒ ወይም የሱፍ አበባ ዝርያዎች ብዙ ስራ ይሰራሉ, እና ሁሉም ተመሳሳይ የካሎሪ መገለጫ አላቸው. የፕሮቲን ምግቦችን ለማዘጋጀት የገብሬውን ቅቤ ላይ ጥቁር አረንጓዴ-ማርከርን ይጨምሩ. የፖታስየም ምግቦች ለኬይ-ዊን ስጋዎች መለዋወጥ.
አዲስ ወይም አሮጌው የቤሪ ፍሬዎች ካለዎት, ተጨማሪ ለፀረ-ፀጉር አንቲጂነይ ኦቲአይድተሮች እንዲጠቀሙ ከኪዪ ይልቅ ይጠቀሙባቸው . የምግቡ ቅርፁን ለመቀየር የበለጠ ቺንግየን ምትክ ዱቄት ይጥረጉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህን ቁርስ ለመሄድ ከፈለጉ, አንዷዎችን እንደ ሳንድዊች, ቆርቆሮ, እና በሂደት ላይ እያሉ ይበላሉ. ሚዛናዊ የሆነ ቁርስ ለመብላት በቀዝቃዛ የኩካ አተር ማቅለጫ ወይም ሶስተኛ ኩባያ ለህት ያፈስ .
በበርካታ ጊዜያት በቆሻሻ መቆጣጠሪያ ዑደት አማካኝነት እያንዳንዱን የድንች ክፍል ማስኬድ ያስፈልግ ይሆናል. ሳይነካው ብስክሌትዎን በበርካታ ዑደቶች ውስጥ ማለፍ ይችላሉ.